Comment roder vos chaussures de running pour un confort optimal

Vos nouvelles chaussures de running viennent d'arriver ! Elles sont ultra fraîches, la semelle intermédiaire a un superbe rebondi et la semelle extérieure est prête à affronter tous les terrains. Vous avez une forte envie de les étrenner dès que possible…

Mais avant de vous lancer, apprenez comment « casser » vos nouvelles chaussures de course. Bien que les chaussures de running modernes utilisent des designs avancés et des matériaux techniques qui les rendent souvent confortables dès la première fois que vous les portez, il peut être avantageux de consacrer un peu de temps à les roder.

Casser vos chaussures de running signifie que vous serez moins susceptible d’avoir des tracas dans les premiers temps et que vous profiterez davantage de vos nouvelles chaussures. De plus, cette approche pourrait potentiellement vous faire économiser de l'argent s'il s'avère que les chaussures ne vous conviennent pas.

Dans ce guide, vous apprendrez tout ce que vous devez savoir sur la façon de roder vos nouvelles chaussures de running.

Qu'entend-on par « casser » ou « roder » ses chaussures de running ?

Toutes les chaussures de running sont conçues selon un certain standard et proposées dans différentes pointures. Cependant, la forme des pieds, le poids et la manière de courir varient légèrement de personne en personne. Et c’est pourquoi vous devez roder vos chaussures de running, les casser pour rendre les matières un peu plus souples afin qu'elles s'adaptent à la forme spécifique de votre pied.

Comparez la forme de vos vieilles chaussures de running avec votre nouvelle paire pour voir la différence. La tige de votre ancienne paire aura épousé la forme de votre pied et vous pourrez remarquer des rainures correspondant à vos pieds à l'intérieur, tandis que la nouvelle paire aura une forme moins ajustée. Ce rodage des chaussures de course consiste à entamer un processus visant à les rendre plus confortables et adaptées à vos pieds.

Pourquoi roder vos nouvelles chaussures de running ?

Même s'il peut être tentant d’enfiler vos nouvelles chaussures et de partir immédiatement courir un 5 Km, consacrer un peu de temps à les casser en vaut vraiment la peine. Commencer par roder vos nouvelles chaussures de course signifie que vous allez :

• Éviter des soucis de gêne

Les matériaux de toutes les nouvelles chaussures de running sont relativement rigides lorsque vous enfilez une nouvelle paire pour la première fois. Ces matériaux sont susceptibles de frotter contre le pied et peuvent causer de petits problèmes tels que des ampoules, des cors, des callosités, des inflammations ou des irritations de la peau. En cassant vos chaussures petit à petit, elles vont progressivement devenir plus souples et plus moelleuses, ce qui signifie que vous éviterez ces petits tracas.

• Réduire le risque de blessure

Les semelles de vos nouvelles chaussures de running sont plus rigides que celles de votre ancienne paire. Une étude comparant des chaussures de course neuves et anciennes a révélé que la plante du pied subit davantage de pression dans des chaussures neuves, ce qui peut mener à des blessures. Les chercheurs recommandent de porter de nouvelles chaussures de course uniquement à la maison pendant un premier temps afin d’éviter ce problème.

Et ceci n’est pas seulement un problème de pied. Lorsque vous courez, votre corps entier est sollicité et va devoir s’adapter aux nouvelles chaussures. Vos nouvelles chaussures peuvent avoir une semelle plus élastique, un profil plus bas ou plus haut, ou un poids différent de celui de votre paire précédente. Le reste de votre corps devra donc effectuer un bon nombre d’ajustements lorsque vous courez. En prenant le temps de roder vos nouvelles chaussures, vous éviterez le risque de blessures dues à un problème de surmenage tandis que votre corps s’adapte aux chaussures.

• Éviter de gaspiller votre argent

En commençant par casser progressivement vos nouvelles chaussures de running à la maison, vous allez vite remarquer si elles sont trop étroites, trop rigides ou si elles ne conviennent pas à vos pieds d'une manière ou d’une autre. Tant que vous ne les avez pas portées à l’extérieur et qu’elles ne sont pas endommagées, vous pourrez les retourner pour un remboursement ou un échange. Tandis que si vous sortez immédiatement pour un long run et découvrez qu'elles ne vous conviennent pas, elles pourraient être tachées ou endommagées, rendant leur retour difficile ou impossible.  

Voir aussi : Comment garder vos chaussures de running bien propres

Avez-vous besoin de roder vos chaussures de running si c’est le même modèle que votre paire précédente ?

Si vos nouvelles chaussures de running sont identiques à votre vieille paire (ou une version améliorée), la période de rodage sera plus simple. Vous saurez déjà que cette chaussure de running vous convient bien et qu’il y a peu de risque qu'elle soit inconfortable ou mal ajustée. Ceci dit, les matériaux de nouvelle chaussure sont toujours assez rigides au départ et peuvent quand même contribuer à quelques frictions ou irritations au tout début.

Comment savoir si ces nouvelles chaussures de running ne vous conviennent pas ?

Que vous ayez acheté vos nouvelles chaussures de course en ligne ou dans un magasin, vous n'avez peut-être pas eu l'occasion de bien les essayer. Tel que mentionné ci-dessus, toutes les nouvelles chaussures de course seront un peu plus rigides que vos anciennes chaussures, c'est tout à fait normal et ce phénomène s’estompera au fur et à mesure que vous les rodez.

Cependant, certains signes peuvent indiquer qu’une chaussure ne vous convient tout simplement pas. Il serait préférable de les retourner pour une autre paire si :

• Vous pouvez sentir vos orteils appuyer contre le bout de la chaussure lorsque vous marchez ou courez.

• La chaussure ne semble pas assez large : vos pieds sont visiblement bombés contre la tige.

• Les chaussures sont trop larges : vos pieds se baladent d'un côté à l'autre, et ceci est particulièrement problématique autour du talon.

• Ce n'est pas le type de chaussure de course qui vous convient. Ceci peut être plus problématique dans des situations de sur-pronation ou sous-pronation : une chaussure de course neutre n'offrira pas le soutien dont vous avez besoin.

Continuez à apprendre :Comment choisir des chaussures de course pour un confort optimal ?

Comment roder vos chaussures de running : 8 bonnes idées pour un meilleur confort

Vous ne savez pas comment roder vos baskets ? Nous avons décrit huit des meilleures façons de casser de nouvelles chaussures de running pour pouvoir en profiter au maximum.

1. Essayez-les à la maison

Vous venez de shopper de nouvelles chaussures dans un magasin de sport ou de les recevoir par la poste et vous avez très envie de sortir courir immédiatement. Néanmoins, ce serait une bonne idée de commencer à les roder à la maison tout en procédant à vos tâches journalières (cuisine, aspirateur, etc.). Si vous remarquez quelques pincement, frottements ou gênes cela pourraient indiquer qu’elles ne sont pas faites pour vous. Elles seront toujours propres si elles n’ont été portées que pendant quelques heures à la maison et il sera donc facile de les retourner si elles ne vous conviennent pas.

2. Essayez-les sur un tapis roulant

Si vous n'êtes pas sûr(e) à 100 % de vos chaussures, essayez-les sur un tapis roulant pendant un petit run de 10 à 15 minutes. Encore une fois, l’idée est de tester les chaussures avant de marcher avec à l’extérieur. Ainsi les chaussures ne risqueront pas d’être tachées ou d’avoir la semelle endommagée et pourront être retournées si besoin.

3. Des runs assez relax et faciles  

Lorsque vous essayez de casser vos nouvelles chaussures de running, effectuez des runs plutôt lents, courts et faciles. L’objectif est de laisser aux pieds et au reste du corps le temps de s’adapter à ces nouvelles chaussures. Même si elles sont identiques à un modèle que vous avez déjà, l’amorti des nouvelles chaussures sera plus réactif et la tige plus rigide. En commençant par quelques runs décontractés, votre corps aura le temps de s'adapter.

4. Portez les bonnes chaussettes

Il est recommandé de courir dans des chaussettes spécialement conçues pour le running, surtout si vous portez des chaussures neuves. Les chaussettes de sport fabriquées à partir de mélanges polyester-nylon évacuent la sueur, aidant ainsi à prévenir les frottements et de ce fait à réduire le risque d'ampoules. Les chaussettes de running offrent également un amorti supplémentaire sous le pied, ce qui sera particulièrement utile quand la semelle de la chaussure est initialement plus rigide.

5. Alternez avec vos vieilles chaussures

Si vous avez un programme d'entraînement chargé, vous pouvez essayer d'alterner avec votre ancienne paire pendant que vous rodez vos nouvelles chaussures de course. Pour des courses longues et difficiles, utilisez plutôt l'ancienne paire déjà bien rodée à laquelle votre corps est habitué. Pour des courses plus courtes et plus faciles, utilisez la nouvelle paire.

Voir aussi :Le bon moment pour remplacer vos chaussures de running

6. Essayez de plier la chaussure

Fléchir délicatement vos chaussures de running peut aider à les roder en les assouplissant pour qu’elles s’adaptent à la voûte plantaire de vos pieds. Prenez soin de ne pas appliquer trop de force et de ne pas trop étirer les chaussures dans tous les sens car cela pourrait les endommager.

• Tenez le talon de votre chaussure dans une main et l’extrémité avant dans l'autre.

• Pliez délicatement la chaussure de haut en bas.

• Vous pouvez également essayer des torsions minimes d'un côté à l'autre.

7. Utilisez la chaleur pour casser des chaussures de running à semelles rigides

Si vous trouvez que les semelles de vos chaussures de course sont particulièrement rigides, l'application de chaleur peut rendre les matériaux plus flexibles.

REMARQUE : En général, nous ne recommandons pas d'utiliser cette technique sur une nouvelle paire de chaussures de running ASICS. Nos chaussures sont fabriquées à partir de matériaux spéciaux (colles, plastiques, caoutchouc et autres) qui, bien que résistants, ne sont pas conçus pour être exposés à des températures élevées.

Ceci dit, vous pouvez envisager d’utiliser un peu de chaleur pour roder vos chaussures de running en cas d’urgence. Par exemple, si vous devez participer à un marathon dans quelques jours et que vous avez perdu votre paire de baskets habituelle, utiliser de la chaleur peut constituer une méthode rapide pour casser de nouvelles chaussures.

• Portez les chaussures lors d’un run assez court et remarquez les points qui semblent un peu à l’étroit.

• Équipez-vous d’un sèche-cheveux (réglé sur Max).

• Tenez-le à environ 15 cm de la chaussure et bougez-le d'avant en arrière pendant quelques minutes pour rendre les semelles plus flexibles.

8. Utilisez de la glace pour casser les chaussures de course à tige serrée

Si vous trouvez que le dessus de vos chaussures de running est trop serré, utiliser un pack de glace peut aider à les étirer un peu pour les rendre plus confortables.

Encore une fois, de façon générale nous ne recommandons pas d'utiliser cette méthode avec une nouvelle paire de chaussures de course ASICS car cela pourrait endommager les matériaux de la tige. Mais cette astuce peut être utile en cas d’urgence.

• Remplissez à moitié deux sachets de congélation et scellez-les.

• Insérez un sachet dans chaque chaussure pour qu'il épouse les contours intérieurs.

• Mettez les chaussures dans un autre sac et placez-les en position verticale dans votre congélateur pendant trois heures minimum.

• L’eau se dilate lorsqu'elle gèle et cela signifie que la glace va étirer le dessus de vos chaussures.

• Sortez les chaussures du congélateur et attendez de pouvoir facilement retirer les sachets.

Conseils :Comment prolonger la durée de vie de vos chaussures de running

Combien de temps faut-il pour roder de nouvelles chaussures de course ?

Cela varie selon chacun et chacune, mais il faut généralement entre deux et quatre semaines pour bien roder une nouvelle paire de chaussures de running et être parfaitement à l'aise. Pendant cette période elles vont s'adapter à la forme de vos pieds et les matériaux vont s’assouplir progressivement. Plus vous les portez souvent, plus rapidement elles se feront à votre pied.

Quelques facteurs peuvent affecter la rapidité à laquelle vos nouvelles chaussures de course vont se roder :

• Votre pronation : De manière générale, les chaussures de running neutres vont se roder plus rapidement que les chaussures de course offrant un ferme maintien, car les semelles des chaussures de running neutres sont plus légères et plus flexibles.

• Votre poids : Il va affecter la force exercée sur vos chaussures lorsque vous courez et ceci aura un effet sur le temps nécessaire pour que les matériaux s’assouplissent.

Roder de nouvelles chaussures de running avant un marathon

Vous envisagez peut-être de porter de nouvelles chaussures de running pour courir un marathon ou une autre épreuve de distance. Un entraînement pour un marathon peut facilement vous faire parcourir plusieurs centaines de kilomètres. En quelques mois, cela va réduire la réactivité et l'amorti de vos baskets. Porter des chaussures plus neuves pour la course elle-même vous donnera un certain ressort supplémentaire.

Si vous décidez d'acheter de nouvelles chaussures pour votre compétition, faites en sorte qu'elles soient aussi semblables que possible à l'ancienne paire. Idéalement, elles seront de la même marque et de la même année, mais si cela n’est pas possible, procurez-vous le modèle de l’année suivante. Par exemple, si vous vous êtes entraîné avec des GEL-NIMBUS™ 25, optez pour une paire de GEL-NIMBUS 26 pour votre compétition (plutôt qu’un modèle différent comme la GEL-CUMULUS™).

Mais surtout, le jour de la course, ne portez pas de nouvelles baskets sans les avoir rodées. Essayez d'alterner entre ancienne et nouvelle paire dans vos derniers runs d'entraînement avant le marathon. Comme nous l’avons déjà mentionné, vous pouvez utiliser vos nouvelles chaussures pour des runs plus courts et l'ancienne paire lors de runs plus longs.

Suggestion :Trouver les bonnes chaussures pour un marathon

Cassez/rodez vos chaussures de running sans souci  

En comprenant bien comment les roder, vous pourrez porter vos nouvelles chaussures de running tout en évitant de potentielles blessures, de la gêne ou des contretemps dans votre entraînement. Et cela signifie que vous pourrez profiter à fond de vos nouvelles chaussures encore plus rapidement.