Ein 10 km-Lauf ist eine der aufregendsten und zugleich herausforderndsten Laufarten. Wenn du schon an ein paar 10 km-Läufen teilgenommen hast, aber das Gefühl hast, dass sich deine Zeit nicht wesentlich verbessert, kann das frustrierend sein.

Wenn Sie sich einen konventionellen Marathon-Trainingsplan ansehen, werden Sie feststellen, dass die empfohlenen Distanzen und die Intensität des Laufens in den letzten 2 bis 3 Wochen vor dem Rennen erheblich abnehmen. Diese Zeitspanne wird als "Tapering" bezeichnet.

Das Intervalltraining ist eine der besten Methoden, um deine Lauffitness zu verbessern, und sollte auf jeden Fall Teil deiner Vorbereitung auf einen Lauf sein – egal, ob du 5 km, 10 km, einen Marathon oder eine andere Distanz läufst.

Es kann leicht passieren, dass man vergisst, sich vor dem Laufen aufzuwärmen – vor allem, wenn man schnell loslegen möchte. Man kann jedoch gar nicht genug betonen, wie wichtig es ist, dass du dir ein paar Minuten Zeit nimmst, deinen Körper richtig vorzubereiten.

  Ob Sie es glauben oder nicht, wenn Sie zum ersten Mal einen 5-km-Lauf ausführen, sind Sie tatsächlich in einer beneidenswerten Position. Zu keinem Zeitpunkt in Ihrer Laufkarriere können Sie damit rechnen, sich so schnell zu verbessern.

  Wenn Sie einen großen Lauf vor sich haben, wird es eine Ihrer ersten Aufgaben sein, einen Marathon-Trainingsplan zu erstellen. Sie werden am Renntag viel mit Ihrem Körper durchmachen, daher ist es wichtig, dass Sie Ihre Muskeln und Ihren Geist auf die Anstrengung vorzubereiten.

Nach monatelangem Training, hämmernden Straßenbelägen und einer veränderten Ernährung ist es endlich so weit: Marathon-Renntag. Unabhängig davon, ob sich der Marathon in Ihrer Heimatstadt befindet oder Sie in einem anderen Land unterwegs sind, ist die intelligente Vorbereitung auf ein Marathonrennen von entscheidender Bedeutung, sodass Sie sich an diesem Tag sicher fühlen und Störungen jeglicher Art vermeiden.

Halbmarathons sind eine der beliebtesten Laufveranstaltungen überhaupt. Laut marathon.de sind für das Jahr 2025 bereits über 120 Halbmarathons in Deutschland geplant.

Kam es dir beim Laufen schon einmal so vor, als hättest du ein Plateau erreicht? Es kann frustrierend sein, wenn deine Laufzeiten einfach nicht besser zu werden scheinen.

Bekommst du beim Laufen Rückenschmerzen? Bei manchen beginnt es mit einem dumpfen Schmerz. Andere bemerken es als eine plötzliche, heftige Verkrampfung. Vielleicht bemerkst du auch ein seltsames Kribbeln oder ein Spannungsgefühl.

Der menschliche Körper ist hervorragend fürs Laufen ausgelegt – unsere Vorfahren praktizieren diese Art der Fortbewegung seit Jahrtausenden, und die Laufmechanik unseres Körpers ist perfekt darauf abgestimmt.

Bei der Auswahl der richtigen Laufschuhe ist es hilfreich, die wichtigsten Designelemente dieser Schuhe zu kennen. Eines dieser Merkmale ist die Sprengung.

Wusstest du, dass bis zur Hälfte aller Tennisspieler*innen im Laufe ihres Sportslebens einen Tennisarm entwickeln?

Jahrelang konnten eigentlich nur Sportler*innen oder Wissenschaftler*innen im Labor die Herzfrequenz beim Laufen messen. Doch dank der technischen Fortschritte kann jetzt jede*r seine Herzfrequenz beim Laufen viel einfacher verfolgen.

Wenn du Läufer*in bist, sind Übungen zur Stärkung der Knie eine der besten Methoden, um mehr Freude am Sport zu haben.