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Passend zur aktuellen „New Strong“ Asics Damenkollektion gibt es heute eine Trainingsinspiration von mir. Wenn Du gerne läufst und Dein Kraft- oder Stabi-Training öfter mal zu kurz kommt, verbinde doch einfach mal beides miteinander. Die Kombination aus Laufen und kräftigenden Übungen verspricht ein intensives und effektives Training.

Ich selbst laufe viel und super gerne. Und ich liebe High Intensity Training (HIT). Seit meinen Schwangerschaften wähle ich dabei jedoch eher schonende Übungen: 1. So gut wie keine Sprünge, um eine zusätzliche Belastung der Gelenke und des Beckenbodens zu vermeiden und 2. Coretraining immer mit Blick auf einen nicht zu hohen Druck im Bauchraum. Mit der Wahl dieser sogenannten Low-Impact-Übungen kann ich mich aber trotzdem auspowern, meinen Stoffwechsel und die Fettverbrennung ankurbeln und vor allem kontrolliert Kraft aufbauen.

Meine Trainingsinspiration für circa 1 Stunde: In Summe wirst Du auf 6 gelaufene Kilometer und 3 HIT-Cirquits kommen. Vor dem Training solltest Du Dich kurz lockern, etwas mobilisieren oder dynamisch aufwärmen. Im Anschluss bieten sich Deine gewohnten Dehnübungen an.

HIT-Cirquit: Führe jede Übung für circa 50 Sekunden aus. Zwischen den einzelnen Übungen sollten immer nur 10 Sekunden Pause liegen. So kommst Du pro Übung auf 1 Minute, in der Du nicht möglichst viele, sondern möglichst viele saubere Wiederholungen zu schaffen versuchst. Die richtige Übungsausführung ist also wichtiger als die Wiederholungsfrequenz. So vermeidest Du Fehlbelastungen und beugst außerdem Verletzungen vor.

Und hier sind sie: vier meiner Lieblingsübungen fotografiert in den jeweiligen Ausgangs- und Umkehr-Positionen bzw. in den beiden Plank-Positionen:

Ich hoffe, dieses Kombitraining macht Dir Spaß und Du suchst Dir immer mal wieder neue Übungen aus, die Du während einer Laufeinheit durchziehst.

Für mehr Stärke – „New Strong“ eben :-)

Deine Saskia

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Fotos Trainingsinspiration: Philipp Buron

erstellt von
portrait

Saskia Erbslöh

Personal Trainerin von Kronberg im Taunus

Altersklasse: W 40

Verein: ASICS Frontrunner Germany

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