De 10k is één van de meest toffe, maar ook één van de meest uitdagende wedstrijden op hardloopgebied. Als je wel eens een 10K wedstrijd hebt gelopen, maar je het gevoel hebt dat je je PR niet echt verbetert, dan kan dat frustrerend zijn.

Als u kijkt naar een standaard trainingsschema voor de marathon, zult u zien dat in de laatste 2 à 3 weken, de afstanden en de intensiteit van de training aanmerkelijk afnemen. Dit is de afbouwperiode waarin uw lichaam in staat gesteld wordt om nieuwe energie op te doen en een marathon kan uitlopen.

Interval training is one of the best ways you can increase your running fitness, and should definitely be included as part of your race preparation - whether you run 5ks, 10ks, marathons and other distances.

Het is makkelijk om het opwarmen voor het hardlopen over te slaan, vooral als je staat te popelen om te beginnen. Toch is het ontzettend belangrijk om een paar minuten te nemen om je lichaam goed voor te bereiden. Een goede warming-up stimuleert je neuromusculaire systeem en helpt je spieren en gewrichten om de impact van het hardlopen beter op te vangen.

Na maanden trainen, kilometers maken en je dieet aanpassen, is het eindelijk zover: de (marathon) wedstrijddag. Of de marathon nu in je eigen woonplaats is of je verder moet reizen, slimme voorbereiding op de wedstrijddag is essentieel om vol vertrouwen aan de start te staan en onaangename verrassingen te voorkomen.

Heb je pijn in je onderrug tijdens het hardlopen? Bij sommigen begint het als een doffe pijn. Bij anderen begint het met een schok en een scherpe kramp. Of je merkt een vreemde tinteling of beklemming.

Het menselijk lichaam is perfect gebouwd om hard te lopen: onze voorouders deden dit al duizenden jaren en de loopmechanismen van ons lichaam zijn nauwkeurig afgesteld.

Kom erachter wat je gemiddelde hartslag moet zijn tijdens het hardlopen met onze uitgebreide gids. Optimaliseer je training en verbeter je prestaties op een effectieve manier.

Ontdek de verschillende soorten hardloopschoenen met deze gedetailleerde gids van ASICS. Vind de perfecte fit voor je loopstijl en behoeften. Ideaal voor elke hardloper.

Verdiep je samen met ASICS in de fijne kneepjes van de gangcyclus. Begrijp de fasen en hoe ze je biomechanica en prestaties beïnvloeden.

Als je hardloopt, zijn knieversterkende oefeningen een van de beste dingen die je kunt doen om meer plezier uit je sport te halen.