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Comienza un nuevo año y con él una lista de propósitos a cumplir. Espero que con este post os animéis a iniciaros en el increíble mundo del running. ¡No hay excusas!

¿A qué iniciarte en este maravilloso mundo es uno de tus propósitos para el 2018? 

Correr está al alcance de tu mano, así que no tiene que darte miedo. Lo único necesario es estar  convencido de que quieres hacerlo, tener muchas ganas y ser constante.  Os voy a dar unas pautas sencillas con las que os volveréis runners. Ya veréis como tras el siguiente plan de 7 semanas, ¡vais a pedir más! En este plan combinaremos andar con correr y, tras 7 semanas, podréis llegar a correr 30’ sin parar. Es un plan orientativo, perfectamente modificable a las cualidades y tiempo de cada persona. Os estáis iniciando en el mundo del deporte, así que no olvidéis que lo importante es no tener prisa. La clave del éxito está en ser constante e ir poquito a poco. Pero antes de calzaros las zapatillas, es muy importante que os hagáis un reconocimiento médico para comprobar que está todo bien y que no hay nada que os imposibilite hacer deporte. 

La idea es que intentéis salir a correr durante 3 días alternos a la semana. Seguro que alguno os estáis preguntando, ¿por qué alternos? Eso se debe a que así vuestros músculos pueden recuperarse bien del esfuerzo, llegando más frescos a la siguiente sesión, lo que hará que os sintáis y corráis mejor. Cada día se irá aumentando paulatinamente el tiempo de carrera y el tiempo andando, hasta que lleguéis a hacer 30’ seguidos de carrera. Si una semana no podéis salir a correr, no intentéis recuperar el entreno que no habéis hecho en un día. Retomarlo en la última sesión que habéis hecho y seguir poquito a poco. Hay una máxima en el mundo del running: “No por más entrenar, vas a correr más”. Lo importante es hacer el entrenamiento que tu cuerpo asimila y SIEMPRE EN PROGRESIÓN. El ritmo de carrera tiene que ser suave, tenéis que poder hablar mientras corréis. Si os cuesta hacer las dos cosas simultáneamente, entonces debéis bajar el ritmo de carrera.

Lo importante es poder realizar el trabajo fijado, eso será lo que nos ayudará a mejorar y conseguir nuestro objetivo final. Y el ritmo caminando tiene que ser vivo, así te será más fácil hacer la transición a la carrera y te ayudará a mejorar antes.

1ª SEMANA 

2ª SEMANA 

3ª SEMANA 

4ª SEMANA 

5ª SEMANA 

6ª SEMANA 

7ª SEMANA 

¡OBJETIVO CUMPLIDO! 

Como os dije antes, es un plan general y totalmente modificable. Los tiempos de carrera y de caminar se pueden modificar según tus cualidades. Habrá gente que corra 10’ con más celeridad que otras, lo importante es respetar tu ritmo, mantener la rutina e ir progresando paulatinamente. 

Correr es importante, pero los estiramientos y sesiones de fortalecimiento también los son. Con ellas fortaleceremos nuestros músculos, ganaremos fuerza, recuperaremos mejor las sesiones de entrenamiento y evitaremos las lesiones. 

Espero que este plan os anime y ayude en la iniciación de este fantástico deporte. Y que no os de reparo caminar y correr, os puedo asegurar, que cuando vuelva a correr tras mi futura maternidad, empezaré andando y corriendo para así evitar lesiones y coger poquito a poco el ritmo.

¡Ya no tenéis excusas! 

escrito por
portrait

Alessandra Aguilar Moran

ELITE ATHLETE and PRIMARY ENGLISH TEACHER de MADRID

Grupo de edad: 39

Club: CLÍNICA DENTAL SEOANE-PAMPÍN

Entrenador: ANTONIO SERRANO SÁNCHEZ

MIS DISCIPLINAS
10k half_marathon marathon
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