Czym są neutralne buty do biegania?

Jeśli szukasz nowej pary butów do biegania, zapewne obiły Ci się o uszy nazwy różnych kategorii, np. obuwie neutralne i stabilizujące. Neutralne buty do biegania są przeznaczone dla osób, które biegają w „naturalny” lub „prawidłowy” sposób. Natomiast buty zapewniające wsparcie przeznaczone są dla biegaczy z nadmierną pronacją, którzy potrzebują dodatkowego wsparcia korekcyjnego.

Czym jest więc neutralny but do biegania i czym się różni od pozostałych opcji oraz jak ustalić, czy potrzebujesz takiej pary?

Czym jest pronacja

Pronacja to termin używany do opisania sposobu, w jaki stopa przekrzywia się podczas chodzenia i biegania. Zazwyczaj podczas biegu zewnętrzna część stopy dotyka podłoża jako pierwsza. Pięta płynnie przekrzywia się o około 15 stopni, a reszta stopy styka się płasko z podłożem. Następnie stopa odpycha się od podłoża wszystkimi palcami jednocześnie.

• Nazywamy to naturalnym chodem lub biegiem – około połowa wszystkich biegaczy biega neutralnie.
• Jednak około 30–40% ma nadmierną pronację. Oznacza to, że ich stopy bardziej się przekrzywiają, co oznacza, że nigdy nie leżą całkowicie płasko na ziemi. Zamiast tego tylko wewnętrzna strona stopy dotyka podłoża, a odbicie następuje z dużych palców.
• Natomiast około 5–10% biegaczy ma niedostateczną pronację (zwaną też supinacją). Polega ona na tym, że tylko zewnętrzna część stopy ma kontakt z podłożem, a biegacz odpycha się z małych palców.

Buty neutralne są zazwyczaj odpowiednie dla biegaczy neutralnych i z niedostateczną pronacją

Zasadniczo buty neutralne przeznaczone są dla biegaczy, których stopy poruszają się w naturalny, opisany wyżej sposób lub którzy mają niedostateczną pronację.

W przypadku osób z nadmierną lub niedostateczną pronacją, stabilizujące buty do biegania są zaprojektowane tak, aby przeciwdziałać ich pronacji i zapewniać dodatkowe wsparcie. Te buty powodują ustawienie stopy w bardziej neutralnej pozycji podczas lądowania. Jeśli masz nadmierną pronację, ale nosisz neutralne buty sportowe, możesz odczuwać ból stóp i kostek, ponieważ neutralne buty nie zapewniają wystarczającego wsparcia dla Twojego rodzaju pronacji.

Przeczytaj nasz poradnik na temat pronacji, aby dowiedzieć się więcej.

Typowe cechy neutralnych butów do biegania

Neutralne buty do biegania można zwykle rozpoznać po sposobie, w jaki zostały zaprojektowane (chociaż wielu producentów określa swoje buty jako „neutralne” lub „ze wsparciem/stabilizujące”). Neutralne buty do biegania zazwyczaj:

• Pięta ma większą amortyzację w porównaniu z resztą stopy – jest to podyktowane tym, że pozostała część podeszwy nie wymaga dodatkowej amortyzacji, gdyż cała stopa styka się z podłożem, a ciężar jest równomiernie rozkładany.
• Mniejsza waga – neutralne buty mają na celu zapewnienie komfortu i wsparcia w neutralny sposób i nie posiadają tylu zapewniających wsparcie dodatkowych rozwiązań technicznych. Dzięki temu średnio waga buta jest niższa niż waga niektórych naszych butów ze wsparciem / stabilizujących.

Skąd mam wiedzieć, czy potrzebuję butów do biegania neutralnego?

Jeśli nigdy nie analizowano, jak stawiasz stopę, zdecydowanie warto odwiedzić specjalistyczny sklep biegowy, w którym personel może sfilmować Cię podczas biegu na bieżni, aby zidentyfikować typ pronacji. Możesz się wówczas dowiedzieć, jakie buty do biegania będą dla Ciebie najlepsze. ASICS ma specjalistyczne sklepy w całym kraju. Wystarczy skorzystać z naszej wyszukiwarki sklepów, aby znaleźć najbliższy.

Jeżeli wolisz zrobić to wszystko z domu, jest również kilka innych metod, które można wykorzystać, aby znaleźć odpowiednie buty do biegania.

1. Sprawdź, jak stoisz

Stań w zwykłych butach i spójrz w dół na swoje stopy. Jeśli obie są zwrócone prosto do przodu, prawdopodobnie jesteś neutralnym biegaczem. Jeśli rozchodzą się na boki (tworząc kształt litery V), prawdopodobnie masz nadmierną pronację. Natomiast jeśli schodzą się do wewnątrz (wyglądają jak litera A), Twoja pronacja może być niedostateczna.

2. Wykonaj test łuku stopy

Łuki stóp pomagają stać prosto. Niektórzy mają płaskostopie – schorzenie polegające na tym, że prawie cała stopa styka się z podłożem. Osoby te często mają nadmierną pronację. Inni z kolei mają wysokie łuki (środek stopy znajduje się nad podłożem). U tych osób często występuje niedostateczna pronacja. Biegacze neutralni zazwyczaj wypadają gdzieś pośrodku. Aby sprawdzić swoje łuki, połóż na ziemi gazetę, a następnie zwilż bose stopy. Stań na chwilę na gazecie, a następnie zejdź z niej. Teraz spójrz na odcisk, który pozostawiły Twoje stopy:

• Jeśli widoczny jest prawie cały obrys stopy – masz płaskostopie
• Jeśli pięta i przód stopy są widoczne, ale nie widać środka – masz wysokie łuki.
• Jeśli widoczna jest pięta i przednia oraz środkowa część stopy, ale nie cała – jesteś neutralnym biegaczem

Teraz gdy już wiesz, jakiego rodzaju butów potrzebujesz, możesz zacząć poszukiwania butów pasujących do Twojego typu pronacji. Na początku warto skorzystać z wyszukiwarki butów ASICS.