Finde die richtigen Schuhe für einen Marathonlauf

Es ist sehr einfach, sich an seine Laufschuhe zu gewöhnen, aber da ein Marathon bevorsteht, ist es ein guter Zeitpunkt, ein neues Paar zu kaufen. Bei der Wahl eines neuen Schuhs ist dein Pronationstyp am wichtigsten, aber du solltest auch die Passform des Schuhs, deine Geschwindigkeit, dein Gewicht, deinen Laufstil und deine Vorbereitung berücksichtigen. Wenn du weitere Informationen benötigst, lies unseren Leitfaden, der dir hilft, den richtigen Schuh für deinen ersten oder nächsten Marathon zu finden.

Was ist Pronation?

Als Pronation bezeichnet man die Art und Weise, wie der Fuß beim Gehen und Laufen abrollt. Sie ist Teil der natürlichen Bewegung, die dem Unterschenkel hilft, Stöße abzufangen. Bei manchen Menschen ist die Pronation stärker (Überpronation) oder schwächer (Unterpronation) als bei anderen.

Obwohl eine Über- oder Unterpronation an sich kein Problem darstellt, wirkt sie sich auf die Art und Weise aus, wie du läufst, und kann in Kombination mit einem ungeeigneten Schuh die Wahrscheinlichkeit von Verletzungen erhöhen. Daher ist dein Pronationsmuster ein wichtiger Faktor bei der Wahl des richtigen Marathonlaufschuhs.

Lies unseren Leitfaden zur Pronation , um herauszufinden, wie du die richtigen Schuhe für deinen Pronationstyp auswählst.

Wie schnell möchtest du rennen?

Manche Marathonläufer wollen einfach nur die Strecke absolvieren, während andere eine bestimmte Zeit erreichen wollen. Je nachdem, welche Ziele du verfolgst, benötigst du einen anderen Schuh.

Eliteläufer, die die Strecke in Angriff nehmen wollen, könnten sich für den METASPEED™ für Männer oder Frauen entscheiden. Aber nur ein erfahrener Läufer mit einem effizienten Stil, der eine Zeit um die Drei-Stunden-Marke anstrebt, sollte einen ganzen Marathon in einem Rennschuh laufen. Wenn du den Komfort über die Geschwindigkeit stellst, ist der GEL-NIMBUS™ die bessere Wahl für dich.

Wie viel wiegst du?

Wenn du zu den schwereren Läufern gehörst, solltest du dich für eine zusätzliche Dämpfung entscheiden. Das reduziert die Belastung für deine Unterschenkel und macht deine Landungen bequemer. Siehe dir unsere kultigen GEL-KAYANO™ oder die GEL-NIMBUS™-Serie an.

Aber auch die Trainingsgeschichte spielt hier eine große Rolle. Schwerere Läufer, die es gewohnt sind, in leichten Schuhen zu laufen, können dies auch weiterhin tun, da sich ihr Körper an diesen Stil angepasst hat und daran gewöhnt ist.

Wenn du ein leichterer Läufer bist, kannst du es dir leisten, mit weniger Dämpfung und leichteren Schuhen zu laufen. Die NOOSA™-Serie könnte genau das Richtige sein, wenn du es gewohnt bist, in einem leichten Rennschuh zu laufen.

Bleibe bei den Schuhen, in denen du dich wohlfühlst

Wenn du dein gesamtes Training in gepolsterten Schuhen absolviert hast, solltest du auch den Marathon in gepolsterten Schuhen laufen. Lass dich nicht dazu verleiten, im letzten Moment auf Laufschuhe umzusteigen, denn deine Füße sind auf den Wechsel nicht vorbereitet.

Wenn du dich dafür entscheidest, in leichteren Schuhen zu laufen, solltest du diese zu einem früheren Zeitpunkt in deinem Training einsetzen und mindestens einen Lauf über 24 Kilometer absolvieren. So kannst du feststellen, ob dein Körper mit der zusätzlichen Belastung zurechtkommt. Denke daran, dass du am Tag des Rennens nie in neuen Schuhen laufen solltest. Wechsle während des Trainings zwischen den neuen und den alten Schuhen, um dein neues Paar einzugewöhnen.

Was hat das Wetter damit zu tun?

Dein Körper erzeugt während der 42 Kilometer viel Wärme und deine Füße werden wahrscheinlich anschwellen. Wenn der Marathon im Sommer stattfindet, solltest du vielleicht in ein Paar Laufschuhe mit atmungsaktivem Mesh-Obermaterial investieren. So kannst du verhindern, dass deine Füße zu sehr schwitzen, anschwellen und schwer werden, was wiederum zu Blasen führen kann. Das Letzte, was du bei einem Marathon brauchst, sind Blasen, die das Laufen schwierig und schmerzhaft machen.