Nuevas disciplinas
Quizás has llegado a completar una maratón, has viajado a otras ciudades a correr pero tienes la sensación de estar estancado y no ves cómo mejorar tu tiempo o, lo que es peor, no encuentras la motivación para mejorarlo.
Te sientes cómodo, pero notas que falta algo, una chispa. Si te pasa algo de esto, posiblemente sea hora de que pruebes nuevas disciplinas. No, eso no significa abandonar y olvidar el mundo del running, sino complementarlo con otras actividades. ¿No se te ocurre con qué? Aquí van un par de ideas:
- Trail running. Parecido a lo que has venido haciendo hasta ahora pero implica dos tazas más de naturaleza y una menos de presión de medir ritmos al segundo. Más aire puro, mejor entorno y más fuerza que sumarás a tus piernas con cada subida. Cuando vuelvas al asfalto, volverás mejorado.
- Bicicleta. Una buena alternativa de seguir trabajando las extremidades inferiores y el corazón pero reduciendo el impacto. También suele ser una actividad para realizar en grupo, con lo cual le sumaríamos el punto social. Y si lo que necesitas es de una prueba para motivarte, el calendario de carreras sobre dos ruedas es bastante amplio.
- Natación. Ahora que llega el verano, las altas temperaturas... apetece estar en la piscina o en la playa que en el asfalto, ¿verdad? Pues he aquí la buena noticia: la natación es totalmente compatible con esa tarde veraniega en la piscina. Seguirás trabajando el cardio, es más completo a nivel muscular (especialmente el tren superior) y es una solución para combinar práctica deportiva y los treinta y tantos grados que se vienen encima.
- Triatlón. Seguro que nombrando los dos deportes anteriores, el triatlón os ha venido directamente a la cabeza... y ¿por qué no intentarlo? Combinarás los beneficios de los puntos anteriores, no dejarás tanto de lado el correr y es innegable de que se trata de un reto ambicioso y motivador.
Como ves, combinando tus entrenamientos de correr con las anteriores disciplinas no solo mantendrás tu nivel en la carrera a pie, también lo complementarás con actividades de menor impacto, ganarás movilidad y funcionalidad en otras partes de tu anatomía, elevarás tu motivación al proponerte retos nuevos y, especialmente en verano, conseguirás practicar deporte de una manera más fresquita.
También ganarás más autoconfianza, más experiencias... ¡ánimate con nuevas metas y nunca dejes de moverte!
escrito por
Juan Martín
Ingeniero de Telecomunicaciones de Madrid
Grupo de edad: +35
Club: Coentrena
Entrenador: Oscar de las Mozas
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by Juan Martín / Jul. 08, 2018Verano. Estío. Esa estación del año en la que los corredores, especialmente en la ciudad, sufrimos cada vez que salimos a trotar. Altas temperaturas, poca sombra donde cobijarse, el asfalto evaporando las gotas de sudor antes de que éstas impacten, la jungla de cemento recalentando el ambiente estático, sin gota de viento... ¿qué hacemos? ¿Abandonamos hasta septiembre? Habrá que arrojar la toalla...
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by Juan Martín / Jun. 26, 2018"Y tú, ¿por qué corres?" Es una pregunta que me hacen a menudo y para la que nunca he encontrado respuesta clara. Quizás porque hay muchas razones. Quizás porque no hay ninguna concreta. Reflexionando estos días en los que el isquiotibial me tiene en el dique seco, he podido sacar algunas conclusiones de mi historia como corredor.
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Hacerse trampas al solitario
by Juan Martín / May. 29, 2018A estas alturas creo que ya tenemos todos claro que hacer deporte de manera habitual es algo muy positivo para la salud física, para la salud mental, para socializar e incluso para el autoestima. Desgraciadamente, no todos los deportistas amateurs ven su lado sano y, algunos, dejándose llevar por su exceso de competitividad o su ego desmesurado, protagonizan situaciones que causan vergüenza ajena.
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Decir su nombre es decir Maratón
by Juan Martín / Apr. 30, 2018Vitoriano de nacimiento y salmantino de ascendencia, empezó a destacar a finales de los ochenta y principios de los noventa, cuando consiguió una medalla de oro en 3000 metros vallas (Campeonatos Iberoamericanos de México 88) y dos campeonatos de España de cross (1990 y 1992).
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La magia de las carreras solidarias
by Juan Martín / Apr. 17, 2018Me encanta participar en carreras solidarias. El ambiente que se respira es especial, tiene algo diferente al resto de pruebas. Debe ser el fin solidario, que despierta lo mejor de nosotros. O quizás sea el ambiente familiar, que prevalece por encima de la competitividad propia de la carrera. Tal vez sea por las carreras infantiles, que ponen la guinda a una mañana llena de emociones. En cualquier caso, yo las vivo de manera diferente.
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Los últimos metros
by Juan Martín / Mar. 28, 2018Ese momento en el que la sonrisa empieza a asomar. En el que el arco de meta se empieza a hacer visible por encima de las cabezas de los corredores que llevas por delante. En el que la música de la zona de llegada está marcando el ritmo de las últimas zancadas. En el que los aplausos y ánimos del público están empujándote hacia el final. Son los últimos metros.
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Alea jacta est!
by Juan Martín / Feb. 25, 2018¡No va más! C’est fini ! The die is cast! Con la Media Maratón de La Latina, disputada esta mañana, he dado por terminado mi entrenamiento fuerte para la Maratón de Barcelona del próximo 11 de marzo. A partir de hoy, bajada de kilómetros, bajada de intensidad y a mantener el cuerpo activo pero sin forzar. Lo que se llama hacer un buen tapering.
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Primer test del 2018
by Juan Martín / Feb. 15, 2018Venía anunciada como la Media más fría de Madrid. Temperaturas cercanas a los cero grados a primera hora de la mañana. Al menos comienza a las 10 en vez de a las 9: punto a favor de la organización. Es la Media Maratón de Fuencarral-El Pardo. Con estas previsiones cargo la mochila con ropa de abrigo, me pongo mallas (primera carrera que corro de largo) y cojo los guantes por si fueran necesarios.
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Alternando deportes
by Juan Martín / Jan. 31, 2018No es un secreto: me encanta correr. Es probablemente el deporte con el que más disfruto, con el que más me reto a mí mismo para mejorar y con el que me siento más en forma. Pero no sólo de correr vive el hombre y también es beneficioso alternarlo con otras actividades (el llamado entrenamiento cruzado).
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Cuando el cuerpo te pide tregua
by Juan Martín / Jan. 24, 2018La gripe ha sido más rápida y me ha cogido. De lleno, además. Llevo 5 días con fiebre en casa. De la cama al sofá y del sofá a la cama. Viendo por la ventana el tiempazo y el sol de enero de estos días. Os podéis imaginar cómo estoy: subiéndome por las paredes, desesperado por ponerme las zapatillas de nuevo aunque, siendo realistas, no tengo fuerzas ni para atármelas. Entonces, ¿qué hacer para sobrevivir a estos periodos de inactividad por enfermedad o por lesión? He aquí unos consejos.
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Ella
by Juan Martín / Dec. 30, 2017Nos conocemos desde hace 16 inviernos. Ella no sabía de mi existencia pero yo sí de la suya. Me habían hablado de su atractivo, de las pasiones y emociones que levantaba. Tantas historias y tantos relatos me envalentonaron para presentarme ante ella durante aquella gélida tarde de diciembre.
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Te lo diré 42195 veces: ¡disfruta!
by Juan Martín / Nov. 25, 2017 Ritmos, rodajes, marcas, liebres, entrenos, series, fisios, geles... los corredores populares a veces nos dejamos llevar demasiado por nuestra competitividad, nos enfrascamos en nuestra planificación y nos olvidamos de lo importante: correr para nosotros es un hobby. Debemos disfrutar de ese tiempo que nos dedicamos y, ante todo, valorar y agradecer que podamos practicarlo. El pasado domingo, la experiencia vivida en la Maratón de Valencia me lo volvió a recordar: no te obsesiones si no salen los tiempos y DISFRUTA, que los corredores populares estamos para eso.
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Esencia Behobia
by Juan Martín / Nov. 16, 2017Seré sincero: me cuesta mucho participar en una carrera sin ir a darlo todo. Pero con la maratón a tan solo una semana no es bueno vaciarse en un recorrido de 20 kilómetros con perfil "divertido". Así que desde antes de viajar a San Sebastián me lo planteé como se debe plantear una Behobia de verdad: un fin de semana con los amigos, visitando la ciudad más bonita de España, disfrutando de su gastronomía, de sus paisajes y, por qué no, también de su txirimiri. Por supuesto, disfrutando también de la carrera en la que participamos once amigos: seis corriendo y cinco animando. Y todos íbamos a disfrutar de la esencia Behobia.
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Una noche por la ciudad
by Juan Martín / Oct. 25, 2017Daba igual que durante la semana previa mirara la previsión cada 5 minutos, el pronóstico no cambiaba. Lluvia todo el sábado. Especialmente a última hora, momento del pistoletazo de salida. Pero algo tiene esta carrera que, al final, hasta la lluvia la respeta. Es la Bilbao Night Marathon, la maratón nocturna que incluye a sus distancias hermanas: Media Maratón y 10k.
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Música Externa vs Música Interna
by Juan Martín / Oct. 15, 2017Ha llegado el hueco de la tarde reservado para tu rodaje. Es el momento de trotar, encajado entre tus mil y un quehaceres diarios, y no hay minuto que perder. Estás preparado: zapatillas atadas, llaves en el bolsillo, banda cardiaca en el pecho, enciendes el iPod... y no hay batería.
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