Son el síntoma de que la fecha se está acercando. En todo plan de entrenamiento que se precie de cara a una maratón están incluidas. Su distancia suele ser incremental hasta que alcanza su pico, normalmente, 3 ó 4 semanas antes de la cita. Y los maratonianos nos las tomamos como prueba de fuego. Son las tiradas largas.

¿Temidas, odiadas o queridas? Supongo que a todo corredor le despertará una mezcla de estos tres sentimientos. Personalmente, me gustan, quiero que lleguen. Las encuentro como el mejor termómetro para conocer en qué estado está mi cuerpo, cómo de preparado estoy. Y en ellas no se sufre tanto como en otros tipos de entrenamiento, véase las series. 

O al menos no se debería sufrir. Existe cierta polémica sobre qué distancia, tiempos y ritmos se deben llevar en estas sesiones. Aunque hay corrientes partidarias de hacer largas tiradas largas, valga la redundancia, para preparar el cuerpo al día de la prueba y que hablan de que mínimo se deberían alcanzar los 34-35 kilómetros, la tendencia de los últimos tiempos es recomendar tiradas de hasta 2 horas. Como mucho una sesión superaría ese tiempo, pero nunca más allá de los 28 kilómetros. Es la sesión definitiva, la que tiene lugar 3-4 semanas antes del gran día y el ritmo lo marca el corazón, no la velocidad.

Desde mi experiencia y con el criterio de mi entrenador siento que estoy más cómodo con las nuevas tendencias. Por supuesto, la preparación para una maratón es algo personal y siempre recomendaré que te pongas en manos de un entrenador para que ajuste estos parámetros. En cualquier caso, y queriendo dejar la polémica a un lado, aquí os dejo unos consejos para salir a correr esos días de rodaje largo:

Y recuerda que una vez terminadas las semanas de tiradas largas, el entreno está prácticamente hecho. Solo queda bajar el ritmo en los últimos 15-20 días, colocarse en la línea de salida y disfrutar. ¡Suerte y kilómetros!

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Juan Martín

Ingeniero de Telecomunicaciones de Madrid


Club: Coentrena
Entrenador: Oscar de las Mozas

Mis disciplinas
Media maratón Maratón 10 km

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