10 kilometrin juoksu on yksi jännittävimmistä mutta myös haastavimmista kilpailuista. Jos olet osallistunut muutamaan 10 kilometrin kisaan, mutta koet, ettei aikasi parane merkittävästi, se voi olla turhauttavaa. Hyvä uutinen on, että on olemassa useita keinoja, joilla voit parantaa tulostasi. Tutustutaan tarkemmin 10 kilometrin juoksuaikoihin ja siihen, miten voit kehittää omaa ennätystäsi.

Kun tarkastelet tavallista maratonharjoitusohjelmaa, huomaat, että viimeisten kahden tai kolmen viikon aikana ennen kilpailua suositellut juoksumatkat ja -tehot vähenevät merkittävästi. Tätä ajanjaksoa kutsutaan keventämiseksi, ja sen tarkoituksena on rauhoittaa harjoittelua ja antaa keholle aikaa latautua ennen maratonin koitosta

Intervalliharjoittelu on yksi parhaista tavoista parantaa juoksukuntoa ja se kannattaa ehdottomasti sisällyttää kisavalmistautumiseesi – olipa kyseessä 5 km, 10 km, maraton tai jokin muu matka. Tämä intervallijuoksun opas selittää, mitä tämä harjoitusmenetelmä sisältää ja tarjoaa erilaisia intervalliharjoituksia, joita voit kokeilla.

Juoksuun valmistautuessa lämmittely on helppo unohtaa, varsinkin kun into päästä liikkeelle on suuri. On kuitenkin tärkeää muistaa, kuinka merkityksellistä on käyttää muutama minuutti kehon valmisteluun. Lämmittely aktivoi hermo-lihasjärjestelmää ja auttaa lihaksia sekä niveliä kestämään juoksun rasitusta.

Jos olet juoksemassa 5 kilometriä ensimmäistä kertaa, olet hyvin onnekkaassa asemassa. Juoksu-urasi alussa voit odottaa kehittyväsi enemmän ja nopeammin kuin koskaan myöhemmin. Itse asiassa voit muuttua päättäväisestä ei-juoksijasta henkilöksi, joka pystyy juoksemaan yhtäjaksoisesti 5 kilometriä vain kuudessa viikossa.

Maratonjuoksu on yhä suositumpaa, mikä ei ole yllätys, kun ottaa huomioon valtavan saavutuksen tunteen, joka maratonin juoksemisesta syntyy, tapahtumapäivän jännityksen sekä juoksemisen fyysiset ja henkiset terveyshyödyt.

Kuukausien harjoittelun, asfaltin kuluttamisen ja ruokavalion muutosten jälkeen olet vihdoin siinä: (maratonin) kisapäivä. Olipa maraton tai juoksukisa kotikaupungissasi tai matkustat kauemmas, fiksu maratonpäivän valmistautuminen on tärkeää, jotta tunnet olosi itsevarmaksi ja vältät ikävät yllätykset. Valmistautuminen on ratkaisevaa sekä fyysisesti että henkisesti.

World Athleticsin mukaan maailmassa on noin 7 000 sertifioitua maantiekilpailua, joiden matkat vaihtelevat 1 km:stä ja 5 km:stä puolimaratoneihin, maratoneihin ja jopa 100 km ultratapahtumiin. Puolimaratonit ovat edelleen yksi suosituimmista haasteista kaiken tasoisille juoksijoille.

One of the best things about running is just how accessible it is. Wherever you live, whatever your experience, most people can take part.

Have you tried including hill sprints in your training schedule yet? A hill sprint workout is a highly challenging - but highly effective - way of improving your running fitness and form.

Look at the players in any rugby line up and you’ll almost immediately be able to spot the backs from the forwards. But why do they need different boots?

The game of tennis has undergone a radical change over the years. It has become faster, with many players now playing more aggressively and hitting with greater power.

Have you recently started playing tennis? If you’re new to the game you may have begun by playing with underhand tennis serves.

Looking to gain that extra edge at your next tennis match? Here are a few exercises to try away from the court, from fitness to strength.