Jalkatyyppisi ymmärtäminen



Jalkatyyppisi ymmärtäminen

Pronaatio-opas

Pronaatio-opas

Tutkimusten mukaan neljällä viidestä juoksijasta on riski saada vammoja omaan juoksutyyliinsä sopimattomien kenkien käyttämisen vuoksi. Jalkasi liikkeiden ja laskeutumisen ymmärtäminen auttaa sinua löytämään jalkaasi tukevat kengät oikealla tavalla.

Mikä on pronaatio?

Mikä on pronaatio?

Pronaatio tarkoittaa sitä, miten jalkaterä kiertää sisään päin maahan osuessaan, jotta maahan kosketus jakautuisi tasaisesti. Se on osa ihmiskehon luontaista liikkuvuutta, mutta se vaihtelee yksilöittäin. Kun jalkasi osuu maahan, se kiertyy sisäänpäin vaimentaakseen iskua. Näin tehdessään jalan holvikaari tukee keskimäärin kolminkertaisesti kehonpainoasi vastaavaa painoa. Ne, joiden jalka kiertyy liikaa tai liian vähän sisäänpäin, altistuvat loukkaantumisille tehottoman iskunvaimennuksen vuoksi. Tämä koskee noin 60 % juoksijoista. Pronaatio voidaan jakaa kolmeen päätyyppiin. Oman pronaation löytäminen on askel kohti oikeiden juoksukenkien löytämistä.

Pronaatio tarkoittaa sitä, miten jalkaterä kiertää sisään päin maahan osuessaan, jotta maahan kosketus jakautuisi tasaisesti. Se on osa ihmiskehon luontaista liikkuvuutta, mutta se vaihtelee yksilöittäin. Kun jalkasi osuu maahan, se kiertyy sisäänpäin vaimentaakseen iskua. Näin tehdessään jalan holvikaari tukee keskimäärin kolminkertaisesti kehonpainoasi vastaavaa painoa. Ne, joiden jalka kiertyy liikaa tai liian vähän sisäänpäin, altistuvat loukkaantumisille tehottoman iskunvaimennuksen vuoksi. Tämä koskee noin 60 % juoksijoista. Pronaatio voidaan jakaa kolmeen päätyyppiin. Oman pronaation löytäminen on askel kohti oikeiden juoksukenkien löytämistä.

Supinaatio

Kantapään ulkosyrjä osuu maahan suuremmassa kulmassa ja kiertyy sisään vain vähän tai ei ollenkaan (pronaatio), mikä aiheuttaa voimakkaan iskun säärtä pitkin.

Työntö: paine jalan ulkosyrjän pienillä varpailla.

Loukkaantumiset: plantaarifaskiitti, penikkatauti, nilkkojen rasitus.

Jalkatyyppi: korkeat holvikaaret.

Osta supinaatiokengät

Neutraali

Jalka laskeutuu kantapään ulkosyrjälle ja kiertyy sitten sisäänpäin (pronaatio) vaimentaakseen iskua ja kannatellakseen kehonpainoa.

Työntö: tasainen jakautuminen jalan etuosasta lähtien.

Loukkaantumiset: epätodennäköisempää tehokkaan iskunvaimennuksen ansiosta, mutta neutraalitkaan juoksijat eivät ole immuuneja loukkaantumisille.

Jalkatyyppi: tavallisen kokoiset holvikaaret.

Osta neutraalit kengät

Ylipronaatio

Jalka laskeutuu kantapään ulkosyrjälle ja kiertyy sitten sisäänpäin (pronaatio) liian paljon siirtäen painon sisäsyrjään päkiän sijaan.

Työntö: isovarvas ja toinen varvas tekevät suurimman osan työstä.

Loukkaantumiset: penikkatauti, plantaarifaskiitti, vaivaisenluu, kantaluupiikki.

Jalan tyyppi: matalat jalkaholvit tai lattajalat.

Osta ylipronaatiokengät