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Dicen que lo duro es correr los 42km que tiene un maratón, pero me parece que hay una cosa más dura todavía, la larga semana que tenemos hasta llegar al día D ¿conocéis el famoso "tappering?

Hayamos corrido un maratón o no, sabemos a ciencia cierta que lo que suceda el día D va a ser un mix de miles de factores. Sabemos que un maratón no solamente es correr, ni siquiera el mismo maratón. Un maratón es una preparación de correr, de otras disciplinas, psicológica pero también de descanso (recuperación) y de alimentación.

Y ahora viene cuando te preguntas ¿y por que me estará contando esto? Porque en cosa de 6 días me voy a enfrentar al Maratón de Sevilla y creo que no hay cosa más difícil que “sobrevirir” la semana de un maratón. Sí, hablamos del famoso “tappering” y hoy os voy a contar 4 puntos esenciales que me han enseñado para recuperar el cuerpo sin bajar demasiado la intensidad y para llegar a los últimos días de la semana con ganas de comerse esos más de 42.000 metros.

Entrenamientos:

No incluir otras disciplinas en los entrenamientos (aunque lo hayas hecho durante toda la preparación), como mucho y a modo MUY SUAVE, lunes o martes de la semana se puede hacer bicicleta suave y poco más. Si hablamos de correr, en efecto, es la semana con menos km y más lentos de toda la preparación, pero por supuesto con algunos “chispazos” para no perder la intensidad. En mi caso, correré en 4 días (sin contar el día del maratón) un total de 33,5km para llegar lo más fresco posible a la línea de salida.

 

Descanso:

Parece fácil, pero es bien cierto que hay 2 consejos importantes que os podría dar y uno de ellos no es ir al fisio a hacer el masaje de descarga ¡con eso ya se cuenta desde el día en que empiezas a prepararte! En este caso (hecho que me ha ayudado a aguantarlo todo y verme casi siempre fuerte) es intentar dormir 8h todos los días de la semana del maratón, evidentemente, no todo el mundo podrá hacerlo, ya sea por ritmo de vida, trabajo o incluso que de por si no puede. Por otro lado, alternar baños de agua muy fría y bastante caliente durante toda la semana también es un punto clave para mi, para que la musculatura se mantenga en el mejor tono posible.

 

Alimentación:

No clasifico ninguno de los temas en primero, segundo o tercero, pero este también tiene mucha importancia, bastante. Alimentarse bien implica muchos beneficios, a parte de la salud, a nivel de rendimiento está más que comprobado. Como consejo, llevar a cabo la famosa descarga y carga de hidratos para mi es clave. De lunes a miércoles solo ingerir hidratos en el desayuno y a medida que acaba la semana incluirlos en todas las comidas menos en la cena, haciendo que esta sea proteica. Por otro lado, evitar los procesados y los azúcares es otro de los “must” que debemos intentar llevar a cabo en la ¡semana crítica!

Como siempre digo, no soy un experto en la materia pero tengo la gran suerte de rodearme de profesionales que me corroboran y ayudan con estos métodos, además de ser un apasionado. Por eso, espero que si estáis como yo, en la semana de tappering, os sirvan estos consejos o que los podáis poner en práctica por ejemplo, camino del Maratón de Barcelona.

¡MUCHÍSIMA PACIENCIA Y ÁNIMO! Si lo hemos trabajado ¡solamente hay que aguantar! 

escrito por
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Eric Domingo Roldán

Digital Marketing & Communications Manager de Barcelona

Grupo de edad: 26

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