Comment perdre du poids en courant

Peut-on perdre du poids en courant ? La réponse est oui. La course à pied pratiquée de manière régulière et constante, associée à une alimentation saine et équilibrée, est une des meilleures façons de perdre du poids. Non seulement c’est un exercice qui ne vous coûte presque rien (il suffit d’avoir une paire de chaussures de course !), mais c’est aussi quelque chose que vous pouvez faire indépendamment de l’heure ou des conditions météorologiques. Le seul obstacle qui empêche de faire de la course à pied un élément clé de votre perte de poids est votre motivation.  

Dans ce guide, nous aborderons quelques-unes des questions les plus fréquemment posées par les nouveaux adeptes de la course à pied afin de vous aider à comprendre exactement comment elle peut vous aider.  

Puis-je perdre du poids en courant ?

La course à pied est un excellent choix d’exercice si votre objectif est de perdre du poids. Non seulement vous brûlez plus de calories qu’avec la plupart des autres exercices, mais vous sollicitez également de nombreux groupes musculaires différents. Une étude menée par la Harvard Medical School a révélé qu’une personne de 70 kg pouvait brûler 372 calories en 30 minutes en courant à un rythme modéré de seulement 9,5 km/h. Cela représente plus de calories que ce que vous pouvez brûler pendant une partie de basket de 30 minutes ou encore une séance de natation intense.  

De plus, il est prouvé que la course à pied est l’un des rares exercices qui contribue à brûler des calories même après la fin de la séance d’entraînement. Ce phénomène n’est observé que lors de courses de haute intensité, comme l’entraînement fractionné ou la course en côte. Cela signifie que ce n’est pas nécessairement quelque chose dont vous bénéficierez au début de votre programme de perte de poids, mais cela peut être extrêmement bénéfique une fois que vous aurez atteint un minimum de condition physique.    

Puis-je perdre du poids en courant un kilomètre par jour ?

Même si vous n’avez jamais envisagé la course à pied, courir un kilomètre par jour est un objectif très réaliste et réalisable. Tant que vous vous échauffez correctement, vous pouvez courir un kilomètre par jour en toute sécurité avec très peu de risques de blessure, et prendre des pauses pour marcher est parfaitement acceptable, surtout lorsque vous débutez.  

Courir un peu plus d’un kilomètre par jour vous procurera tous les avantages associés à une course de n’importe quelle distance, comme l’amélioration de la condition cardiorespiratoire et de la solidité des os. À une allure modérée, vous brûlerez également environ 120 calories par jour. Cependant, pour atteindre vos objectifs de perte de poids à long terme, vous devrez augmenter la distance de vos courses à mesure que votre condition physique s’améliore. Tout simplement parce qu’une course d’un kilomètre ne brûlera pas assez de calories à long terme. 

Peut-on perdre du poids en courant sur un tapis roulant ?

Le tapis de course est un appareil d’exercice aérobique extrêmement populaire qui peut devenir un élément majeur de votre programme de perte de poids. En plus de brûler des calories au même titre que n’importe quelle autre course, la course sur tapis roulant présente de nombreux autres avantages, comme celui de rester au chaud et au sec toute l’année et, selon l’endroit où l’on habite, d’être plus en sécurité que de courir sur des routes où il y a de la circulation.

Pour brûler plus de calories pendant votre entraînement sur tapis roulant, courez ou marchez rapidement avec un dénivelé positif. Cela permettra d’activer plus de muscles, de brûler plus de calories et de développer la masse musculaire maigre. Lisez notre guide de course sur tapis roulant pour obtenir des conseils d’experts.  

Comment se servir de la course à pied pour perdre du poids

Si votre objectif est précisément de perdre du poids, il existe des techniques et des stratégies que vous pouvez utiliser pour vous aider à perdre ces kilos superflus.

1. Identifiez votre zone « brûle-graisse »
   Lors d’un entraînement sur tapis roulant, vous pouvez augmenter le nombre de calories que vous brûlez par minute en vous exerçant à votre allure maximale de brûlage de graisses. Pour la plupart des gens, cela correspond à 70 % de leur fréquence cardiaque maximale. Vous pouvez calculer votre fréquence cardiaque maximale en soustrayant votre âge de 220 battements par minute (bpm). Par exemple, si vous avez 30 ans, votre fréquence cardiaque maximale est de 190 bpm. Votre zone brûle-graisse est de 70 % de ce nombre, qui est de 133 bpm. Maintenir votre fréquence cardiaque à ce niveau vous aidera à atteindre vos objectifs de perte de poids.
2. Attention aux calories liquides
   Il est essentiel de rester bien hydraté avant, pendant et après votre course, mais vous devez faire attention à ce que vous buvez. Les boissons sportives et les jus de fruits peuvent contenir des calories superflues. C’est pourquoi l’eau doit devenir votre boisson de prédilection.
3. Brûler les glucides vs. Brûler des lipides
   Vous ne savez pas comment perdre du poids en courant ? Le fait de courir en soi sera extrêmement bénéfique, mais vous pouvez également modifier l’intensité et la durée de vos séances d’entraînement pour brûler plus de calories. La course à pied à haute intensité brûle plus de glucides que la course à allure constante et de manière globale, elle brûle également plus de calories. C’est pourquoi l’entraînement fractionné est la solution idéale pour perdre du poids.