La cabeza en el día D
¡Tranquilo, es normal! Te vas a enfrentar a ese reto por el que tanto has trabajado. Relájate y ayuda a tu cabeza a estar concentrada. Te vendrá bien para afrontar los momentos difíciles e incluso, a disfrutar de esta distancia (sí, ¡es posible disfrutar de una maratón!). Aquí unos consejos:
- Keep calm. Como te adelantaba, mantén la calma. El trabajo está hecho y todo va a salir bien. Ayudará a tu corazón a no elevar los latidos antes de tiempo.
- Planifica. Intenta dejar lo mínimo en manos del azar. Deja la ropa preparada la noche anterior. Ropa, por supuesto, que no estrenarás ese día. Pon la alarma temprano, para desayunar con tiempo. En caso de duda, prográmala antes de lo que piensas. Mejor que sobren 10 minutos a que falten. Repasa lo que vas a hacer antes del pistoletazo de salida: desayunar, vestirte, bolsa de ropero, transporte (si no está lejos, mejor ve andando o calentando), calentamiento que vas a hacer, momento de ir al aseo, colas en el guardarropa y en los cajones… Prevé tus tiempos y planifícate, no quieres llegar con la lengua fuera y nervioso a unos pocos segundos de empezar.
- Hidratación y geles. Dentro de esa planificación, habrás elegido y probado ya tus geles. Calcula cuándo los vas a necesitar e intenta no improvisar. Déjalos para ese momento en el que tocan y memorízalo. No gastes energías mientras corres en tareas que debes hacer de manera autómata. Y en cuanto a la hidratación, bebe siempre que puedas, especialmente si ha salido un día caluroso. No esperes a tener sed, sería demasiado tarde.
- Engaña a tu mente. Intenta no pensar en los kilómetros que te quedan o en aquello que te duele. Como dice aquella canción, "Pa' fuera lo malo". Piensa mejor en el siguiente avituallamiento, en esa calle tan conocida por la que vas a pasar en unos kilómetros, en la siguiente curva donde vas a ver a tu pareja animándote. Cuando lleguen los momentos difíciles, que llegarán, piensa en todo lo que te lo has trabajado. En tu motivación. En qué te ha llevado a estar ahí. En esa gente que te espera en meta. En ese abrazo que les vas a dar cuando logres culminar la proeza.
- Divide la carrera. Otra forma de “despistar” al cerebro es dividirte la carrera en bloques de, por ejemplo, 5 kilómetros. Cuando empieces uno de estos bloques concéntrate en completarlo al ritmo que tienes marcado. Una vez terminado, ya tienes una mini victoria en la mochila, un chute de moral. Objetivo cumplido y a por un nuevo bloque. Son metas de 5 kilómetros, mucho más fáciles de gestionar para la mente y que te alejan de pensamientos como "me quedan aún 2 horas" o "mis piernas llevan ya 27 kilómetros". Si puedes, configura el lap de tu reloj deportivo para que solo veas la información del bloque por el que estás peleando en ese momento.
- Créetelo. En la línea de salida no hay sitio para dudas. Lo has entrenado, lo llevas en las piernas y la cabeza está concentrada. Si has llegado hasta la salida, convéncete de que eres capaz de terminarla tal y como lo has planeado y trabajado.
- ¡Y por supuesto, disfruta! Dicen que la maratón es una carrera de cientos de kilómetros en la que los últimos 42 son solo la vuelta de honor. Disfruta de ellos, para eso hemos venido, ¿no?
Son consejos que alguna vez me dieron y que me ayudaron especialmente en la pasada Maratón de Sevilla. Espero que te sean de utilidad este domingo en Barcelona o allá donde sea tu próximo reto.
escrito por
Juan Martín
Ingeniero de Telecomunicaciones de Madrid
Grupo de edad: +35
Club: Coentrena
Entrenador: Oscar de las Mozas
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