Comment soigner la douleur dans le talon après la course à pied

La douleur dans le talon après la course est un problème que certains coureurs ignorent totalement et que d’autres ressentent si souvent qu’elle devient partie intégrante de leur entraînement. Dans ce guide, nous allons examiner de plus près ce qu’est la douleur dans le talon après la course, ce qui la provoque et comment la traiter. 

Quelle est la vilaine douleur dans le talon que je ressens après avoir couru ?

La vilaine douleur dans le talon après avoir couru est une pathologie connue sous le nom de fasciite plantaire, également appelée talon du coureur. Elle se caractérise par une douleur vive au niveau du talon et de la voûte plantaire, qui est souvent ressentie le lendemain matin d’une course à pied. Environ 10 % des coureurs souffriront de fasciite plantaire, et si certains n’en souffriront qu’une fois, d’autres devront régulièrement faire face à cette blessure à la fois douloureuse et frustrante. 

Bien que la fasciite plantaire soit la cause la plus fréquente de blessures au talon chez les coureurs, plusieurs autres troubles des tissus mous peuvent être confondus avec cette pathologie. Cependant, si…

• la douleur est nettement plus intense lorsque vous commencez à marcher après avoir dormi ou vous être reposé
• vous avez des difficultés à soulever vos orteils du sol
• la douleur est plus supportable pendant l’exercice, mais revient à froid

… alors il est probable que vous ayez une fasciite plantaire. 

Qu’est-ce qui provoque des douleurs au talon après avoir couru ?

Le fascia plantaire est le ligament épais qui longe la partie inférieure du pied. On a longtemps pensé que l’inflammation du ligament était la cause de la douleur associée à la fasciite plantaire, mais des études récentes ont démontré qu’il existe des signes d’inflammation dans les tissus lésés des personnes atteintes de cette pathologie. Aujourd’hui, on pense que la douleur pourrait être causée par un épaississement du ligament et un affaiblissement des fibres de collagène qui l’entourent. 

Il existe également de nombreuses autres pathologies et lésions des tissus mous qui peuvent provoquer des douleurs au talon après la course. Une arche musculaire froissée, des déséquilibres musculaires et une sollicitation excessive peuvent entraîner une gêne au niveau du talon. Même une chose aussi anodine que le port de chaussures de course inadaptées à votre type de pronation peut entraîner des douleurs au talon. Voilà pourquoi vous devez prendre le temps de trouver une chaussure de course qui vous offre le niveau de soutien dont vous avez besoin. 

Comment soigner la douleur dans le talon après la course à pied

La bonne nouvelle, c’est qu’il existe plusieurs façons de soigner la douleur au talon sans avoir à consulter son médecin.

1. Le repos
   Si vous ne vous reposez pas et ne donnez pas aux tissus le temps nécessaire pour se régénérer et se reconstituer, vous pourriez transformer une blessure de courte durée en une maladie chronique. Faire une pause et ne pas faire de course à pied permet de réduire la douleur, la tension exercée sur les pieds et l’inflammation. Vous ne devez reprendre votre entraînement que lorsque les symptômes ont disparu. Effectuer des exercices d’étirement des pieds et des mollets en douceur, et ce plusieurs fois par jour peut aider à accélérer votre rétablissement.
2. Atténuer la douleur et l’inflammation
   Les antidouleurs naturels tels que le curcuma, l’huile de poisson et les clous de girofle, ainsi que les médicaments anti-inflammatoires comme l’ibuprofène et l’aspirine, peuvent réduire la douleur et l’inflammation dans les zones touchées. Si la douleur dans le talon persiste, une poche de glace placée sous votre talon pendant 20 minutes une ou deux fois par jour peut vous apporter un soulagement supplémentaire.
3. Utiliser des talonnettes ou des semelles orthopédiques
   Si vous pensez que vos problèmes de talons pourraient être causés par une défaillance de vos chaussures, utilisez des talonnettes ou des semelles orthopédiques pour vous apporter un confort et un soutien supplémentaires. Elles peuvent augmenter la stabilité de la chaussure et corriger les déséquilibres musculaires qui peuvent aggraver les problèmes de talons. Évitez de vous promener pieds nus dans la maison, car cela peut augmenter la tension exercée sur vos talons. Même le port d’une paire de pantoufles bien rembourrées vous aidera.
4. Essayez les attelles de nuit  
   Les attelles de nuit maintiennent le fascia plantaire en position semi-étirée pendant votre sommeil. Cela permet d’éviter qu’il ne se tende pendant la nuit et de soulager les douleurs et les pointes souvent ressenties au réveil.
5. Redéfinir votre charge d’entraînement
   L’une des causes les plus fréquentes de douleur dans le talon après avoir couru est tout simplement le surentraînement, surtout si vous ne vous êtes pas complètement remis d’une blessure antérieure. Bien que ces traitements puissent soulager les symptômes de la fasciite plantaire, le traitement le plus efficace consiste à prévenir la pathologie en premier lieu. Pour ce faire, réduisez votre charge d’entraînement, évitez de courir lorsque vous avez une crise et travaillez au renforcement des muscles de vos mollets et de vos pieds.