Wymiana butów do biegania – kiedy tego dokonać?

Nowe buty do biegania ASICS zapewniają najlepszą ochronę i usztywnienie tuż po wyjęciu z pudełka. Ale jak każdy inny produkt, zużywają się z czasem. Podolog i doradca w ASICS Running Clinics, Clifton Bradeley, wyjaśnia kiedy i dlaczego należy wymieniać buty.

„Jak każdy regularnie używany produkt buty do biegania ASICS w końcu się zużyją. To, jak szybko to się stanie, zależy od rodzaju stopy i stylu biegania.

„Bieganie cały czas po asfalcie spowoduje szybsze zużycie butów niż bieganie w terenie. Biegający codziennie cięższy biegacz z nadmierną pronacją zużyje swoje buty szybciej niż lżejsza osoba stawiająca stopę w neutralnej pozycji i biegająca co drugi dzień”.

Jak często należy wymieniać buty do biegania?

Każdy but zużywa się inaczej w zależności od stylu i częstotliwości biegania i konstrukcji buta. Jeśli jednak zauważysz którąkolwiek z poniższych charakterystycznych oznak nadmiernego zużycia, czas zacząć szukać nowej pary butów do biegania:

• Fragmenty gumowej podeszwy zewnętrznej są tak zużyte, że widać pod nimi część wykonaną z miększej pianki;
• Podeszwa środkowa jest zbyt miękka i łatwo zapada się pod naciskiem; Podłużne fałdy na podeszwie środkowej;
• Wyrobiony zapiętek zapewniający gorsze usztywnienie;
• Palce u nóg zaczynają przecierać przednią część buta;
• Asymetryczne zużycie jednej podeszwy buta w porównaniu z drugą;
• Jeden lub oba buty nie stoją już prosto po ustawieniu na płaskiej powierzchni;
• Większy ból mięśni po bieganiu.

Jeśli zauważysz jeden lub więcej z tych znaków ostrzegawczych, warto odwiedzić specjalistyczny sklep dla biegaczy , zabierając ze sobą swoje stare buty do biegania. Pomoże to w wybraniu odpowiednich butów do biegania we właściwym rozmiarze.

Ile kilometrów można pokonać przed koniecznością wymiany butów?

Zasadniczo warto rozważyć zmianę butów do biegania po przebiegnięciu 600–800 kilometrów. Jeśli jednak Twoje buty do biegania nie wykazują żadnej z powyższych oznak nadmiernego zużycia, możesz korzystać z nich dłużej bez ryzyka kontuzji.

Dlaczego warto regularnie wymieniać buty do biegania?

Choć buty mogą zdawać się w zupełności zdatne do biegu, pomimo oczywistego zużycia, prawdziwe uszkodzenia zwykle są ukryte.

Po pewnym czasie użytkowania, materiały się zużywają, a parametry buta ulegają pogorszeniu. Nie zapewnia on wówczas wymaganej stabilności i wsparcia. Kontynuowanie biegania w zniszczonym lub zużytym obuwiu może zmniejszyć efektywność biegu, powodować dyskomfort, pozostawiać biegacza bez ochrony, a także narażać go na większe ryzyko urazów stóp, nóg i miednicy.

Jak długo powinny wytrzymać Twoje buty do biegania?

Istnieje wiele czynników, które wpływają na to, jak długo buty do biegania nadają się od użytku, zanim będą musiały zostać wymienione. Obejmują one:

● Teren, po którym biegasz

Nawierzchnia, po której biegasz (bieżnia, droga, ścieżka lub wszystkie z nich) ma duży wpływ na to, jak długo Twoje buty będą Ci służyć. Aby wydłużyć żywotność butów, biegaj po terenie, z myślą o którym Twoje buty zostały zaprojektowane.

● Twoja technika biegania

Twoja naturalna technika biegania również dyktuje to, ile kilometrów możesz przebiec przed zmianą butów. Zapewne wiesz, że nie ma dwóch biegaczy, którzy biegają lub stawiają stopy w ten sam sposób. Jeśli nie wiesz, jak Twoja stopa ląduje na podłożu, przyjrzyj się podeszwie Twoich starych butów do biegania i sprawdź, czy bardziej ścierasz przednią część podeszwy, czy tylną. Możesz następnie skorzystać z wyszukiwarki butów ASICS , aby znaleźć but, najlepiej dopasowany do Twojej techniki biegania.

– Biegacze lądujący na pięcie – Jeśli Twoje buty są bardziej zużyte na pięcie, oznacza to, że lądujesz na tej części stopy. To najczęściej spotykana technika u długodystansowych biegaczy szosowych i należy liczyć się w jej wypadku z koniecznością częstszej wymiany butów do biegania.

– Biegacze lądujący na przedniej części stopy – Jest to najczęstsza technika biegu u sprinterów i biegaczy górskich. Można ją rozpoznać po przetarciach pod dużym palcem lub po zewnętrznej stronie części przedniej buta.

● Twoja sylwetka

Waga i wzrost również wpływają na to, jak często należy zmieniać buty do biegania. Większa waga lub wzrost niż u „przeciętnego” biegacza oznacza, że Twoje buty będą zużywać się szybciej (chyba że masz buty zaprojektowane z myślą o Twojej konkretnej sylwetce i technice biegania). Większe wsparcie i amortyzacja sprawią, że Twoje buty będą służyć Ci jak najdłużej.

Aby dowiedzieć się, jak wybrać odpowiednie dla siebie buty do biegania , sprawdź, jak pronacja wpływa na wybór butów do biegania i jak dobrać odpowiednią parę .