La 10 km è una delle gare più emozionanti e impegnative che esistano. Se vi hai già preso parte, può essere frustrante non riscontrare miglioramenti significativi nei tuoi tempi di gara. Fortunatamente, esistono diversi sistemi per cambiare questo dato. 

Se si osserva un allenamento standard per la maratona, si noterà che nelle ultime 2-3 settimane prima della gara, distanze e intensità di corsa vengono abbassate sostanzialmente. Questo periodo è chiamato di tapering (scarico), ossia di rilassamento e riassestamento prima dello sforzo massimo di sopportazione richiesto dalla maratona.

Interval training is one of the best ways you can increase your running fitness, and should definitely be included as part of your race preparation - whether you run 5ks, 10ks, marathons and other distances.

It’s easy to forget to warm up for running - especially when you’re keen to get going. But it’s impossible to stress just how important it is to take a few minutes to get your body prepared. Warming up stimulates your neuromuscular system and prepares your muscles and joints to enable them to cope with the impact of the sport. 

Se stai correndo una 5 km per la prima volta, sei in una posizione davvero invidiabile. In nessun altro momento della tua “carriera” da runner potrai aspettarti di migliorare così tanto, così velocemente. In effetti, puoi trasformarti da un deciso non-corridore a qualcuno che riesce a correre senza fermarsi per 5 chilometri in sole sei settimane

Dopo mesi di allenamento, chilometri macinati e cambiamenti nella dieta, finalmente ci siamo: il giorno della gara (maratona). Che la maratona o la gara si svolga nella tua città o che tu debba viaggiare, una preparazione intelligente è essenziale per sentirsi sicuri e per evitare imprevisti.

Tra le gare di corsa che vengono disputate, la mezza maratona è una delle più popolari.

Provi mai la sensazione di non riuscire più a migliorarti nella corsa? Se i tuoi tempi di gara non migliorano, puoi scoraggiarti.

Hai iniziato ad avvertire dolori alla zona lombare mentre corri? A volte può essere un dolore sordo. In altri casi, è un dolore intermittente con spasmi acuti. O magari si può avvertire uno strano formicolio o un senso di oppressione.

Il corpo umano è costruito appositamente per la corsa: correvano già i nostri antenati millenni fa e i meccanismi della corsa sono finemente sincronizzati nel nostro corpo.

Scopri qual è la tua frequenza cardiaca media durante la corsa con la nostra guida completa. Sfrutta a pieno gli allenamenti e migliora davvero le prestazioni.