ASICS Leitfaden für tägliches Laufen: Risiken, Vorteile und Tipps

Hast du schon einmal von Menschen gehört, die jeden Tag laufen gehen? Vielleicht hast du einen Freund, der auf das tägliche Joggen schwört, oder du hast in den sozialen Medien Challenges gesehen, bei denen es darum ging, einen Monat lang jeden Tag zu laufen.

Viel Bewegung ist zweifelsohne positiv. Aber ist tägliches Laufen eine gute Idee – und wie solltest du dich darauf vorbereiten, dein Bewegungspensum zu erhöhen?

Ist tägliches Laufen gut für dich?

Im Allgemeinen ist es nicht empfehlenswert, jeden Tag laufen zu gehen. Sportwissenschaftler und Trainer weisen darauf hin, dass dein Körper zwischen den Trainingseinheiten Zeit zum Ausruhen braucht. Laufen ist eine sehr anstrengende Tätigkeit, und deine Muskeln brauchen Zeit, um sich zu regenerieren, bevor du wieder laufen kannst. Ohne diese Regenerationszeit besteht die Gefahr von Folgendem:

• Anhaltender Muskelkater
• Gelenkschäden
• Schienbeinkantensyndrom
• Stressfrakturen
• Allgemeine Schmerzen und Entzündungen

Laufverletzungen: Erfahre mehr über Laufverletzungen und wie du sie vermeidest. 

Neben den körperlichen Gesundheitsrisiken, die mit zu viel Laufen verbunden sind, solltest du auch die Tatsache berücksichtigen, dass du möglicherweise die Motivation verlierst. Laufen ist zwar toll, aber es kann eintönig werden, wenn man tagein, tagaus dieselbe Aktivität ausübt. Warum nicht mal eine andere Sportart wählen, um motivierter zu bleiben?

Hat tägliches Laufen irgendwelche Vorteile?

Es ist zwar nicht ratsam, jeden Tag zu joggen, aber Untersuchungen haben gezeigt, dass selbst ein kurzes Jogging an mehreren Tagen in der Woche Vorteile bringen kann. Eine Studie ergab, dass 2,5 Stunden Joggen pro Woche (oder 30 Minuten pro Tag an fünf Tagen) mehrere langfristige gesundheitliche Vorteile mit sich bringen, darunter Folgende:

• Eine bis zu 3 Jahre höhere Lebenserwartung als Nicht-Läufer
• Geringeres Risiko eines frühzeitigen Todes
• Vermeidung von chronischen Krankheiten
• Verschiedene Vorteile für die psychische Gesundheit

Häufiges Laufen ist also sicherlich gut für dich. Aber du musst es nicht jeden Tag in der Woche tun!

Was ist deine Motivation, täglich laufen zu gehen

Wenn du darüber nachdenkst, dich einer Herausforderung zu stellen, z. B. einen Monat lang jeden Tag 5 km zu laufen, solltest du dir die Zeit nehmen, über deine Motivation und dein aktuelles Fitnessniveau nachzudenken.

Bist du ein Laufanfänger?

Wenn du ein Laufanfänger bist, kann es sehr motivierend sein, sich ein Ziel zu setzen, z. B. jeden Tag 5 km zu laufen – es gibt dir ein großes Ziel, auf das du hinarbeiten kannst. Doch auch wenn dein Ehrgeiz groß ist, solltest du realistisch bleiben.

Wenn dein Körper nicht an häufiges Laufen gewöhnt ist, besteht die Gefahr, dass du dir selbst Schaden zufügst. Anstatt dich zu überanstrengen und dich zu verletzen, solltest du dich lieber schrittweise steigern, z. B. mit einem Couch-to-5K-Programm. 

Gehst du regelmäßig laufen und willst deine Fitness verbessern?

Wenn du bereits relativ viel Erfahrung mit dem Laufen hast, ist es sicher reizvoll, sich einer Herausforderung zu stellen, z. B. einen Monat lang jeden Tag zu laufen. So hast du ein großes Ziel vor Augen und kannst deine Leistungen mit denen deiner Freunde vergleichen.

Es ist jedoch wichtig, sich der oben erwähnten Gesundheitsrisiken bewusst zu sein, die mit täglichem Laufen verbunden sind. Anstatt jeden Tag 10 km zu laufen, solltest du überlegen, ob du deine Routine nicht mit anderen Sportarten wie Krafttraining oder Schwimmen auflockern solltest. So kannst du deinen Körper weiter trainieren, ohne dieselben Muskeln und Gelenke wiederholt zu belasten.

Marathon-Training

Wenn du für einen Marathon trainierst, mag es intuitiv erscheinen, jeden Tag laufen zu gehen. Das wäre jedoch mit Sicherheit keine gute Idee. Wie wir in unseren Marathon-Trainingsplänen erklären, liegt der Schlüssel zur Marathon-Fitness darin, sich an einen Plan zu halten, der viel Ruhe und eine allmähliche Steigerung der bei jedem Lauf zurückgelegten Strecke vorsieht. Sich beispielsweise das Ziel zu setzen, jeden Tag 10 km zu laufen, ist kein effektiver Trainingsplan für einen Marathon.

Denke über deine Ausrüstung nach, wenn du viel läufst

Wenn du dich entschlossen hast, mehr zu laufen, ist es sinnvoll, in eine gute Ausrüstung zu investieren, die deine Leistung maximiert und dein Verletzungsrisiko verringert. Dazu gehören:

Hochwertige Laufschuhe

Der beste Laufschuh für den Alltag bietet dir ausreichend Halt, damit deine Füße nicht abrutschen, und eine hochwertige Dämpfung, um die Auswirkungen der wiederholten Bewegungen auf deine Gelenke zu verringern. Du solltest in Laufschuhe mit dauerhaftem Halt und aus hochwertigen Materialien investieren, die deine Füße schützen, egal wie weit du läufst.

Bequeme Laufbekleidung

Wenn du dein Laufpensum erhöhst, ist die Investition in hochwertige Laufbekleidung unerlässlich. Richtige Laufbekleidung besteht aus Materialien, die Feuchtigkeit von der Haut ableiten und dich somit trocken und komfortabel halten.

Weitere Ausrüstung und Zubehör

Wenn du dir vorgenommen hast, einen Monat lang jeden Tag zu laufen, lohnt es sich, in Laufzubehör zu investieren, das deine Leistung verbessert und die Erfahrung angenehmer macht. Laufschirmkappen halten die Sonne aus den Augen, ein Paar hochwertige Laufsocken polstern deine Füße, und ein Laufgürtel ermöglicht es dir, dein Handy und deine Schlüssel zu tragen, ohne dass sie unangenehm in der Tasche herumwackeln.

Bring deinen Laufsport auf die nächste Stufe

Auch wenn aufgrund der Auswirkungen des täglichen Laufens im Allgemeinen davon abgeraten wird, so zeigt die Wissenschaft doch, dass häufiges Laufen – an bis zu fünf Tagen pro Woche – sowohl für den Körper als auch für den Geist gut ist. Wenn du dein regelmäßiges Laufpensum erhöhen möchtest, kannst du mit Sicherheit viele Vorteile für deine körperliche und geistige Gesundheit erwarten. Viel Glück auf deinem Weg.