Tennisarmbåge – vad det är, symptom och hur man förebygger och behandlar det

Visste du att upp emot hälften av alla tennisspelare råkar ut för tennisarmbåge någon gång under sitt liv? Det är en vanlig förslitningsskada som orsakar smärta, ömhet och obehag i armbågen och underarmen.

Medan tennis rent generellt är en sport med små risker är det viktigt att känna till de problem som förekommer, till exempel tennisarmbåge, eftersom det kan påverka din förmåga att spela. 

Om du känner till symptomen för tennisarmbåge, vad som orsakar skadan och hur den kan behandlas kan du ta itu med eventuella problem tidigt och utöva din sport på ett säkrare sätt. 

Vad är tennisarmbåge?

Tennisarmbåge ses generellt som en förslitningsskada som orsakas av upprepade töjningar av senorna och musklerna i underarmen (senor är trådar som fäster musklerna vid skelettet). Den medicinska termen är lateral epicondylitis. Medan det verkar sannolikt att tennisarmbåge är relaterat till överansträngning är den exakta orsaken ännu inte fastställd.

När man om och om igen svingar ett racket och slår bollar i backhand-position skapar rörelsen mikroskopiska slitningar i musklerna och senorna. Om de inte får tillräckligt med tid att läka ordentligt kan de över tid leda till obehag och smärta. 

Namnet till trots orsakas tennisarmbåge inte enbart av att spela tennis. Alla aktiviteter som involverar upprepade fattningar, sträckningar av handleden och supination av underarmen (när handflatan och underarmen är vända uppåt) kan orsaka tennisarmbåge. Sporter som squash, badminton, padel och även golf kan orsaka den här skadan. Personer som arbetar i yrken som kräver upprepade rörelser, till exempel målare, rörmokare, kockar och snickare, kan också drabbas av tennisarmbåge. 

Orsaker till tennisarmbåge

Om du spelar tennis eller en annan racketsport finns det ett par faktorer som bidrar till uppkomsten av tennisarmbåge:

• Det verkar vara vanligare bland personer som spelar ofta och längre pass (två eller fler timmar per dag).

• Spelare i medelåldern (40+) brukar drabbas oftare.  

• Att slå tunga eller blöta tennisbollar ökar risken.

• Felaktig backhand-teknik (i en studie återhämtade sig 90 % av tennisspelarna från tennisarmbåge efter att ha förbättrat sitt backhandslag). 

• Strängspänning – lägre strängspänning har visat sig minska kraften som leds upp till armbågen. 

• Vissa experter anser att tennisarmbåge är kopplat till avsaknad av styrka i axlarna. 

Läs mer: Den perfekta uppvärmningen för tennis

Symptom och diagnosticering av tennisarmbåge

Om du tror att du har drabbats av tennisarmbåge är det viktigt att boka in ett läkarbesök.  Tennisarmbåge delar vissa symptom med andra skador. Därför är det bäst att en läkare eller legitimerad fysioterapeut gör en undersökning. 

Det finns flera vanliga symptom på tennisarmbåge, däribland:

• Smärta på utsidan av armbågen: Smärtankan vara allt från lindrig till extrem. Du känner smärta när du rör armen, vilket kan störa din sömn. 

• Ömhet i armbågen: Armbågen kan kännas öm när man tar på den, och den kan även svälla upp.

• Smärta när du rör armen: Du kan märka att smärtan blir värre när du lyfter saker, böjer armen, fattar tag i saker, rör handleden, sträcker ut armen eller fingrarna.

• Gradvis uppkomst: Många gånger är det svårt att säga exakt när symptomen började. 

Diagnosticering av tennisarmbåge

Om du upptäcker symptom på tennisarmbåge ska du boka ett besök hos din läkare eller en fysioterapeut. De huvudsakliga metoderna de kommer att använda för att diagnosticera problemet är:

• Frågor: De kommer att fråga om hur länge du har upplevt smärtan, hur ofta du spelar tennis och be dig att beskriva din smärta. 

• Fysisk undersökning: Din läkare kan välja att göra en fysisk undersökning av armbåge, vilket innebär att de ber dig röra armen på vissa sätt eller så rör de vid specifika områden. 

Ibland kan läkare använda mer avancerad bildteknologi för att undersöka tennisarmbåge, (t.ex. magnetröntgen eller röntgen). Det brukar oftast bara användas om den ursprungliga behandlingen inte har löst problemet, och kan bidra till att upptäcka om det finns en annan orsak. 

Hur länge håller tennisarmbåge i sig?

Det hänger helt på hur allvarligt ditt tillstånd är. För vissa försvinner symptomen efter bara ett par veckor, medan det för andra kan hålla i sig i månader eller till och med år. 

Behandla tennisarmbåge

Beroende på hur allvarlig din smärta är och hur dina personliga behov ser ut finns det en rad olika behandlingar för tennisarmbåge. För de flesta tennisspelare är de ”konservativa” behandlingarna vi beskriver längre ner på sidan mer än tillräckliga. Men för personer med kraftig smärta, långvarig tennisarmbåge eller professionella tennisspelare finns det mer avancerade behandlingar. 

”Konservativa” behandlingar av tennisarmbåge

I de flesta fall behandlas tennisarmbåge med följande metoder:

Vila

Sluta spela tennis och undvik aktiviteter som förvärrar smärtan. Enligt Chartered Society of Physiotherapy, bör smärtan minska inom två veckor. Alla fall är olika, men det tar sannolikt åtminstone ett par månader innan det är säkert att börja spela tennis igen. 

Växla mellan is och värme

Att applicera is på en öm armbåge får ådrorna att dra ihop sig och minskar inflammationen i ömma områden (vira in en påse med is i en kökshandduk och håll den mot armbåge). Använd sedan värme (till exempel en varmvattenflaska) för att få näringsrikt blod att komma till området och hjälpa till att reparera skadan. 

Receptfri medicin

Vanliga receptfria mediciner, till exempel paracetamol eller ibuprofen, kan temporärt bidra till att lindra smärtan. 

Stöd och bandage

Vissa föredrar att använda armbågsstöd (eller bandage) medan de återhämtar sig från tennisarmbåge eftersom det hindrar dem att röra armen på sätt som orsakar. 

Stretchövningar

Din läkare eller fysioterapeut kan rekommendera vilka stretchövningar som är bäst för din tennisarmbåge. En stretchning som kan hjälpa är:

• Sträck ut den drabbade armen framför dig 

• Slappna av i handleden med handflatan vänd nedåt

• Använd den andra handen för att trycka den utsträckta handen nedåt och mot kroppen

• Håll positionen i 30 sekunder innan du släpper

• Upprepa tre gånger

Avancerade behandlingar av tennisarmbåge

För de flesta försvinner tennisarmbåge av sig självt efter tillräckligt med vila, men allvarligare fall kan kräva mer avancerade behandlingar. 

Om du har provat de ”konservativa” behandlingarna ovanför utan framgång bör du göra ett nytt besök hos din läkare. De kan komma att rekommendera mer avancerade metoder, däribland:

• Sprutor: Att injektera blodplätterik plasma ellerkortikosteroider i armbågen kan vara ett alternativ för att hantera smärta vid tennisarmbåge (det finns dock viss osäkerhet om hur effektiva de här metoderna är). 

• Ultraljud: Ultraljud används ibland för att behandla tennisarmbåge. Att skicka ultraljudsvågor mot det smärtfyllda området verkar uppmuntra till läkning. Men även i det här fallet finns det viss osäkerhet om hur effektiv metoden är. 

• Operation: För allvarlig smärta orsakad av tennisarmbåge kan operation bli en sista utväg. En kirurg kan ta bort den skadade delen av senan och sedan fästa den friska senan vid skelettbenet igen. 

Förebygga tennisarmbåge

Att förebygga tennisarmbåge är självklart bättre än att behandla det. Så vare sig du har drabbats av tennisarmbåge tidigare eller bara vill minska risken att drabbas av det så kan de följande tipsen vara till hjälp. 

Styrkeövningar för tennisarmbåge

Övningarna nedan kan hjälpa till att stärka musklerna och senorna i underarmen, vilket kan minska risken att råka ut för tennisarmbåge. 

Supination av handleden

• Böj armbågen så att armen är i en rät vinkel

• Öppna handen och vänd handflatan uppåt

• Vrid långsamt handleden tills handflatan är vänd nedåt

• Håll kvar handen en stund innan du vrider tillbaka

• Gör tre set med tio repetitioner vardera

En variation av övningen är att hålla en lätt vikt medan man gör den. Använd den lättaste hanteln om du är på gymmet. Om du är hemma kan du använda en konservburk. 

Handledsböjning

• Håll en väldigt lätt vikt eller en konservburk i handen

• Böj armbågen så att armen är i en rät vinkel

• Handflatan på handen som håller vikten ska vara vänd uppåt

• Böj försiktigt handleden mot kroppen

• Håll kvar handen en stund innan du släpper ner den

• Gör tre set med tio repetitioner vardera

Handledsutsträckning

• Sitt på en stol och vila armbågen på armstödet eller ett bord bredvid dig

• Underarmen ska ligga plant mot ytan, medan handen hänger över kanten med handryggen uppåt

• Använd andra handen för att lyfta handen uppåt, från handleden

• Böj sedan handen så långt ner som möjligt, återigen med en rörelse från handleden

• Gör tre set med fem repetitioner vardera

Förbättra din teknik

Som nämndes ovan kan man eventuellt bli av med tennisarmbåge genom att förbättra sin backhandteknik. Korrekt tennisteknik är komplex, men några viktiga saker att komma ihåg är:

• Tänk på fotarbetet: Om du lägger vikten på hälen innan du slår bollen kommer största delen av kraften från benen och kroppen, vilket minskar ansträngningen på armen.

• Korrekt grepp: Det finns många olika backhandgrepp, men att välja ett grepp som passar din spelstil kan bidra till att minska risken för tennisarmbåge. 

• Svinga: Armen och axeln bör svinga samtidigt. 

• Fullfölj: Se till att fullfölja med en neutral, ren sving

Läs mer: Thomas Johanssons forehand-guide för ASICS Tennis Academy

Hantera risken för tennisarmbåge

Även om tennisarmbåge är något som drabbar många tennisspelare åtminstone någon gång är besväret oftast övergående. Med tillräcklig vila och några enkla övningar och stretchningar kan de flesta återvända till sporten så småningom. 

Genom att lära dig mer om tennisarmbåge – och vidta några förebyggande åtgärder för att undvika skadan – har du verktygen som krävs för att hantera risken och fortsätta njuta av din sport.  Redo att spela igen? Utforska ASICS utbud av tennisskor för män och kvinnor, och upptäck även våra tenniskläder av professionell standard.