Comment faire le plein d'énergie avant de courir : que pouvez-vous manger et ne pas manger

Avez-vous déjà couru et votre estomac s’est mis à gargouiller ? C’est très désagréable ! C’est pourquoi il est important de savoir comment faire le plein d'énergie avant de courir. 

Il est judicieux de prévoir le type d'aliments dont vous avez besoin pour obtenir de l'énergie avant de courir, surtout si vous participez à une compétition. De nombreux coureurs ne jurent que par leur repas préféré habituel. Ce dernier leur apporte, de manière infaillible, l'énergie dont ils ont besoin. 

Si vous vous entraînez pour un marathon, un semi-marathon ou une autre course de longue distance, vous devriez essayer de prendre des petits déjeuners différents pendant votre période de préparation. Cela vous aidera à déterminer quels aliments vous conviennent le mieux.

Voici tout ce que vous devez savoir sur comment faire le plein d'énergie avant de courir.

Votre repas avant la course n'est pas le seul élément à prendre en compte

Le petit déjeuner ou le déjeuner que vous prenez avant votre course vous procure un apport d'énergie avant de courir. Toutefois, à long terme il ne peut se substituer à un régime alimentaire pour la course. 

Dans le cadre de votre programme d'entraînement, vous devez tenir compte de votre apport en glucides. Il est nécessaire de consommer beaucoup de glucides dans le cadre de votre régime alimentaire. Avec le temps, votre corps disposera de plus grandes réserves d'énergie et vous permettra de disposer de plus de ressources. Un seul repas ne suffit pas pour obtenir ce résultat.

Comment faire le plein d'énergie avant une compétition de course de fond

Les épreuves de course de fond comme les marathons et les semi-marathons demandent beaucoup d'énergie. Optez pour un petit déjeuner qui vous apportera beaucoup de glucides, de préférence des glucides complexes. Les glucides complexes se décomposent lentement et délivrent de l'énergie pendant plusieurs heures. 

De nombreux coureurs de fond choisissent des petits déjeuners de ce type :

• un porridge à la banane
• du pain grillé avec du miel
• un bagel au beurre de cacahuète
• du muesli avec quelques myrtilles fraîches
• un bol de riz

Ce genre d'aliments libère lentement de l'énergie et vous permet de tenir jusqu'à la ligne d'arrivée.

En savoir plus : Consultez notre guide nutritionnel spécial marathon

L'apport énergétique avant une compétition de course rapide

Si vous participez à une épreuve de course rapide comme une course sur piste, une course dans un parc ou peut-être un 10 km, vous aurez généralement besoin d'un repas plus léger que celui d'un marathonien. Privilégiez un repas facile à digérer pour votre corps et qui libère de l'énergie plus rapidement. Les coureurs de course rapide optent souvent pour des repas du type :

• Une poignée de céréales
• Une banane avec du beurre de cacahuète et du miel
• Une barre de céréale
• Une tranche de pain avec du jambon

Gels et boissons énergétiques avant de courir

Dans les courses rapides comme dans les épreuves de longue distance, de nombreux coureurs ne jurent que par leurs gels énergétiques ou par la consommation de certaines marques de boissons énergisantes. Une fois de plus, il est conseillé d'en essayer quelques-uns avant le jour de la course pour déterminer quel produit vous convient le mieux.

Assurez vous un apport rapide d'énergie avant de courir pour un entraînement régulier

En règle générale, si vous vous entraînez régulièrement, il n'est pas nécessaire de prendre un repas spécifique. Il suffit d'essayer d'organiser vos courses autour de vos repas et collations habituels. Cependant, si vous vous sentez fatigué ou épuisé et que vous avez besoin d'un apport d’énergie avant de courir, pensez à quelque chose du type :

• Une douceur sucrée : si vous êtes sur le point d'aller courir, c'est un moyen de faire le plein d'énergie sans culpabilité
• Une banane : source de glucides et de sucres complexes
• Pensez à boire une boisson énergisante avant de courir pour un apport calorique rapide

Combien de temps avant une course devriez-vous manger ?

Chacun digère la nourriture à une vitesse différente et vous connaissez votre corps mieux que quiconque. Cependant, vous devez vous laisser suffisamment de temps pour digérer la nourriture avant la course afin de ne pas avoir de crampes ou de maux d'estomac. 

La plupart des coureurs ont pour objectif de manger environ trois à quatre heures avant d'aller courir, en particulier pour les marathons et les courses. En revanche, vous ne devriez pas manger beaucoup plus tôt pour éviter d'avoir faim pendant la course.

Les aliments à éviter pour obtenir de l'énergie avant de courir

Comme indiqué ci-dessus, tout le monde est différent et le type de repas qui vous convient peut ne pas convenir à tout le monde. Cela dit, la plupart des coureurs évitent certains types d’aliments et de boissons avant de courir.

Parmi ceux-ci, on peut citer :

• Les boissons contenant trop de caféine, comme le thé et le café
• Les légumes riches en fibres comme le chou-fleur, le brocoli ou les aubergines
• Les fruits riches en fibres comme les mangues, les ananas ou les oranges
• Les protéines grasses, comme la viande rouge ou le bacon, car la digestion est plus longue
• Le fromage
• Les légumineuses telles que les lentilles et les pois chiches
• Les plats épicés

Que faut-il manger pour avoir de l’énergie pour une course ?

Le type de nourriture que vous mangez avant une compétition de course peut avoir un impact significatif sur vos performances. En fin de compte, il s'agit d'écouter votre corps et d'apprendre de quelle manière il apprécie recevoir de l’énergie avant de courir. En faisant quelques essais et erreurs, vous trouverez rapidement le repas le plus approprié pour vous.