Comment améliorer l’endurance en course à pied

Si vous avez décidé de vous lancer dans la course, c’est une excellente nouvelle. La course à pied peut changer votre vie et ce n’est pas exagéré de le dire. La course à pied peut vous vider la tête, vous aider à vous faire de nouveaux amis, vous donner une énergie que vous n’avez jamais eue auparavant et vous permettre de vous éloigner des épreuves et des difficultés de la vie quotidienne. Oui, c’est parfois difficile, mais lorsque vous parvenez à trouver un équilibre entre plaisir et douleur, vous conviendrez dans quelques mois que tout cela en a valu la peine. 

Nous allons vous guider à travers les différentes étapes qui vous aideront à sortir du canapé et vous mettre au travail… Comment commencer la course à pied ? Voici notre guide.  

Comment vous mettre à la course à pied

1. Faites-vous un programme d'entraînement Vous êtes peut-être le genre de personne qui préfère plonger la tête la première, mais quand il s’agit de courir, il vaut mieux passer un peu de temps à mettre en place un programme d'entraînement réaliste. Vous ne devez surtout pas en faire trop dans les premières semaines et risquer une blessure qui vous tiendra à l’écart de l'entraînement pendant des mois.  Si vous êtes un parfait débutant, consultez l’un des nombreux guides d'entraînement pour débutants disponibles en ligne. Chaque personne est différente, alors prenez le temps de trouver le programme d'entraînement qui correspond à votre niveau de forme physique et à votre mode de vie, mais l’important est d’avoir un programme que vous pouvez respecter. Il se peut que vous soyez sceptique à l’heure actuelle, mais le fait d’avoir un programme qui fixe les distances et les horaires peut vous aider à passer de quelqu’un qui a du mal à courir après le bus à quelqu’un qui peut courir cinq kilomètres en quelques mois seulement.
2. Vous vous améliorerez Après les premières courses, il y a de fortes chances que vous ne puissiez plus jamais regarder vos chaussures de course. Cependant, c’est tout à fait normal et c’est là que votre motivation doit entrer en jeu. L’apprentissage est difficile, mais votre tête, votre cœur et vos muscles s’habitueront très rapidement à votre nouveau mode de vie actif. Au début, chaque course sera plus facile que la précédente, et quand vous aurez surmonté cette première difficulté, vous commencerez vraiment à prendre du plaisir.
3. Trouvez un binôme d'entraînement Si vous voulez savoir comment vous mettre à la course à pied à 40, 60 ans ou même après, il y a un conseil universel qui peut vous aider : soyez social. En matière de camaraderie, il n’y a rien de mieux que de relever un nouveau défi avec compagnon de galère. Même si vous gardez la conversation pour plus tard, des études montrent que le simple fait d’avoir quelqu’un avec vous donnera ce surplus de motivation qu’il vous manque. Vous voulez trouver des groupes de coureurs débutants près de chez vous ? Alors cette ressource vous sera utile.
4. Investissez dans un équipement  La meilleure façon de vous mettre à la course à pied est d’avoir un équipement spécialement conçu pour vous aider. Nous comprenons que vous puissiez avoir de très bons Plimsolls de 2002 dans le placard, mais les temps ont changé, et une bonne paire de chaussures de course et un équipement d'entraînement confortable sont indispensables. Une bonne paire de chaussures de course vous apportera une stabilité et un soutien indispensables pour réduire le risque de blessure et pour compléter votre style de course spécifique. Voici un guide simple pour vous aider à trouver la chaussure de course qui vous convient.
5. Élaborez un calendrier de course à pied La constance est la clé lorsque vous commencez à prendre une nouvelle habitude, alors, libérez un créneau dans votre emploi du temps afin de pouvoir mettre en place une routine. Que vous préfériez courir le matin, le soir ou en milieu de journée, cela n’a pas vraiment d’importance, tant que vous vous y tenez. Que vous commenciez à courir pour la première fois ou que vous vous y remettiez après une longue période d’absence, il est important de vous gratifier immédiatement après votre entrainement afin que votre cerveau associe votre course à quelque chose de positif.
6. Suivez votre progression Il n’y a rien de plus gratifiant ni de plus motivant que de constater les progrès que vous faites. Que vous alliez au bout de votre course pour la première fois ou que vous finissiez votre tout premier 5 km, le suivi de ces performances vous permettra de mesurer votre progression et de voir le chemin parcouru. Télécharger l’ application ASICS Runkeeper est un moyen simple de suivre votre progression, de relever des défis virtuels et d’enregistrer vos meilleurs temps.