Comment lacer des Chaussures de Course & des Baskets

Avez-vous déjà senti votre pied bouger d’une façon inconfortable lorsque vous courez ? Ressentez-vous parfois une pression sur le dessus de votre pied ? Votre façon de faire vos lacets est peut-être en cause.

On oublie souvent que savoir comment lacer des chaussures de courses et des baskets fait partie des bonnes pratiques des coureurs. La plupart des personnes font les lacets  de leurs chaussures de courses de la même manière que leurs autres chaussures. Il est vrai que cela peut suffire. Toutefois, si vous notez un certain inconfort, il vaut la peine de revoir comment faire vos lacets correctement pour courir.

Pourquoi est-il important de savoir comment faire ses lacets pour courir

Les recherches ont montré que la façon de faire ses lacets a un impact sur la pronation de votre pied et sur la vitesse à laquelle vous pouvez courir. Comme on pouvait s’en douter, les données suggèrent que faire des lacets relâchés et à travers peu d'œillets provoque plus de mouvements du pied, plus de pronation et un plus grand risque de blessure. A l’inverse, passer les lacets à travers plus d'œillets et serrer davantage donne plus de stabilité et vous permet d’aller plus vite.

Lacer correctement ses lacets offre plusieurs avantages au coureur :

• Réduit les risques de blessure
• Peut aider à contrôler la pronation ou la supination
• Réduit le risque que vos lacets ne se défassent
• Peut soulager la pression sur le dessus de votre pied
• Certaines façons de faire les lacets peuvent apporter plus de confort aux personnes ayant les pieds larges
• Peut vous permettre de courir plus vite

Voici comment lacer des chaussures de course et des baskets

Pour apprendre comment faire des lacets de baskets, commencez par prendre vos chaussures de courses et regardez comment elles sont conçues. Vous verrez que vos chaussures de course disposent de 7 œillets de chaque côté pour faire passer les lacets.

En général, les chaussures de course sont faites pour utiliser l’ensemble des 7 trous, y compris le septième tout en haut. Cela procure une stabilité maximale et minimise le mouvement du talon. Toutefois, certaines personnes ressentent un inconfort au niveau de la cheville lorsqu’elles font passer les lacets dans le septième trou. Heureusement, il est tout à fait possible de n’utiliser que les six premières paires d'œillets - mais veillez bien à faire un nœud serré tout en haut.

Pour la plupart des gens, la meilleure façon de lacer des chaussures est de suivre le schéma croisé qui est utilisé lorsque vous sortez vos chaussures neuves de leur boîte. Toutefois, il existe d’autres façons de faire les lacets pour apporter plus de soutien et de confort en fonction de vos besoins et de votre style de course.

Comment faire vos lacets si votre pied glisse vers l’avant

Si vous remarquez que votre pied glisse vers l’avant quand vous courez, vous devriez essayer de faire un “lace lock” ou un “laçage marathon”, c’est-à-dire :

• Faites vos lacets normalement jusqu’au 5ème trou
• Au lieu de croiser de nouveau, remontez chaque lacet du même côté et formez une boucle en ressortant par le 6ème trou puis en rentrant de nouveau dans le 7ème trou
• Ensuite, passez chaque lacet dans la boucle du côté opposé
• Finissez en faisant normalement le nœud final

Cette méthode utilise les 7 œillets et offre une meilleure stabilité, en empêchant le pied de glisser trop vers l’avant.

Différentes façons de faire les lacets si vous sentez une pression sous la languette

Est-ce que vous ressentez souvent une pression sur le dessus du pied quand vous courez ? Il est possible que la forme de votre pied engendre un frottement trop important. Il existe différentes façons de faire les lacets pour réduire cette source d’inconfort.

Le “Window lacing”

Avec cette méthode de laçage, vous effectuez les croisements habituels jusqu’au niveau où vous ressentez de la pression sur le pied. Au lieu de croiser de nouveau, remontez chaque lacet du même côté jusqu’à l'œillet suivant, puis continuez en croisant.

Le “Ladder lacing”

La ladder lacing est une méthode de laçage utile si vous avez toujours l’impression que vos lacets sont trop serrés. Au lieu de faire les croisements classiques, faites passer les lacets en ligne droite. Avec cette façon de faire les lacets, vous lacez de manière parallèle en sautant un œillet alternatif pour chaque lacet et vous faites passer le lacet sur le côté des trous avant de nouer la chaussure comme d'habitude.

Comment faire les lacets si vous avez les pieds larges

Les coureurs qui ont les pieds larges peuvent commencer le laçage avec les croisements classiques sur les 2 premiers œillets, puis en utilisant un trou sur deux. Ce laçage soulage la pression et donne plus de place au pied.

Si la méthode de laçage peut aider, la meilleure solution à long terme est de choisir une chaussure pour pieds larges.

Comment lacer des baskets si vous êtes large au niveau des orteils

Si vous êtes particulièrement large au niveau des orteils, il vous faut une méthode de laçage qui vous donne plus de place au bout de la chaussure. Vous devriez commencer le laçage en remontant chaque lacet sur son côté dans les deux ou trois premiers trous. Continuez ensuite avec les croisements classiques à partir du 4ème jusqu’au 7ème trou. Cela vous donnera plus de place au niveau des orteils.

Trouver la bonne paire de chaussure : Guide pour choisir des chaussures de running

La façon de faire les lacets ne fait pas tout

Connaître différentes façons de faire les lacets peut rendre votre course plus confortable et plus sécurisée. Toutefois, si vous portez la mauvaise paire de chaussure, vous n’avez aucune chance de les rendre confortables et sûres, peu importe quel style de laçage vous essayez.

Pour être sûr que vous portez les bonnes chaussures de running, utilisez notre outil Shoe Finder pour sélectionner la paire qui est faite pour vous.