Devriez-vous courir avec un rhume?

Vous avez la gorge irritée, le nez bouché, les tempes lancinantes : on dirait bien que vous avez un rhume. 

Si vous vous entraînez pour un marathon ou si c'est le jour de la course, un rhume peut vous mettre des bâtons dans les roues. Alors, devriez-vous courir avec un rhume ou plutôt reporter votre prochaine séance jusqu'à ce que vous soyez complètement rétabli ?

Vous devriez toujours consulter votre médecin en cas de doute, mais les points suivants concernant la course à pied en cas de rhume peuvent vous aider à mieux comprendre comment faire de l'exercice si vous ne vous sentez pas en forme.  

Peut-on courir avec un rhume ?

Un rhume est une infection virale du nez et de la gorge. Il provoque divers symptômes, entre autres le mal de gorge, l’écoulement nasal, la congestion du nez et des oreilles, la toux et les maux de tête.

Selon le NHS, la meilleure façon de traiter un rhume est de boire beaucoup, de se reposer et de prendre des analgésiques. Il est donc clair que courir avec un rhume n'est pas une façon conventionnelle de traiter ce type de maladie !

Cependant, si vous voulez absolument continuer à courir - ou si c'est le jour de la course et que vous ne voulez pas gâcher des mois d'entraînement - courir avec un rhume peut encore être possible. Ce ne sera simplement pas très agréable !

Le contrôle de la nuque

Si vous voulez courir avec un rhume, il est conseillé de faire un "contrôle de la nuque", qui permet de déterminer si vous pouvez faire de l'exercice en toute sécurité. 

• Si vous ressentez des symptômes au-dessus du cou, tels qu'un mal de gorge, un écoulement nasal, un mal de tête ou une congestion des oreilles, vous pouvez normalement courir avec un rhume. Ces symptômes sont associés à des maladies bénignes et il est peu probable que la course à pied les aggrave.

• Toutefois, si vous remarquez des symptômes sous le cou, tels qu'une oppression thoracique, une inflammation des poumons, une toux ou une température élevée, vous ne devez pas faire d'exercice. Ces symptômes indiquent que vous êtes confronté à une maladie plus grave. Votre corps doit consacrer toutes ses ressources à la lutte contre le virus et le fait de courir maintenant pourrait sérieusement ralentir votre guérison, voire entraîner des infections thoraciques.
  

La course à pied aide-t-elle à lutter contre le rhume ?

Pas vraiment. La course à pied est un facteur de stress pour votre corps, qui augmente sa température et libère l'hormone du stress, le cortisol, qui bloque votre système immunitaire (c'est la dernière chose que vous souhaitez lorsque vous luttez contre un virus !) Si vous courez en étant malade, vous obligez votre corps à faire plus d'efforts pour se soigner.

La course à pied peut soulager temporairement certains symptômes du rhume.

Par exemple, en cas de rhume, le nez peut être congestionné. Cela s'explique par le fait qu'une plus grande quantité de sang est envoyée vers les vaisseaux sanguins de votre nez afin de fournir les anticorps qui combattent le virus. Si vous allez courir, le sang sera envoyé vers vos jambes, ce qui soulagera la sensation de congestion dans votre nez. Le problème, c'est que cela n'atténue que temporairement les symptômes et pourrait en fait ralentir votre guérison.

De la même manière, la course à pied libère des endorphines, parfois appelées "hormones du bonheur". Les endorphines sont des hormones qui ont des propriétés analgésiques, ce qui peut atténuer l'inconfort causé par le rhume. Mais, une fois de plus, vous obligez votre corps à libérer davantage d'hormones de stress et à dépenser de l'énergie à d'autres fins que l'amélioration de votre état de santé. 

Conseils pour courir avec un rhume

Si vous tenez absolument à courir avec un rhume - ou si c'est le jour du marathon et que vous ne pouvez tout simplement pas le râter - les conseils suivants peuvent vous aider :

• Vérifiez votre cou : Comme nous l'avons mentionné plus haut, vous ne devez tout simplement pas courir si vous avez de la fièvre, une forte toux ou une oppression thoracique. Dans ce cas, l’exercice peut être dangereux et pourrait aggraver votre maladie.
  

• Allez-y doucement : si vous décidez de courir avec un rhume, évitez de vous surmener. Allez-y doucement, ce n'est pas le bon jour de battre votre record.
  

• Arrêtez si vous vous sentez mal : si vous vous sentez particulièrement mal, vous ne faites qu’empirer votre état et vous risquez de vous rendre gravement malade.
  

• Envisagez de prendre un médicament contre le rhume : Si vous avez une course organisée que vous ne voulez absolument pas manquer, envisagez de prendre une boisson ou des comprimés contre le rhume avant votre course.
  

Comment éviter de s'enrhumer en courant

Les rhumes ont longtemps été associés aux basses températures. En anglais, le rhume se traduit d’ailleurs par "cold", c’est-à-dire "froid". Mais il s'agit d'une idée fausse.  En réalité, il faut attraper un virus du rhume pour contracter cette maladie. Néanmoins, il est vrai que le rhume est plus fréquent en hiver, car les gens passent plus de temps à l'intérieur avec d'autres personnes, ce qui augmente les risques d'attraper le virus.

C'est d'ailleurs l'un des grands avantages de la course à pied, car c'est un sport que vous pouvez pratiquer seul et en plein air. Cela réduit considérablement le risque d'attraper un virus par rapport aux sports d'intérieur et aux autres activités de groupe.

Conclusion sur la course à pied en cas de rhume

Même si vous avez envie de courir avec un rhume, le meilleur conseil reste d'attendre jusqu'à ce que vous soyez complètement rétabli. Il est vrai que cela peut être frustrant, surtout si vous vous entraînez pour une épreuve spécifique. Mais n'oubliez pas qu'il serait encore plus irritant de vous épuiser et de transformer un simple rhume en une infection thoracique qui vous mettrait hors service pendant des semaines. 

En principe, si vous êtes malade, il est préférable d'éviter tout exercice physique intense et de laisser votre corps se rétablir.

L'un des avantages de la course à pied est qu'elle peut renforcer la résistance de votre système immunitaire, ce qui signifie que vous risquez moins d'attraper un rhume à l'avenir. Alors, une fois rétabli, remettez vos chaussures et vos vêtements de course et profitez de ce sport pour ses nombreux bienfaits pour la santé !