8 sposobów, by poprawić swój czas na asfalcie dzięki bieganiu w terenie
27 października 2020
Biegasz stale ulicami. Ale zejście z ulicy ma swoje plusy.
Biegasz stale ulicami. Ale zejście z ulicy ma swoje plusy. Zobacz, jak bieganie w terenie może przynieść wyniki na ulicy.
1. Zyskujesz wytrzymałość (i mniej stresujesz swoje ciało)
Dobrze jest połączyć bieganie po twardym asfalcie z biegami po łagodniejszych szlakach. Gąbczaste podłoże lekko obniża się, gdy stopa ląduje na ziemi, co oznacza, że mniejsza siła jest przenoszona na nogę. Zmniejszona intensywność oznacza, że możesz biegać dłużej i zwiększyć wytrzymałość biegową na ulicy.
2. Sprawia, że biegi regeneracyjne stają się skuteczniejsze
Możesz skorzystać bardziej z biegów regeneracyjnych biegając dłużej po miękkich, płaskich terenach. Nawet łatwe szlaki spowalniają bieg, co działa świetne, gdy chcesz biegać w bardziej zrelaksowanym tempie, ale nadal chcesz wyzwania.
3. Wzmacnia Cię
Bieganie w terenie często oznacza błoto, ponieważ niewielka ilość deszczu może zamienić miękki szlak w szlam. Ponieważ stopa tonie w błocie, trudniej jest odepchnąć się, więc noga trenuje ciężej. To samo dotyczy biegania na piasku. Kluczem jest jak najszybsze uniesienie stopy z podłoża. Im mniej czasu znajduje się na ziemi, tym mniejsza szansa na osadzenie się w błocie i łatwiejsze uniesienie.
4. Poprawia stabilność tułowia i równowagę
Wietrzne, technicznie trudne trasy zmuszają Cię do myślenia o swoim biegu znacznie bardziej niż ulica. Zachowanie prędkości na zakrętach, podczas zawracania i zbiegania poprawia stabilność tułowia i równowagę. Angażujesz główne mięśnie brzucha oraz pleców i stajesz się przez to silniejszy. Gdy wrócisz na ulicę, zauważysz, że Twoja postawa poprawiła się, a kluczowe połączenie między górną i dolną częścią ciała jest silniejsze.
5. Bieganie w dół pomaga stać się wydajniejszym biegaczem
Bieg w dół z prędkością sprzyja szybszej zmianie nóg, przy czym stopy stykają się z podłożem bardzo krótko. Wykonanie cyklu chodu z tak dużą prędkością poprawia styl biegania, a wyniki przekładają się na ulicę.
6. Sprawia, że utwardzone wzgórza zdają się bułką z masłem
Podczas biegania w terenie czasami napotykasz wzgórza, których nie zobaczysz na drodze. W końcu samochody nie muszą jeździć poza utwardzonymi drogami, więc mogą one wahać się od bardzo stromych po prawie pionowe. Z każdym krokiem walczysz z grawitacją, więc Twoje nogi muszą znacznie bardziej pracować. Poczujesz pieczenie w mięśniach czworogłowych uda i łydek, oraz znacznie większą siłę, gdy porócisz do biegania na ulicy.
7. Łączy umysł z ciałem
Bieg w terenie sprawia, że bardziej zastanawiasz się nad swoim sposobem biegania. Na trudnych technicznie szlakach zawsze musisz myśleć o kilka kroków do przodu, planując ostrożnie następny ruch. Trzeba także słuchać swojego ciała i reagować na zmiany terenu. Zmiany tempa i podłoża oznaczają, że nie możesz się zamyślić, jesteś zatem znacznie bardziej pochłonięty biegiem. Zwracanie uwagi na szczegóły to znakomita umiejętność do przeniesienia na ulicę.
8. Pozwala na ucieczkę
Bieganie uliczne może być Twoim ulubionym stylem i sposobem rywalizacji. Ale wielu elitarnych maratończyków powraca do biegów w terenie, jako sposobu na zresetowanie umysłu i ucieczki od ruchliwych ulic.