Tutkimusten mukaan neljällä viidestä juoksijasta on riski saada vammoja omaan juoksutyyliinsä sopimattomien kenkien käyttämisen vuoksi. Jalkasi liikkeiden ja laskeutumisen ymmärtäminen auttaa sinua löytämään jalkaasi tukevat kengät oikealla tavalla.
Supinaatio
Kantapään ulkosyrjä osuu maahan suuremmassa kulmassa ja kiertyy sisään vain vähän tai ei ollenkaan (pronaatio), mikä aiheuttaa voimakkaan iskun säärtä pitkin.
Työntö: paine jalan ulkosyrjän pienillä varpailla.
Loukkaantumiset: plantaarifaskiitti, penikkatauti, nilkkojen rasitus.
Jalkatyyppi: korkeat holvikaaret.
Neutraali
Jalka laskeutuu kantapään ulkosyrjälle ja kiertyy sitten sisäänpäin (pronaatio) vaimentaakseen iskua ja kannatellakseen kehonpainoa.
Työntö: tasainen jakautuminen jalan etuosasta lähtien.
Loukkaantumiset: epätodennäköisempää tehokkaan iskunvaimennuksen ansiosta, mutta neutraalitkaan juoksijat eivät ole immuuneja loukkaantumisille.
Jalkatyyppi: tavallisen kokoiset holvikaaret.
Ylipronaatio
Jalka laskeutuu kantapään ulkosyrjälle ja kiertyy sitten sisäänpäin (pronaatio) liian paljon siirtäen painon sisäsyrjään päkiän sijaan.
Työntö: isovarvas ja toinen varvas tekevät suurimman osan työstä.
Loukkaantumiset: penikkatauti, plantaarifaskiitti, vaivaisenluu, kantaluupiikki.
Jalan tyyppi: matalat jalkaholvit tai lattajalat.
Kuluminen supinaatiossa: Enimmäkseen kengän ulkosyrjässä.
Kuluminen neutraalissa pronaatiossa: S-kirjaimen muotoinen kuvio kantapään ulkosyrjästä isovarpaaseen.
Kuluminen ylipronaatiossa: Enimmäkseen lähellä isovarvasta, kantapään sisäosassa ja päkiän alapuolella.
Kuinka oma pronaatiotyyppi määritetään
Paras tapa saada lisätietoa omasta jalkatyypistä on askellusanalyysi, jossa asiantuntija analysoi juoksustasi tallennettua videota. Kulumiskuviot eivät anna täydellistä kuvaa, mutta niistä voi saada vihjeitä juoksutyylisi vaikutuksesta.
Se voi antaa viitteitä alueista, joissa tarvitset tukea ja vaimennusta juoksukenkiisi.
