Gå eller løpe – hva er best?

Gåing og løping er to av de mest tilgjengelige formene for trening – det er nesten ingen hindringer for å begynne med noen av dem. 

Du lurer kanskje på om det er best å gå eller løpe. Faktum er at både gåing og jogging har mange fordeler, og det er egentlig ikke mulig å si at det ene er hakket bedre enn den andre. 

Det er trolig mer hensiktsmessig å sammenligne gåing vs. løping i forhold til egne personlige mål og preferanser. I denne artikkelen skal vi se nærmere på noen av disse faktorene, og deretter sammenligne de to treningsformene. 

Løpe vs. gå: Tenk over din egen situasjon

Hvis du prøver å bestemme deg for om du skal begynne med gåing eller løping, bør du tenke på din egen situasjon. Dette kan hjelpe deg med å finne ut hva som passer best for deg.

• Nåværende aktivitetsnivå: Hvis du trener ganske regelmessig (f.eks. sykler eller svømmer), kan det føles mer naturlig å begynne å løpe. Hvis du har mindre erfaring med trening, kan det være lettere å begynne med gåing.

• Personlige mål: Folk trener av alle mulige grunner. Det kan være for å gå ned i vekt, for den mentale helsen eller rett og slett for å komme seg ut i naturen. Valget mellom å gå vs. jogge kan påvirkes av hvilke mål du har. 

• Skader: Har du noen skader? De kan påvirke valget ditt.

• Helsetilstander: Noen helsetilstander kan gjøre krevende trening som løping litt mer risikabelt, særlig hvis du har en hjertesykdom. Hvis du har en sykdom, må du snakke med legen din før du begynner med en ny treningsform.

• Hvor du bor: Noen steder er litt bedre egnet til gåing eller løping (selv om de fleste steder passer bra for begge deler). Hvis du for eksempel bor i et område med fjell, kan det være lettere å komme i gang med gåing. Hvis du bor i nærheten av en park, kan løping føles mer aktuelt.

• Hva du mest sannsynlig vil fortsette med: Dette er utvilsomt den viktigste faktoren når du sammenligner gåing med løping. Noen synes rett og slett at det er kjedelig å gå. Andre synes ikke løping er gøy. Uansett er det langt mer sannsynlig at du fortsetter med en øvelse du faktisk liker å gjøre!

Fordeler med gåing og løping

Uansett om du begynner med gåing og løping, kan du forvente å oppleve flere fordeler.

Forbedret hjertehelse

Både gåing og jogging er ulike former for kondisjonstrening. Kondisjonstrening øker hjertefrekvensen, pusten og oksygenmengden i blodet.

Regelmessig kondisjonstrening er kjent for å bidra til å forebygge eller utsette forekomsten av en rekke hjertesykdommer, i tillegg til andre tilstander som diabetes type 2 og høyt blodtrykk. Mange vitenskapelige studier viser at alle former for kondisjonstrening kan redusere risikoen for hjerteproblemer.

Gå ned i vekt

Det er godt kjent at regelmessig gåing og løping kan hjelpe folk med å gå ned i vekt. Jo mer du går eller løper, og jo høyere intensiteten er, desto flere kalorier forbrenner du.  

Lev lenger

Det finnes mye dokumentasjon som viser at mennesker som trener selv små mengder per dag (så lite som 5–10 minutter) i gjennomsnitt lever lenger enn de som ikke trener.

Bedre mental helse

Studier viser også at regelmessig fysisk aktivitet av alle slag kan forbedre menneskers mentale helse, redusere symptomer på angst og depresjon og øke selvfølelsen. Vi i ASICS har alltid hatt stor tro på dette. ASICS står faktisk for «Anima Sana In Corpore Sano» - latin for «et sunt sinn i en sunn kropp».

Sosial aktivitet

Både gåing og jogging kan gjøres som sosiale aktiviteter. Det er en fin måte å tilbringe kvalitetstid med partneren din, en venn eller et familiemedlem på. Det kan også gig ode muligheter til å møte nye mennesker som også har lyst til å begynne å trene.

Sammenligning: Er gåing eller løping best?

Både gåing og jogging er gode treningsformer. Men det er enkelte situasjoner der den ene vil vinne over den andre. La oss sammenligne gåing og løping.

Gåing vs. løping for å gå ned i vekt

En av de mest åpenbare forskjellene mellom løping og løping er kaloriforbrenningen under trening. Løping har betydelig høyere intensitet, og du vil dermed forbrenne flere kalorier i løpet av en økt enn du ville gjort ved å gå.

For å sammenligne brukte vi tall fra FHI til å finne gjennomsnittsvekten til voksne i Norge i 2020 (79 kg), og vi brukte en kalorikalkulator. 

• 30 minutters gåing i moderat tempo forbrenner 138 kalorier

• 30 minutters løping i rolig tempo (9,5 km/t) forbrenner 387 kalorier

I denne utregningen forbrenner løping nesten tre ganger så mange kalorier som å gå. Gåing er fortsatt en super måte å forbrenne kalorier på (noe som hjelper deg med å gå ned i vekt), men løping er en raskere måte å gjøre det på.    

Løping vs. gåing for hjertehelsen

Regelmessig gåing og løping er begge glimrende måter å redusere risikoen for hjertesykdom på. En av de beste sammenligningene av hvordan hver treningsform påvirker hjertehelsen, er en studie fra USA, der det ble sett på helseresultater for titusenvis av løpere og personer som gikk. 

Samlet sett viste studien at løping var noe mer effektivt for å redusere risikoen for hjertesykdom sammenlignet med gåing. Det viste seg imidlertid at det å gå fortsatt reduserte risikoen for hjertesykdom.

Risiko for skader ved gåing eller løping

Menneskekroppen har utviklet seg til å gå og løpe over lange avstander. Likevel er det åpenbart at det å gå innebærer en mye lavere risiko for skader enn det å løpe. En studie i USA med over 5000 deltakere viste at gående hadde 75 % mindre risiko for å bli skadet enn løpere. 

Samtidig viste en studie i Storbritannia av større idrettsskader mellom 2012 og 2017 at det var 49 skader relatert til gåing, mot 301 for løping (dette tallet omfatter bare hendelser der noen fikk behandling for en skade i det nasjonale helsevesenet). 

En viktig grunn til at løpere skader seg oftere enn turgåere, er knyttet til underlagets reaksjonskraft. Når du går med i fart, går det en kraft tilsvarende 1–1,5 ganger kroppsvekten din gjennom føttene, mens når du løper, er kraften 2–2,9 ganger kroppsvekten (ifølgeforsøk). Den ekstra belastningen fra løping gjør at sannsynligheten for skader øker.

Andre grunner til at løpere kan være mer utsatt for skader, er blant annet:

• Glemme å varme ordentlig opp

• Større sannsynlighet for å skli eller falle under løping i høy fart 

• Løpe med feil form

Kombinert gåing og løping: Det beste fra to verdener?

På mange måter får du det beste fra to verdener ved å kombinere gåing og jogging som en del av den vanlige treningsrutinen din. 

En av de viktigste årsakene til løpeskader er overbelastning, spesielt blant nybegynnere. Det er ikke uvanlig at folk øker løpemengden for fort, for så å utvikle skader. Ved å veksle mellom løping og gåing kan du likevel opprettholde den vanlige treningen, men uten å belaste ledd og muskler for mye. 

Hvis du er helt fersk når det gjelder løping, kan det være lurt å vurdere et «Fra sofa til 5 km»-program. Dette er et program på ni uker, der du trener tre dager i uken. I starten veksler du mellom å gå og løpe, og så øker du gradvis tiden du løper, helt til du kan jogge i 30 minutter uten å stoppe. 

For mer erfarne løpere, kan gåing være en flott form for «aktiv hvile». Hvis du for eksempel følger et treningsprogram for maraton, er det avgjørende å legge inn hviledager mellom treningsøktene. Det å gå en tur på hviledagene gjør at du kan holde musklene i gang, men uten å overanstrenge deg.

Velge riktig utstyr for gåing eller løping

Enten du begynner å gå eller løpe, eller begge deler, er det lurt å bruke egnede sko og klær. Det vil gjøre treningen mer behagelig, samtidig som det reduserer risikoen for skader. Her er noen tips til valg av utstyr for turgåing og jogging.

Tips om løpeutstyr

Når du skal begynne å løpe, trenger du egentlig bare løpesko og treningsklær til å begynne med. Her er noen ting du bør tenke på når du skal velge:

• Hvor du skal løpe: Kommer du til å løpe hovedsakelig på fortau eller tredemøller?Velg løpesko for landevei. Kommer du hovedsakelig til å løpe på stier, løpebaner eller løyper? Velg løpesk for terreng. 

• Værforhold: Når du løper i varmere vær, trenger du egentlig bare lette, svettetransporterende sportsklær (shorts, T-skjorter og sports-BH). Men hvis du trener i kaldere eller våtere forhold, er det verdt å skaffe seg en løpejakke, -bukse eller -leggings. 

• Essensielt tilbehør: Det finnes mye tilbehør til løping, men dempende løpesokker, en lue og vannflaske er noe av det mest nyttige. 
  

Tips om utstyr til gåturer

Hvis du går turer i hverdagen, trenger du egentlig ikke noe spesielt utstyr. Det holder ofte med de vanlige klærne dine og behagelige sko. Men hvis du prøver å gå mer, bør du vurdere følgende:

• Turområder: Noen typer gåturer, særlig i bakker og fjell, krever mye mer utstyr. Du trenger støvler som støtter anklene, sko med skikkelig grep og klær for all slags vær.  

• Komfort under foten: Hvis du skal gå flere kilometer, er komfort helt avgjørende. Hvis mesteparten av turen kommer til å gå på betong, er dempede og fleksible tursko for menn og kvinner et godt alternativ. Terrengsko gir også ekstra grep hvis du går på gjørmete stier.

• Lag-på-lag og pusteevne: Du blir ikke like varm og svett når du går som når du løper, men det er likevel en fordel å ha på seg svettetransporterende turklær som puster. Det er ofte lurt å velge utstyr som lar deg ha på lag på lag, slik at du kan legge til eller ta av overdeler avhengig av hvordan du føler deg.
  

Oppnå målene dine med å gå eller løpe

Samme hva som motiverer deg til å begynne å gå eller løpe, er begge aktivitetene enkle å sette i gang med, og de kan gi så mange fordeler. Så hvorfor ikke begynne i dag, og se hvor reisen tar deg?