Remplacer ses chaussures de course - quel est le bon moment ?

Fraîchement sorties de leur boîte, vos nouvelles chaussures de course ASICS vous offrent une protection et un soutien optimaux. Mais comme toutes choses, elles s'usent avec le temps. Clifton Bradeley, le podologue et conseiller des Cliniques de Course ASICS, explique quand et pourquoi vous devez les remplacer.

« Comme toutes choses utilisées régulièrement, vos chaussures de course ASICS finiront par s'user. La rapidité avec laquelle cela se produit est déterminée par votre type de pied et votre style de course.

« Courir tout le temps sur la route usera vos chaussures plus rapidement que de courir en tout-terrain. Un surpronateur de poids élevé qui court tous les jours usera ses chaussures plus rapidement qu'un coureur plus léger et neutre qui court tous les deux jours. »

À quelle fréquence devriez-vous changer de chaussures de course ?

Chaque chaussure s'use différemment en fonction de votre style de course, de la fréquence de vos courses et du design de la chaussure. Cependant, si vous remarquez l'un des signes révélateurs d'usure excessive, il sera temps de commencer à chercher une nouvelle paire de chaussures de course :

• Les sections de la semelle extérieure en caoutchouc sont tellement usées que vous pouvez voir la mousse plus souple en dessous
• La semelle intermédiaire est trop molle et s'affaisse facilement sous la pression. Vous pouvez voir des plis longitudinaux dans la semelle intercalaire Le contrefort du talon devient mobile et procure moins soutien
• Vos orteils ont usé la zone des orteils et la tige de la chaussure se déchire
• L’une des semelles s'est usée de manière asymétrique par rapport à l'autre
• L’une des chaussures, ou les deux, ne se tiennent plus droites lorsqu'elles sont placées sur une surface plate
• Vous ressentez une augmentation des douleurs musculaires après la course

Si vous remarquez l’un ou plusieurs de ces signes avant-coureurs dans vos propres chaussures, cela signifie qu’il est grand temps de visiter un magasin spécialisé dans les chaussures de course . Prenez vos vieilles chaussures de course avec vous, cela vous aidera à trouver de bonnes chaussures de course adaptées à vos besoins.

Combien de kilomètres avant de remplacer ses chaussures de course ?

En règle générale, vous devriez envisager de remplacer vos chaussures de course tous les 600 à 800 kilomètres. Cependant, si vos chaussures de course ne présentent aucun des signes d'usure excessive mentionnés ci-dessus, vous pourrez peut-être les porter plus longtemps sans augmenter le risque de blessure.

Pourquoi remplacer régulièrement ses chaussures de course ?

En dehors d’une certaine usure normale évidente, vos chaussures de course pourraient sembler être en bon état, mais les véritables problèmes se situent généralement sous la surface.

Après un certain temps d'utilisation, l'intégrité structurelle et la fonctionnalité de la chaussure se détérioreront, et elle ne fournira plus la stabilité et le soutien qu'elle est censée fournir. Continuer à courir avec des chaussures endommagées ou usées peut réduire votre efficacité de course, vous rendre inconfortable et sans protection, et vous rendre vulnérable à des blessures répétitives aux pieds, aux jambes et au bassin.

Combien de temps vos chaussures de course devraient-elles durer ?

Il existe un certain nombre de facteurs influençant la durabilité des chaussures de course avant de devoir les changer. Ces facteurs comprennent :

• Le terrain sur lequel vous courez

Là où vous courez, que ce soit sur un tapis de course, sur la route, sur des sentiers ou une combinaison d'options, aura un impact important sur la durabilité de vos chaussures. Pour prolonger la période d’utilisation de vos chaussures, assurez-vous que le terrain sur lequel vous courez le plus fréquemment est le terrain pour lequel vos chaussures sont conçues.

• Votre style de course

Votre style de course naturel joue également un rôle dans la distance que vous pouvez parcourir avant de devoir changer de chaussures. Vous aurez probablement remarqué qu'il n'y a pas deux coureurs ayant exactement la même foulée ou frappe de pied. Si vous n’êtes pas sûr de la manière dont votre pied frappe le sol, alors jetez un coup d’œil sur la semelle de vos vieilles chaussures de course et remarquez si c’est l'avant ou le talon qui est le plus usé. Vous pouvez ensuite utiliser notre outil de recherche Shoe Finder ASICS pour trouver une chaussure parfaitement adaptée à votre style de course.

• Attaque au talon - Si vos chaussures sont davantage usées sur le talon, alors votre attaque est au talon. C’est le type de frappe de pied le plus courant pour les coureurs sur route de longue distance et ceci peut signifier que vous devrez remplacer vos chaussures de course plus régulièrement.
• Attaque à l'avant-pied - C'est le type de frappe le plus courant pour les sprinters et les coureurs de côtes, caractérisé par une usure sous le gros orteil ou sur le côté extérieur de l'avant de la chaussure.
• Votre physique

Votre poids et votre taille influencent également la fréquence à laquelle vous devrez remplacer vos chaussures de course. Être plus lourd ou plus grand que le coureur ‘moyen’ signifie que vos chaussures vont probablement s'user plus rapidement (à moins que vous n'ayez des chaussures conçues pour votre morphologie et votre style de course unique). Un soutien et un amorti accrus permettront à vos chaussures de durer le plus longtemps possible.

Pour un soutien supérieur, découvrez comment choisir la chaussure de course idéale , apprenez comment votre pronation affecte vos chaussures de course et lisez comment trouver les chaussures parfaites pour vous .