À quelle fréquence devez-vous remplacer vos chaussures de course ?

Elles vous ont accompagné dans des aventures sous la pluie, le soleil et la neige, sur des chemins poussiéreux, des rues en ville et des champs boueux. Mais il arrive un moment où vos chaussures de course usées bien-aimées doivent être remplacées - quand les signes que vous avez besoin de nouvelles chaussures de course commencent à apparaître.

Les coureurs expérimentés savent souvent instinctivement quand il est temps de remplacer leurs chaussures de course - il y a beaucoup de signes révélateurs dans les chaussures elles-mêmes, ainsi que vos sensations lorsque vous les portez. Consultez notre guide afin de bien comprendre quand remplacer vos chaussures de course et remarquer les signes qu’une paire de chaussures a dépassé son temps de gloire.

Pourquoi remplacer de vieilles chaussures de course ?

Au fur et à mesure que vos chaussures de course vieillissent, les systèmes de soutien qui y sont intégrés commencent à se dégrader :

• Fissures en mi-pied - La zone centrale de vos chaussures offre énormément de soutien à la voûte plantaire. Lorsque des fissures commencent à apparaître, la voûte est en manque du soutien dont elle a besoin.
• Les chaussures ne sont plus « équilibrées » - La façon dont vous frappez le sol peut signifier qu'une chaussure s'use plus rapidement que l'autre. Cela signifie que vos deux pieds ne reçoivent pas un soutien égal et que votre corps fonctionne en fait sur une surface inégale.
• Risque accru de perte de confort et de blessure - Courir dans une paire de chaussures usées peut infliger à vos jambes et vos pieds un stress inutile qui augmente le risque de blessures.
• Moins d'amorti - Au fil du temps, même les meilleures chaussures de course cessent de vous offrir le même degré d'amorti qu'elles offraient lorsque vous les avez achetées. Vous risquez des problèmes et des douleurs au niveau des articulations et des pieds si le système de soutien de la chaussure est détérioré.
• Moins d'adhérence - Avec le temps, le dessous de la semelle extérieure s'use inévitablement. Cela augmente le risque de glisser, en particulier sur des surfaces humides.
• Les pieds bougent trop - Une vieille chaussure de course arrivée à bout offre moins de structure dans sa partie supérieure, ce qui signifie que vos pieds peuvent trop bouger. Cela peut également provoquer un stress sur vos pieds et les muscles de vos jambes.

Quand faut-il remplacer ses chaussures de running ?

Il est généralement recommandé aux coureurs de remplacer leurs chaussures tous les 600 à 800 kilomètres. Pour vous donner une idée, c'est (très approximativement) la distance que vous pourriez parcourir lors de l'entraînement pour un marathon. Au-delà, la plupart des chaussures de course subiront une usure considérable et n'offriront plus le type de soutien dont vous avez besoin. Si vous êtes une personne de poids plus élevé vous devrez probablement les remplacer plus souvent que quelqu'un d’un gabarit plus léger.

Comment savoir quand vous avez parcouru entre 600 et 800 kilomètres ?

Si vous ne prenez pas note de vos distances après chaque course ou que vous ne faites pas le même itinéraire à chaque fois, vous trouverez peut-être utile de télécharger l'application Runkeeper ASICS . Elle enregistre pour vous chaque kilomètre parcouru et rassemble les données sur les distances parcourues au fil du temps.

Signes que vous avez besoin de nouvelles chaussures de course

Si vous n'êtes pas sûr de la distance qui a été parcourue dans vos chaussures de course actuelles, certains indices vous indiqueront combien de temps il leur reste ou s'il est temps d’acquérir une nouvelle paire.

• Vous commencez à ressentir des douleurs lorsque vous courez : C’est l'un des signes les plus clairs que vous devez remplacer vos chaussures de course. Si vous n'aviez jamais de douleurs auparavant et que vous n'avez pas eu de blessures ou de changements majeurs dans votre routine de course, des chaussures usées pourraient en être la cause. C'est encore plus probable si vous remarquez une douleur dans les deux jambes. Une sensation de gêne aux deux genoux est en particulier un signe que le système d'amorti de vos chaussures ne fonctionne plus.
• Déchirures dans le mesh supérieur : si vous remarquez des déchirures dans le tissu autour de la zone des orteils, c'est normalement un signe que les chaussures sont au bout du rouleau. Vos pieds bougeront plus en conséquence et vous ne recevrez pas le soutien dont vous avez besoin.
• Les chaussures ne se tiennent plus bien à plat sur le sol : placez vos chaussures sur le sol et regardez comment elles « se tiennent ». Une paire de chaussures de course plus récente se tiendra bien droite, tandis que de vieilles chaussures pencheront ou s'affaisseront visiblement.
• Les semelles intermédiaires sont molles et « écrasées » : la semelle intermédiaire est la partie de la semelle entre le dessous et la tige. Si vous comparez une paire de chaussures usée avec une nouvelle paire, la semelle intermédiaire de l'ancienne paire sera molle et aura l'air écrasée, tandis que dans la nouvelle paire la semelle intermédiaire sera assez rigide et conservera sa forme.

Est-il temps de jeter vos vieilles chaussures de course ?

Il est absolument essentiel de courir dans des chaussures qui vous soutiennent car cela réduit le risque de blessures et vous permet de courir au mieux. Quand vos chaussures sont au bout du rouleau, il est temps de commencer à chercher une nouvelle paire. Le Shoe Finder ASICS vous aidera à choisir la paire parfaite pour vous.

Cela signifie-t-il que vous devriez jeter votre ancienne paire ? Non. Vous pouvez toujours les utiliser pour vous promener ou jardiner. Si elles ne sont même plus bonnes pour cela alors recyclez-les en utilisant votre service local de recyclage de chaussures.