Comment courir plus vite : 10 conseils pour améliorer votre vitesse de course

Cherchez-vous à battre votre record personnel lors d'un marathon, un 10 km ou une course dans un parc ? Il est essentiel de savoir comment s’entraîner à courir plus vite.

De nombreux coureurs trouvent qu’arrivés à un certain niveau, ils stagnent sans sembler parvenir à améliorer leurs temps personnels. Ceci peut être frustrant, mais la bonne nouvelle est qu'il existe de nombreuses techniques à mettre en œuvre pour vous aider à courir plus vite.

Découvrons ensemble comment vous entraîner à courir plus vite et battre votre record personnel, quel que soit votre type de course préféré.

Table des matières :

1. Établir un bon suivi de vos temps

2. Créer un programme d’entraînement pour courir vite

3. Porter attention à votre technique

4. Incorporer de la musculation à votre entraînement

5. Ajouter aussi un entraînement de vitesse

6. Prendre soin de votre alimentation

7. Choisir le meilleur équipement

8. Perdre du poids

9. Bien connaître le parcours

10. Apprendre à sprinter plus vite

10 conseils pour courir plus vite

Les 10 conseils suivants peuvent vous servir de guide pour apprendre à courir plus vite. Il n'y a pas de baguette magique pour un résultat instantané, cela dépendra d’une combinaison de facteurs liés à votre technique, votre programme d’entraînement et votre mode de vie. Lisez la suite pour apprendre à courir plus vite !

1. Établir un bon suivi de vos temps

Vous ne saurez pas si vos temps s’améliorent sans un bon suivi de vos vitesses/temps de course. Heureusement, il existe de nombreuses applis pour le running afin de vous aider à enregistrer vos performances de course. Cela signifie que vous pourrez consulter votre historique et suivre vos progrès. En addition à l’enregistrement des temps de course, vous pourriez également écrire quelques mots dans votre agenda pour garder note de ce que vous avez ressenti lors de votre entraînement. Tout ceci peut être une bonne motivation à mesure que vous progressez et que courir devient plus facile.

2. Établir un programme d’entraînement pour courir vite

Il est beaucoup plus facile d’améliorer vos temps de course si vous adhérez à un programme conçu pour améliorer votre vitesse de course. Fixez-vous un objectif pour votre prochain marathon ou prochaine compétition, puis utilisez et intégrez les conseils et techniques notées ci-dessous dans votre programme d’entraînement. En suivant vos progrès, vous devriez commencer à constater une évolution au fil du temps.

3. Porter attention à votre technique

Une bonne technique est l’un des facteurs les plus importants pour courir plus vite. Courir de façon correcte peut vous faire gagner un bon nombre de minutes et vous aider à battre votre record personnel avec relativement peu d’efforts supplémentaires.

Pour courir sur de plus longues distances,une bonne technique consiste à retomber sur le milieu du pied, à maintenir une bonne posture et à vous concentrer sur une foulée rapide, ce qui vous aidera à minimiser votre dépense énergétique.

Vous devriez également vous concentrer sur votre respiration afin qu’elle soit calme et régulière. Essayez d’inspirer pendant trois foulées, puis d’expirer lors des deux foulées suivantes, et ainsi de suite.

4. Incorporer de la musculation à votre entraînement

Les coureurs doivent éviter une corpulence excessive, mais travailler sur votre musculature est vraiment important si vous cherchez à courir plus vite. Des exercices de musculation renforceront vos muscles et les rendront plus endurants. Cela signifie également qu’ils vous propulseront avec davantage de puissance.

Un entraînement de musculation typique pour les coureurs comprend des fentes, des squats, des donkey kicks, et d’autres exercices.

Pour en savoir plus :Consultez notre Guide de l’entraînement musculaire pour les coureurs

5. Ajouter aussi un entraînement de vitesse

Un entraînement de vitesse est primordial pour courir plus vite, c’est logique. Des exercices de speed running entraineront votre corps à mieux utiliser les apports d’oxygène et repousser le seuil lactique, afin que vous puissiez pousser plus loin sans être accablé de fatigue. Voici quelques-uns des différents types d’entraînements de vitesse que vous pouvez adopter :

• Entraînement fractionné
• HIIT running sur tapis de course
• Tempo Run
• Fartlek
• Séances en côte

6. Prendre soin de votre alimentation

Une alimentation équilibrée est l’un des facteurs les plus importants pour courir plus vite. Un travail accru sur votre vitesse et votre endurance signifie que votre corps aura besoin de davantage de protéines pour développer vos muscles. Vous aurez également besoin de certains types de matières grasses pour vos articulations et bien sûr d’une abondance de glucides pour vous donner le regain d’énergie nécessaire.

Il est aussi judicieux de manger une collation riche en glucides environ une heure avant votre épreuve de course, pour donner à votre corps l’énergie dont il aura besoin pour sprinter à la fin de la course.< /p>

7. Choisir le meilleur équipement

Votre équipement de course est un élément important lorsque vous cherchez à apprendre à courir plus vite. Choisissez des baskets légères mais durables, et des vêtements de running pros qui vont évacuer l’humidité de votre peau et sécher rapidement, afin d’éviter tout poids superflus.

8. Perdre du poids

Votre poids peut avoir un impact notable sur votre vitesse. Envisagez de suivre un régime qui vous aidera à perdre quelques kilos si vous êtes en surpoids, cela rendra votre entraînement de vitesse beaucoup plus facile.

9. Bien connaître le parcours

Un conseil de la plus haute importance pour courir plus vite est de mémoriser le parcours sur lequel vous allez courir. Vous pouvez améliorer votre temps de course en vous forgeant un itinéraire mental de l’emplacement des stations d’eau, des montées et des virages. Courir les tangentes peut aider à réduire les distances du parcours et vous permettra également d’améliorer votre performance de temps.

10. Apprendre à sprinter plus vite

Sprinter signifie bien davantage que simplement « courir plus vite ». Pour les meilleurs résultats, en particulier en fin de course, il est vital d’apprendre une technique de sprint appropriée. Pendant le sprint :

• Gardez une posture haute et droite, la tête et les épaules positionnées directement au-dessus des hanches (presque comme si vous marchiez)
• Vos épaules doivent être détendues
• Vous ne devez pas vous pencher en avant
• Vous pouvez balancer vos bras, mais ils doivent être verrouillés à un angle de 90 degrés

Comment courir plus vite

Il n’existe pas de baguette magique pour courir plus vite instantanément, cependant, avec un bon programme d’entraînement, des exercices efficaces, un équipement approprié et de bonnes habitudes de mode de vie, vous devriez commencer à remarquer que votre record personnel s’améliore en un rien de temps.