Les 7 avantages principaux d’un run matinal

Courir de bon matin a quelque chose de spécial. C’est peut-être la fraîcheur de l’air, le fait d’avoir cet espace pour vous-même, la paix et la tranquillité... Et courir le matin offre encore bien plus d’avantages.

Vous courez régulièrement le matin ou vous envisagez de vous y mettre ? Quoi qu’il en soit, apprendre à quel point l’exercice physique en début de journée peut avoir un impact positif va sans doute vous surprendre. Dans ce guide, nous nous pencherons sur des résultats d’études au sujet des bienfaits de la course à pied le matin.  

Bon, courir au petit matin peut sembler chose ardue. De nombreuses personnes estiment qu’une activité physique juste après le réveil est chose difficile et l’on peut aussi parler des problèmes de logistique (se rendre au travail et/ou préparer les enfants pour l’école). Cependant, un run matinal présente de nombreux avantages et parvenir à l’intégrer dans votre emploi du temps portera ses fruits.  

7 Le run matinal et ses nombreux bienfaits

Voulez-vous vraiment aller courir au petit matin ? Prendre conscience de tous les bénéfices que vous offre un run matinal pourrait vous convaincre…

1. L’optimisation de votre concentration, votre productivité et vos prises de décision

Un run tôt le matin peut carrément améliorer votre productivité au travail ou en cours.

C’est ce qu’a révélé une étude comparant deux groupes d’étudiants dans des tests des fonctions cognitives. Le premier groupe faisait de l'exercice tous les matins tandis que l’autre se reposait. Le premier groupe a obtenu des résultats nettement meilleurs aux tests effectués peu de temps après leur séance d'entraînement, en termes de temps de réponse, du processus de mémoire, de la fonction exécutive et d’autres mesures similaires.

L'exercice physique semble améliorer les facultés mentales par le biais de nombreux processus. Par exemple, des recherches suggèrent que lorsque vos cellules musculaires se contractent, ce phénomène encourage également les cellules de du cerveau à transmettre davantage de signaux.

Pratiquer une activité physique dans la soirée va potentiellement procurer les mêmes bienfaits, cependant, pour toutes les personnes qui travaillent de 9 h à 17 h, courir tôt le matin peut avoir un impact direct sur les performances et la productivité tout au long de la journée de boulot.

2. Le run matinal peut vous aider à perdre du poids

L’exercice physique est un moyen bien connu et très efficace pour perdre du poids (entre autres nombreux bienfaits physiques). Des résultats d’études suggèrent que courir tôt le matin peut aider à brûler un excès de graisse plus rapidement que si l’on s'entraîne à un autre moment de la journée.

Plusieurs études ont montré que pratiquer un exercice à jeun (n’ayant pas mangé depuis plusieurs heures) peut aider à brûler les graisses plus rapidement qu’une activité physique après un repas.

En simplifiant quelque peu, la théorie est que lorsque vous faites de l'exercice après avoir mangé, votre corps utilise d'abord l'énergie de cette nourriture pour alimenter l’effort. À l’inverse, pour faire de l’exercice après avoir jeûné, votre corps a besoin de trouver une source d’énergie alternative et va plutôt se tourner vers vos cellules graisseuses.

Ainsi, un run matinal avant de prendre votre petit-déjeuner pourrait vous aider à brûler davantage de graisses qu’en faisant cet exercice à d’autres moments de la journée après avoir mangé.

Et il ne s’agit pas seulement de brûler des cellules graisseuses. Les chercheurs pensent qu’un run matinal présente d’autres avantages pour perdre du poids. Faire de l’exercice le matin semble encourager à manger plus sainement, à respecter les routines d’exercice et à mieux dormir (la perte de poids est également liée à un bon sommeil).

Il est important de noter que les résultats des recherches sur l’exercice et la perte de poids en termes des différentes heures de la journée ne sont pas définitifs. Il n’y a tout simplement pas eu suffisamment d’études jusqu’à maintenant pour pouvoir affirmer que courir le matin est définitivement la meilleure option pour perdre du poids.

Voir aussi : Notre guide pour perdre du poids grâce à la course à pied

3. Courir le matin est bon pour votre santé mentale

Chez ASICS, nous pensons qu’un corps sain est étroitement lié à un esprit sain, et la course à pied offre une tonne de bienfaits pour la santé mentale.

En matière de santé mentale, il n’y a pas de bon ou de mauvais moment pour faire de l’exercice, mais certaines données indiquent que courir le matin pourrait être la meilleure option. Une étude a examiné les effets de l’exercice à différents moments de la journée sur la dépression. Les exercices du soir et du matin ont tous deux contribué à réduire la déprime, mais les personnes participant à un entraînement matinal ont constaté une amélioration légèrement plus substantielle.

Il existe de nombreuses autres raisons pour lesquelles un run matinal peut contribuer à améliorer la santé mentale :

• Il est bien connu que l'exercice libère des endorphines (l’hormone du bonheur) dans notre cerveau. Cela signifie que l’on va commencer la journée avec un boost de bonne humeur, ce qui peut mener à une journée dans l'ensemble.

• Ces réactions chimiques peuvent également contribuer à réduire l’anxiété tout au long de la journée. Faire votre exercice dans la soirée signifie que vous bénéficierez de cet état d’esprit positif pendant moins longtemps.

• Courir le matin peut également procurer un sentiment d'accomplissement qui va renforcer l’estime de soi.

4. Courir le matin pour ne pas rater d'entraînement

Avez-vous parfois du mal à suivre votre programme d'entraînement ? Oui, nous aussi. La vie de tous les jours bouleverse parfois notre routine, c’est tout à fait normal, avec des rencontres sociales, des plans de dernière minute ou simplement un manque de motivation.

Cependant, certaines données indiquent que les personnes qui font de l'exercice le matin sont davantage susceptibles de s’en tenir à leurs plans. Une étude a demandé aux personnes qui avaient l’intention de faire de l’exercice à différents moments de la journée de noter la fréquence à laquelle elles s’entraînaient réellement. Les personnes prévoyant de procéder à leur exercice physique le soir semblaient plus susceptibles de sauter des séances d’entraînement.

De nombreuses raisons ont pu entrer en jeu : surcharge de travail, invitation de dernière minute à une activité sociale, fatigue ou même un changement de météo. L’un des grands avantages de courir le matin est qu’il y a tout simplement moins de choses pouvant potentiellement faire dérailler vos plans.

5. Mieux dormir

L’une des grandes vertus de l’exercice est qu’il peut contribuer à un sommeil de meilleure qualité. Et courir tôt le matin semble particulièrement utile à ce sujet.

Diverses études se sont penchées sur le moment optimal de la journée pour faire de l'exercice afin d'améliorer la qualité du sommeil et ont conclu que l’entraînement matinal semble avoir le plus d’impact. Les personnes qui font de l’exercice le matin ont moins de difficulté à s’endormir, ont un sommeil de meilleure qualité et sont également moins susceptibles de se réveiller dans la nuit.

Il existe plusieurs raisons pour lesquelles un run matinal peutt vous aider à mieux dormir.

Une explication pourrait être que sortir à la lumière du soleil peu de temps après votre réveil va activer votre rythme circadien (qui aide à réguler le corps en fonction de votre horloge biologique de 24 heures). L’exposition à la lumière de bon matin déclenche des processus chimiques qui relancent le rythme circadien. Puis, plus tard dans la journée, votre corps commence à diffuser de la mélatonine, l’hormone du sommeil, quand vient le moment d’aller se coucher.

Un autre point à noter est qu’un exercice vigoureux a tendance à vous rendre alerte, alors pratiquer votre activité physique en fin de journée pourrait rendre la mission de s’endormir plus difficile. Courir le matin ne vous causera pas ce problème.

6. Le run du matin peut vous faire gagner du temps dans l’ensemble

Selon une enquête réalisée au Royaume-Uni en 2023, le manque de temps est l’une des raisons les plus fréquemment citées pour ne pas faire son entraînement. Plus d’un quart des personnes ont déclaré qu’elles ne réussissent pas à trouver un moment pour intégrer le sport à leur emploi du temps.

C’est pourquoi courir tôt le matin est une excellente option. Il y aura beaucoup moins de distractions si vous vous levez à 6h30 du matin pour votre run journalier. Nous avons souvent des tâches à accomplir le soir après le travail, qu'il s'agisse de préparer le dîner, de s'occuper des enfants, de faire le shopping, de regarder notre émission de télé préférée ou de participer à des activités sociales. Bref, vous entraîner en tout début de journée signifie que vous aurez moins de raisons de devoir annuler votre run. 

Un autre avantage d’un run matinal est qu’il pourra s’intégrer plus facilement à votre routine. Courir plus tard dans la journée peut présenter des inconvénients. Si vous avez travaillé toute la journée, le fait de devoir rentrer chez vous, enfiler votre tenue de course, aller courir, rentrer prendre une douche et changer à nouveau de vêtements peut rendre les séances du soir plus contraignantes. Un run matinal nécessite moins de changements et vous prenez une douche de toute façon. Voilà, c’est clair, vous allez gagner du temps en allant courir le matin.

7. Un run matinal est une préparation idéale aux compétitions de course à pied

La grande majorité des compétitions ont lieu dans la matinée. Que vous vous apprêtiez à courir votre premier 5 km, un 10 km ou même un marathon, l'heure de départ sera certainement avant midi.

Ainsi, effectuer tout votre entraînement peu de temps après le réveil aidera à vous préparer physiquement et mentalement à une course matinale. C’est un point non négligeable. Si votre corps n’est pas habitué à courir le matin, la compétition elle-même sera beaucoup plus difficile. En revanche, si la majeure partie de votre entraînement s’est déroulé tôt dans la journée, les ajustements nécessaires seront beaucoup moins nombreux.

Questions fréquentes sur le run matinal  

Courir le matin offre tellement d’avantages ! Mais vous vous demandez peut-être si cela peut vraiment vous convenir. Nous avons répondu à quelques questions fréquemment posées au sujet de la course à pied le matin.

Y a-t-il certaines précautions à prendre lorsque je cours le matin ?

Avant de sauter du lit pour votre premier run matinal, il serait judicieux de prendre quelques précautions de base. La course matinale est parfaitement sûre, mais elle peut être légèrement différente de l’entraînement à d’autres moments de la journée. Voici quelques points à garder à l’esprit :

• L’échauffement est essentiel : vous devez toujours vous échauffer avant de courir, mais ceci est particulièrement important après une période de sommeil lorsque les muscles ont été en position de repos. Visez à faire un minimum de cinq à 10 minutes d’échauffement (en douceur) avant votre run matinal.

• De fraîches températures : il fera plus froid lorsque vous courez le matin, quel que soit le moment de l'année, mais particulièrement en hiver. Un gilet ou une veste chaude pour la course à pied est d’une importance cruciale, et porter des leggings, des sous-vêtements techniques, des gants et un bonnet peut être aussi une bonne idée.

• La faible luminosité : avec moins de lumière ambiante, surtout avant le lever du soleil, il sera plus difficile pour les automobilistes et autres usagers de la route de vous repérer lorsque vous traversez une route. Prenez de bonnes précautions et envisagez de porter des vêtements de course réfléchissants qui vont accroître votre visibilité.

Voir aussi : Notre guide pour courir dans des conditions de faible luminosité

Pour une performance optimale, que doit-on manger avant un run matinal ?

Cela dépend du type de run et des raisons pour lesquelles vous faites de l'exercice. Voici quelques notions à ce sujet :

• En règle générale, il est préférable de laisser au moins 2 à 4 heures entre un repas copieux et une activité physique afin d’éviter une indigestion ou des crampes. Pour faire un run au réveil, il est probablement préférable de courir l’estomac vide.

• Si vous ne voulez pas courir le ventre vide, une petite collation comme une banane ou une barre de céréales fera l'affaire à condition d'attendre 30 minutes avant de courir.

• Si l'une de vos motivations est de perdre du poids, courir le matin à jeun pourrait être un moyen efficace de brûler des graisses corporelles (voir ci-dessus).

• Pour courir sur une longue distance, et plus particulièrement si c’est un marathon, semi-marathon ou même un 10 km, il est recommandé de prendre un petit-déjeuner léger avant la course et d’avoir eu un repas riche en glucides la veille au soir. Consultez notre article sur les conseils nutritionnels pour courir un marathon.

Comment se motiver pour aller courir tôt le matin ?

Pour profiter des bienfaits procurés par un run matinal, il est important de le faire régulièrement et systématiquement. Cela peut être assez dur quand il fait froid, quand il pleut, quand il ne fait pas encore bien jour…ou si vous avez simplement envie de dormir plus longtemps.

Voici quelques conseils pour garder votre motivation :

• Préparez votre équipement de course la veille au soir : le fait de préparer vos vêtements et vos chaussures de running sera une bonne préparation mentale qui vous aidera à vous lever pour aller courir au petit matin.

• Récompensez-vous : fixez-vous des objectifs pour votre run matinal et récompensez-vous lorsque vous les atteignez. Par exemple, après avoir couru 10 matins d’affilée, offrez-vous votre petit-déjeuner préféré ou achetez de nouvelles chaussures de running.

• Prenez note de vos progrès : utilisez une appli de course à pied pour garder trace de la distance parcourue, du nombre d'heures cumulées ou du poids que vous avez perdu (si c'est la raison pour laquelle vous courez). Garder la preuve de vos accomplissements est un excellent moyen de conserver votre motivation.

Nous vous invitons à consulter notre blog pour des conseils supplémentaires qui vont vous aider à garder votre motivation pour aller courir.

Rendez-vous demain au lever du soleil ?

Courir le matin procure tant d’avantages : de l’amélioration de la santé mentale à la perte de poids, en passant par une meilleure productivité au travail. Alors, allez-y, réglez votre alarme 30 minutes plus tôt et partez courir tôt le matin pour voir si les résultats en valent la peine  !