Si può correre con il raffreddore?

Hai la gola irritata, il naso chiuso, le tempie che pulsano: sembra proprio che tu abbia il raffreddore.

Se ti stai allenando per una maratona o se è il giorno della gara, il raffreddore può metterti i bastoni tra le ruote. Quindi, è preferibile correre con il raffreddore o rimandare la tua corsa fino a quando non ti sarai completamente ripreso?

Fermo restando che dovresti sempre consultare il tuo medico in caso di dubbi, le considerazioni sulla corsa con il raffreddore che condivideremo di seguito potranno aiutarti a capire meglio in che modo allenarti se non sei in forma.

È consigliabile correre con il raffreddore?

Il raffreddore è un’infezione virale di naso e gola. Provoca una serie di sintomi, tra cui mal di gola, naso che cola, congestione del naso e delle orecchie, tosse e mal di testa, oltre ad altri segni rivelatori.

Secondo l'NHS, il modo migliore per affrontare un raffreddore è bere molti liquidi, riposare e prendere degli antidolorifici. Perciò, correre con il raffreddore non è certo un approccio convenzionale per trattare questo tipo di affezione!

Tuttavia, se proprio non vuoi rinunciare a correre o se è il giorno della gara e ti dispiace vanificare mesi di allenamento, allora correre con il raffreddore può ancora essere un’opzione percorribile. Il problema è che non sarà molto piacevole!

Il test del collo

Se vuoi correre con il raffreddore, è bene fare il test del collo. Si tratta di un semplice sistema per comprendere se sia prudente fare attività fisica.

Se avverti dei sintomi al di sopra del collo, come mal di gola, naso che cola, mal di testa o congestione alle orecchie, solitamente correre con il raffreddore non è un problema. Questi sintomi sono associati ad affezioni più lievi ed è improbabile che la corsa possa aggravarle.
Se invece noti dei sintomi al di sotto del collo, come costipazione toracica, infiammazione polmonare, tosse o temperatura elevata, allora dovresti astenerti dall’attività fisica. Questi sintomi indicano che si tratta di un’affezione più seria. Il tuo corpo deve dedicare tutte le sue energie a combattere il virus. Perciò, correre in questo momento potrebbe rallentare fortemente la tua guarigione o addirittura degenerare in infezioni polmonari.

Correre aiuta a combattere il raffreddore?

Non esattamente. La corsa sottopone il tuo corpo a uno sforzo, determinando un aumento della temperatura e il rilascio dell’ormone dello stress, il cortisolo, inibitore del sistema immunitario (proprio l’ultima cosa che ti auguri quando combatti un virus!). In pratica, se corri mentre sei malato, costringi il tuo corpo a lavorare più intensamente per ristabilirsi.

Correre potrebbe alleviare temporaneamente alcuni sintomi del raffreddore.

Ad esempio, quando hai il raffreddore, può accadere che il naso sia congestionato. Il motivo di ciò è che aumenta l’afflusso di sangue nel naso per veicolare gli anticorpi che combattono il virus. Quando esci a correre, invece, il sangue affluisce in misura maggiore verso le gambe, alleviando la sensazione di congestione nasale. Il problema è eliminerai i sintomi del raffreddore solo provvisoriamente e potresti addirittura rallentare la tua guarigione.

Analogamente, la corsa provoca il rilascio delle endorfine, conosciute anche come l’ormone della felicità. Le endorfine, infatti, hanno proprietà antidolorifiche e possono alleviare in parte il disagio del raffreddore. Ma, ancora una volta, costringi il tuo corpo a rilasciare ormoni dello stress in misura maggiore e a consumare energie per qualcosa di diverso dalla guarigione.

Consigli per correre con il raffreddore

Se proprio non puoi fare a meno di correre malgrado il raffreddore o se è il giorno della maratona e non vuoi rinunciare all’evento, potranno esserti d’aiuto i seguenti consigli:

Fai il test del collo. Come già detto, non dovresti correre se hai la febbre, una tosse consistente o una sensazione di oppressione al petto. L'esercizio fisico non è consigliabile e potrebbe peggiorare notevolmente le tue condizioni.
Vai piano. Se decidi di correre con il raffreddore, evita di sforzarti troppo. Vai piano e cerca di non esagerare: non è oggi il giorno giusto per battere i tuoi record.
Fermati se ti senti male. Se ti senti particolarmente male, correndo non faresti altro che aggravare le tue condizioni e potresti ammalarti seriamente.
Valuta l’assunzione farmaci contro i sintomi del raffreddore. Se vuoi partecipare a ogni costo alla gara organizzata a cui ti eri iscritto, allora valuta seriamente l’idea di prendere uno sciroppo o delle pillole contro i sintomi del raffreddore, prima della corsa.

Come evitare di prendere il raffreddore durante la corsa

In molti associano il raffreddore alle basse temperature, ma si tratta di un’idea sbagliata: per ammalarsi è necessario contrarre il virus del raffreddore (viene chiamato così perché le persone tendono ad ammalarsi soprattutto in inverno dato che, trascorrendo più tempo al chiuso con altre persone, corrono maggiori rischi di contagio).

Uno dei grandi vantaggi della corsa deriva proprio dal fatto che questo sport può essere praticato da soli e all'aperto. Questo riduce sensibilmente il rischio di contrarre un virus, rispetto agli sport al chiuso e ad altre attività di gruppo.

Conclusioni

Sebbene tu abbia voglia correre malgrado il raffreddore, il consiglio migliore che possiamo darti è quello di attendere fino a quando non ti sarai ristabilito del tutto. Sappiamo bene che è frustrante, soprattutto se ti stai allenando per uno specifico evento. Ma ricorda che sarebbe ancora più spiacevole indebolirsi e trasformare un semplice raffreddore in un’infezione polmonare tale da metterti KO per settimane.

Fondamentalmente, se non stai bene, è meglio evitare l’esercizio fisico intenso e lasciare al tuo corpo il tempo di riprendersi.Uno dei benefici derivanti dalla corsa è che può migliorare la reattività del tuo sistema immunitario, riducendo così le probabilità di contrarre il raffreddore in futuro. Perciò, una volta che ti sarai ristabilito, infila nuovamente le tue scarpe da corsa, indossa i tuoi indumenti sportivi e goditi i numerosi benefici che la corsa offre alla tua salute!