Palestre chiuse, centri sportivi chiusi e peso forma dimenticato? No problem, ricomincio da casa.

Le feste sono finite e ci troviamo come ogni volta a scrivere i buoni propositi per il nuovo anno, gennaio è il mese delle promesse, degli obiettivi e dei grandi inizi, il mese in cui rispolveriamo la bilancia ed è l’unico momento in cui speriamo di aver perso!

Partiamo dal presupposto che c’è solo un giorno in cui posso cominciare a ad inseguire un obiettivo e quel giorno è sempre OGGI. Che sia gennaio o aprile, il mese, il giorno, l'ora non fa alcuna differenza, nulla ci vieta di fare il primo passo verso la miglior versione di noi stessi.

Sapete cosa cambia tra il cominciare il 31 dicembre o il primo gennaio? Un giorno in meno di lavoro!

Molti sono scoraggiati, palestre chiuse, zone rosse, arancioni e gialle, piscine chiuse e molte attività rimangono vietate, ma il detto “volere è potere” in questi momenti è il più azzeccato!!

I MOVE ME!

muoviamoci, che sia in casa, sotto casa, nel balcone, possiamo comunque muoverci e non restare a guardare i nostri buoni propositi sfumar via anche quest’anno. Un anno psicologicamente duro, fisicamente limitante e per molti, difficile dal punto di vista economico.

Vogliamo veramente fare il primo passo? Si può, trasformando le  problematiche elencate non in scuse, ma in motivazioni, come?

TOTAL BODY WORKOUT!

Si tratta di circuiti di esercizi, statici, dinamici, a corpo libero o con piccoli attrezzi che coinvolgono tutto il corpo, possono essere eseguiti in casa, in palestra, in terrazzo, pochi metri quadrati diventeranno la nostra palestra ed ogni giorno possiamo affrontare un allenamento differente, intenso, rilassante, di forza, di recupero, cardio, allenamenti di ogni tipo con elastici, manubri, step, ma tutti mirati ad un unico obiettivo: IL NOSTRO BENESSERE PSICO-FISICO

Sono circuiti funzionali che possiamo eseguire ad ogni ora, magari dopo la classica corsetta della mattina o dopo la giornata di lavoro. Non esiste la frase "non ho tempo", anticipiamo la sveglia di un'ora, usciamo e godiamoci le prime luci del mattino, il risveglio della città, mentre il nostro corpo lavora, i nostri occhi si riempiono di luce e la nostra mente di gioia, ogni giorno sarà straordinario sentirsi più energici e vitali, nonostante aver dormito un'ora in meno e aver fatto attività fisica! provare per credere. #SUNRISEMIND.

Per iniziare non serve granché, un piccolo spazio in casa, un tappetino e un cronometro,  poi con il tempo aggiungerei piccoli attrezzi. 

Il punto ora è un altro, abbiamo lo spazio, abbiamo la voglia di cominciare, ma come?

Domanda corretta, non improvvisiamoci coach di noi stessi, rivolgiamoci sempre a chi ha studiato, a professionisti del settore, perché in pochi metri quadrati si possono fare grandi cose, ma anche grandi danni al nostro fisico e di conseguenza alla nostra mente. Asics mette a disposizione una Fitness APP veramente ben fatta ASICS STUDIO che mi sono trovato a recensire in passato (date un’occhiata ai miei blog) , ma anche sui canali Social sulla mia pagina INSTAGRAM https://www.instagram.com/ales... e su quella di VIRGINIA NANNI , https://www.instagram.com/virg... , troverete sempre dei circuiti funzionali, studiati appositamente per svolgerli in casa!

Oggi voglio lasciarvi un piccolo HOME WORKOUT utile per ripartire, per ricominciare a muovere i nostri muscoli e per fare un piccolo passo verso il nostro obiettivo. Ricordatevi che spesso è il primo passo il più difficile da fare.

CIRCUITO TOTAL BODY at HOME

20” corsa  sul posto 10” pausa

20” plank  10” pausa

20” skip  10” pausa

20” crunch 10” pausa

20” Jumping Jack 10” pausa

20” bike crunch 10” pausa

20” 1/2 squat 10” pausa

30” pausa

Tutto il circuito lo ripeteremo per 4/5 volte per un allenamento di 20 minuti circa, poi una buona dose di esercizi di allungamento, una bella doccia e via pronti per una giornata energica!

Potete trovare in un mio Blog passato dei consigli e dei circuiti mirati al lavoro specifico addominale, https://www.asics.com/it/it-it... e ovviamente tramite i canali social potete scrivermi per consigli o chiarimenti. 

Adesso, A LAVORO!

Scritto da
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Alessandro Garozzo

Allenatore e responsabile marcia del Centro Sportivo Aeronautica Militare, allenatore AEC Fidal, istruttore Functional training presso Polisportiva informa, personal coach, istruttore FIOCR da Roma / Catania

Gruppo di età: 35-39
Club: TANA delle Tigri GRX Academy

La mia disciplina
10 km Maratona Ultra maratona Corsa a ostacoli Fitness Training funzionale
Allenamento potenziativo Track & field Mezza Maratona Trail run Ultra trail run

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