Comment éviter les ampoules en courant : 7 techniques

Vous êtes certainement passé par là, vous commencez à sentir un léger frottement sur votre pied qui se transforme en une douleur aiguë. Vous êtes en train de vous faire une ampoule.

Les ampoules sont un fléau dans la vie de tout coureur, et elles peuvent vraiment vous faire perdre beaucoup de temps dans votre programme d'entraînement. Les ampoules sont la blessure la plus fréquente chez les coureurs. Il est donc utile de savoir comment éviter les ampoules en courant.

Dans la plupart des cas, les ampoules ne sont pas dangereuses, mais il est conseillé de suivre les recommandations pour les traiter. Bien que cela puisse être tentant, crever des ampoules est généralement une mauvaise idée car cela peut entraîner une infection.

Comme pour de nombreuses blessures, il vaut mieux prévenir que guérir. Voyons comment éviter les ampoules en courant afin de ne jamais avoir à interrompre votre programme d'entraînement ou à les traiter.

Qu'est-ce qu'une ampoule ?

Les ampoules se forment lorsque votre peau est lésée par la chaleur ou le frottement. Lorsque la peau est lésée, un fluide apparaît entre la couche supérieure de la peau et la couche inférieure pour la protéger contre d'autres blessures.

Pourquoi avez-vous des ampoules lorsque vous courez ?

Il y a trois raisons principales pour lesquelles vous avez des ampoules lorsque vous courez :

• La peau qui frotte contre vos chaussettes

C'est la cause la plus fréquente de formation d'ampoules lors de la course. Si votre chaussette n'est pas bien ajustée, elle se frottera contre la peau de vos pieds, ce qui provoquera une irritation.

• Le port des mauvaises chaussures

Des chaussures de course trop petites ou qui ne sont pas adaptées à votre pied et à votre pronation exercent une pression en des points précis de vos pieds. Cela provoque des frottements qui, à leur tour, entraînent la formation d'ampoules.

• L’état de vos pieds

Si vos pieds sont trop humides, la peau se ramollit et cela les rend également plus sujets aux ampoules. De même, s' ils sont trop secs, ils sont également sujets à la formation d'ampoules. 

La bonne nouvelle est que nous savons comment éviter les ampoules en courant. Il existe plusieurs méthodes différentes selon le type de coureur.

7 moyens de prévenir la formation d’ampoules aux pieds en courant

Il existe plusieurs méthodes différentes à suivre pour réduire le risque de formation d'ampoules. Voici 7 façons de prévenir la formation d'ampoules en courant :

1. Le choix des bonnes chaussettes
   Les  chaussettes de course sont spécialement conçues pour réduire les risques de formation d'ampoules. Les chaussettes de course professionnelles permettent à la peau d'évacuer l'humidité (c'est ce qu'on appelle le drainage). De plus, elles sont exemptes de coutures inconfortables qui pourraient provoquer des frottements.
   
   Tout comme les chaussures de course, vous devez détendre vos chaussettes de course avant de vous lancer dans une très longue course ou une compétition comme un marathon. En vous habituant aux chaussettes, vous vous assurerez qu'elles sont bien adaptées à vos besoins.
2. Le port de chaussures de course adaptées
   Si vos chaussures de course ne sont pas adaptées à votre pied, vous pouvez être sûr qu'elles frotteront à différents endroits et provoqueront des ampoules. Il doit y avoir un espace d'au moins un demi-pouce entre votre gros orteil et l'avant de la chaussure, ce qui permettra à votre pied d’avoir de l’espace dans les descentes et ainsi éviter les frottements.
   
   En savoir plus : Utilisez l'outil de recherche de chaussures de course ASICS
   
   Si vous souffrez de problèmes spécifiques aux pieds, comme des oignons ou des éperons calcanéens, investir dans des chaussures plus grandes vous facilitera la vie.
3. Gardez votre peau au sec
   Garder votre peau au sec est un moyen efficace de stopper les ampoules en courant. Si vous remarquez que vous transpirez particulièrement des pieds lorsque vous courez sur de longues distances, envisagez d'utiliser du talc, un anti-transpirant ou tout autre produit spécialisé pour garder vos pieds au sec. Ainsi, vous réduirez les risques que vos pieds deviennent trop humides.
4. Mais évitez également d’avoir les pieds trop secs
   Certaines personnes ont en revanche une peau très sèche, ce qui peut également rendre leur peau plus sujette aux ampoules. Si cela vous concerne, pensez à utiliser une crème hydratante ou un baume pour les pieds, comme la vaseline.
5. Bandez vos pieds
   Parfois, les ampoules sont inévitables. Par exemple, vous êtes sur le point de participer à une grande compétition et vous remarquez les premiers signes de l'apparition d'une ampoule. Dans ce cas, vous devriez envisager d'utiliser une bande pour les pieds afin de réduire les frottements sur la zone lésée. Il en existe différentes marques en vente dans les pharmacies ou les magasins spécialisés
6. N’enlevez pas les callosités
   Votre corps va naturellement former des callosités à certains endroits où vos pieds subissent beaucoup de frottements. Si vous allez chez le pédicure, il peut vous proposer de les enlever. Cependant, vous devriez éviter cela car les callosités sont là pour une raison, elles empêchent la formation d'ampoules plus douloureuses et peu esthétiques.
7. Raffermissez progressivement la peau de vos pieds
   Plus vous courez, plus la peau de vos pieds sera dure. Cependant, ne vous attendez pas à ce que cela se fasse du jour au lendemain. Essayez d'augmenter progressivement les distances parcourues pour que vos pieds deviennent naturellement plus résistants.

Stopper les ampoules en courant

Avoir des ampoules est terriblement embêtant et peut vraiment perturber votre programme de course. En sachant comment éviter les ampoules en courant, vous réduisez les risques de douleur et de gêne. De plus, vous éviterez de devoir interrompre votre course pour cause de blessure.