DEIN FUßTYP

DER PRONATIONS-LEITFADEN

Forschungen haben ergeben, dass 4 von 5 Läufern Verletzungen riskieren, weil die Schuhe nicht zum Laufstil passen. Wenn du weißt, wie sich deine Füße bewegen und auf dem Boden aufsetzen, findest du den Schuh mit dem für dich richtigen Grad an Unterstützung.

WAS IST PRONATION?

Pronation bezeichnet das Einwärtsrollen des Fußes, durch das beim Aufsetzen die Aufprallkräfte verteilt werden. Sie gehört zum natürlichen Bewegungsablauf des Körpers, ist aber individuell verschieden.

Wenn dein Fuß auf den Boden trifft, rollt er nach innen, um die Aufprallkräfte abzufangen. Dabei wird dein Fußgewölbe im Schnitt mit dem Dreifachen deines Körpergewichts belastet. Wenn der Fuß zu sehr oder nicht genügend nach innen rollt, kann es aufgrund der weniger effizienten Stoßabsorption zu Verletzungen kommen. Das betrifft rund 60 % aller Läuferinnen und Läufer.

Es werden drei Haupttypen der Pronation unterschieden. Wenn du deinen kennst, bist du auf bestem Weg zum richtigen Laufschuh.

SUPINATION

Die Außenkante der Ferse trifft in einem höheren Winkel auf und rollt kaum oder nicht nach innen (Pronation), wodurch die Aufprallkräfte größtenteils auf den Unterschenkel übertragen werden.

Abdruckphase: Druck auf den kleinen Zehen außen am Fuß.

Verletzungen: Plantarfasziitis, Scheinbeinkantensyndrom, Sprunggelenküberlastung.

Fußtyp: hohes Fußgewölbe.

NEUTRAL

Der Fuß landet außen auf der Ferse und rollt dann nach innen (proniert), um die Stoßkräfte aufzufangen und das Körpergewicht zu tragen.

Abdruckphase: gleichmäßige Verteilung vom Vorfuß aus.

Verletzungen: aufgrund der wirksameren Stoßabsorption weniger häufig, trotzdem sind neutrale Läufer sind nicht gegen Verletzungen gefeit.

Fußtyp: normal ausgebildetes Fußgewölbe.

ÜBERPRONATION

Der Fuß landet auf der Außenkante der Ferse, rollt dann übermäßig nach innen (proniert) und verlagert das Gewicht auf die Innenkante anstatt den Fußballen.

Abdruckphase: Die ersten beiden Zehen erledigen die Hauptarbeit.

Verletzungen: Scheinbeinkantensyndrom, Plantarfasziitis, entzündeter Fußballen, Fersensporn.

Fußtyp: flaches Fußgewölbe oder Plattfuß.