Les vertus des chaussettes de compression pour la course à pied

Avez-vous déjà essayé de porter des chaussettes de compression pour courir ? Ces dernières années, la popularité des chaussettes de compression pour le running s’est développée auprès de tous types de coureurs couvrant toutes sortes de distances.

À l’origine, les chaussettes de compression, également appelées bas de contention, avaient été conçues pour le traitement de conditions médicales telles que la thrombose veineuse profonde. Mais de nombreux coureurs ont commencé à les utiliser et estiment qu'elles offrent de réels bénéfices en termes de performance, confort et récupération.

Dans ce guide, vous en apprendrez davantage sur les chaussettes de compression pour la course, leur fonction et leurs avantages potentiels.

En quoi consistent ces chaussettes de compression pour la course ?

Les chaussettes de compression pour les coureurs sont des chaussettes ou jambières (manchons) élastiques montant au genou. Elles sont élastiques et dotées de panneaux de compression pour appliquer une pression sur les muscles des mollets.

Il existe deux types de chaussettes de compression pour la course à pied :

• Les chaussettes de compression complète pour la course : ces chaussettes se portent aux pieds, couvrent votre cheville et montent jusqu’aux genoux. Elles appliquent une certaine pression sur les muscles de vos mollets tout en intégrant un amorti ainsi que d'autres caractéristiques typiques des chaussettes pour la course.

• Les jambières de compression pour les mollets : ces manchons de compression se portent de la cheville au genou, sans aucune part pour le pied. Ceci vous donne la possibilité de porter vos chaussettes de course habituelles.

Quel est le rôle des chaussettes de compression dans la course à pied ?

Il est estimé que courir en portant des chaussettes de compression aide à réduire les douleurs, à récupérer plus rapidement et même à réduire le risque de blessure.

Afin de décider si vous souhaitez porter des chaussettes de compression pour la course, prenez un moment pour bien comprendre ce qui se passe dans votre corps lorsque vous courez :

• Pendant l’effort physique, votre cœur pompe le sang riche en oxygène vers les muscles de vos jambes.

• Une fois l’oxygène utilisé par les muscles, le dioxyde de carbone et autres déchets sont renvoyés dans les veines.

• Dans les jambes, la pompe musculaire squelettique contracte vos veines pour aider à pomper le sang vers votre cœur.

• Le cœur pompe ensuite le sang vers les poumons pour se débarrasser des déchets et saisir de l’oxygène.

Le principe des chaussettes de compression pour la course à pied est qu’elles aident à comprimer les veines de vos jambes. En rétrécissant les veines, le sang circule plus rapidement hors des jambes pour retourner vers le cœur. Cela accélère le processus d’élimination des déchets formés dans les jambes.

En savoir plus : Quels sont les effets de la course à pied sur votre corps ?

Quels avantages les chaussettes de compression pour la course à pied procurent-elles ?

Les chaussettes de compression pour le running aident à accélérer la vitesse de la circulation sanguine dans les jambes pendant l'exercice. Une méta-analyse a discerné un certain nombre d’avantages que les chaussettes de compression vous procurent pour la course à pied :

Une meilleure distribution de l’oxygène

Aider votre pompe musculaire squelettique à renvoyer le sang plus rapidement vers le cœur permet aux poumons de le réoxygéner plus rapidement et de renvoyer davantage de sang riche en oxygène vers les muscles des jambes.

Une clairance du lactate plus rapide

Le lactate (souvent appelé acide lactique par les coureurs) est un sous-produit de réactions chimiques se déroulant dans les muscles pour utiliser l’énergie. Courir avec des chaussettes de compression resserre les veines des jambes afin que ces déchets soient drainés plus rapidement des muscles.

Moins de douleurs musculaire

Courir en portant des chaussettes de compression offre un soutien aux muscles des mollets, ce qui peut réduire les vibrations du muscle. Une méta-analyse a conclu que les douleurs musculaires étaient nettement réduites après avoir porté des chaussettes de compression pendant la course à pied.

Une récupération plus rapide

Une autre étude a révélé que porter ces chaussettes de course pendant et après un marathon peut permettre de récupérer plus rapidement et donc de reprendre l'entraînement plus tôt.

Une potentielle réduction du risque de certaines blessures

La recherche suggère également que les chaussettes de compression pour la course peuvent aider à réduire le risque de certains types de blessures liées au running. Une étude a révélé que les coureurs de longues distances portant des chaussettes de compression se rendent mieux compte de l’état de leurs chevilles que les personnes n'en portant pas, ce qui peut donc contribuer à éviter les blessures.

Les coureurs de marathon peuvent parfois subir des lésions intestinales en raison de problèmes de circulation sanguine. Une étude a révélé que les personnes portant des chaussettes de compression courent moins de risques de subir ce type de problème car les chaussettes contribuent à améliorer la circulation sanguine dans tout le corps.

Voir aussi : Quelles sont les vertus des vêtements de compression ?

Les avantages de porter des chaussettes de compression pour la course à pied

Les coureurs peuvent choisir de porter des chaussettes de compression en rapport avec les résultats de la recherche décrits ci-dessus, mais également pour d'autres raisons :

• Elles offrent protection et chaleur supplémentaires par temps froid.

• Certaines chaussettes de compression pour la course sont dotées de finitions réfléchissantes, ce qui signifie qu’il sera plus facile pour les automobilistes de vous repérer si vous courez près d’une route.

• La sensation associée au port de ces chaussettes de course peut donner un coup de pouce au niveau psychologique.

Courir avec des chaussettes de compression est-il sans danger ?

Oui, de manière générale, courir avec des chaussettes de compression est absolument sûr. Les personnes en bonne santé ne devraient avoir aucun problème à faire de l’exercice avec ce type de vêtement.

Ceci dit, les personnes souffrant de certaines conditions médicales devraient les éviter, ou du moins consulter un médecin avant de porter des chaussettes de compression pour la course. Ces conditions incluent :

• Peau sensible.

• Infections cutanées.

• Lésion cutanée ou peau récemment endommagée.

• Maladies cardiaques.

• Gonflement de jambes.

• Problèmes de circulation sanguine.

• Diabète. 

Pendant combien de temps est-il recommandé de porter des chaussettes de compression ?

Les chaussettes de compression conviennent aux coureurs de toutes distances, que ce soit pour un sprint, un 5 km, un marathon ou autre. Aucune distance spécifique ne détermine si vous devez porter des chaussettes de compression, c’est donc à vous de décider.

Choisir les meilleures chaussettes de compression pour la course à pied

Si vous envisagez d’acheter une paire de chaussettes de compression pour le running, voici quelques points clés à garder à l’esprit :

Ne courez pas dans des bas de contention médicaux

À l’origine, les chaussettes de compression ont été conçues pour traiter des problèmes médicaux tels que la thrombose veineuse profonde, et il est possible d’en trouver en pharmacie ou autre magasin de produits de santé et même en grande surface. Cependant, les chaussettes de contention pour la santé sont spécifiquement conçues pour la gestion de problèmes médicaux spécifiques et ne conviennent pas à l’exercice :

• Elles pourraient être trop serrées pour faire de l'exercice.

• Elles ne sont pas conçues pour de grands mouvements et pourraient glisser.

• Elles ne permettent pas une bonne respiration de la peau.

Choisir des matières respirantes

Les meilleures chaussettes de compression pour la course à pied sont conçues dans des textiles respirants qui évacuent la transpiration. Cela permet à l'humidité et à la chaleur de s'échapper pour éviter toute gêne et tout et frottement.

Expérimentez pour trouver le niveau de compression qui vous convient

Les chaussettes de compression pour la course sont parfois proposées dans différents niveaux de fermeté. Si vous n’avez jamais couru avec des chaussettes de compression, vous voudrez peut-être commander plusieurs paires différentes afin de trouver le style et la fermeté qui vous conviennent. Certaines personnes vont préférer des chaussettes assez souples tandis que d’autres vont préférer des chaussettes de compression plus fermes.

Les meilleurs matériaux pour les chaussettes de compression

Les chaussettes de compression pour la course à pied peuvent être fabriquées à partir d'une gamme de matériaux comprenant de l'élasthanne, du polyester et du polyamide. Les chaussettes de compression pour la course sont souvent issues d’un mélange de mailles respirantes qui permettent à l'air de circuler pour éviter la surchauffe. L’utilisation de textiles synthétiques signifie que la transpiration ne peut pas être absorbée par ces tissus et va donc être évacuée hors de la chaussette pour se dissiper. Cela signifie que vos chaussettes ne seront ni alourdies ni humides.

Est-il avantageux de courir dans des chaussettes de compression ?

Comme avec d’autres articles de compression, un certain débat existe quant à l’efficacité des chaussettes de compression pour la course. Alors, est-il vraiment avantageux de porter des chaussettes de compression pour courir ? En fin de compte, cela dépend surtout de la raison pour laquelle vous les portez.

Dans la méta-analyse mentionnée ci-dessus au sujet des chaussettes de compression pour la course, les chercheurs ont noté que ces chaussettes n’apportent pas d’avantage significatif dans certains domaines :

• Performance de course : rien ne prouve que le port de chaussettes de compression améliore les temps lors de sprints, de courses de 5 ou 10 km, de trail running, de marathons ou de semi-marathons. Ceci dit, aucun effet négatif sur les performances n’a été remarqué.

• Mesures physiologiques clés : les chaussettes de compression ne semblent pas avoir d'effet significatif sur certaines mesures physiologiques de la condition physique telles que la consommation d'oxygène, la cinétique des gaz sanguins, le rythme cardiaque ou le débit cardiaque. Mais elles ne semblent pas non plus avoir un impact négatif sur ces mesures.

• Capacité à effectuer des tâches demandant de la force après une course : Être capable d'effectuer des tâches demandant de la force après un exercice aérobique est une indication de votre forme physique générale. Le port de chaussettes de compression ne semble avoir aucun effet à ce sujet.

Il semble donc que les chaussettes de compression pour la course ne vont pas faire de différence dans divers domaines de vos performances de course. Cependant, rien ne prouve non plus qu’elles aient des conséquences négatives pour les coureurs. Et en les portant vous pourrez tout de même bénéficier des nombreux autres avantages des chaussettes de compression décrits ci-dessus.

Courir dans des chaussettes de compression ou des chaussettes ordinaires ?

Alors, comment courir avec des chaussettes de compression se compare-t-il à courir dans de simples chaussettes de sport ? En fin de compte, les deux types de chaussettes sont très bénéfiques pour les coureurs. De même qu’avec les vêtements de compression en général, c’est surtout une question de confort et de goût personnel. Voici quelques-unes des façons dont ces chaussettes diffèrent.

Courir dans des chaussettes de compression

Voici quelques-uns des avantages et inconvénients des chaussettes de compression pour la course à pied.

Avantages des chaussettes de compression pour la course à pied

Les principales raisons de porter des chaussettes de compression lorsque vous courez :

• Réduction des douleurs musculaires.

• Apport plus rapide d’oxygène.

• Élimination plus rapide du lactate et d'autres déchets dans les jambes.

• Potentiel de réduction du risque de blessure.

• Possible diminution des vibrations musculaires.

Inconvénients des chaussettes de compression pour la course à pied

Certaines personnes estiment que les chaussettes de compression ne leur conviennent pas pour courir en raison des points suivants :

• Les chaussettes peuvent être inconfortablement serrées, en particulier pour les personnes avec des muscles du mollet assez larges.

• Elles peuvent être un peu plus difficiles à enfiler et à enlever.

• Elles n’offrent peut être que des avantages assez limités.

Courir dans de simples chaussettes de sport

Voici quelques-uns des avantages et des inconvénients de courir avec des chaussettes de sport ordinaires.

Avantages des chaussettes de sport classiques pour la course à pied

Les principales raisons de choisir des chaussettes de sport ordinaires :

• Elles offrent un bon amorti.

• Elles permettent une circulation d'air optimale, particulièrement par temps chaud

• Elles sont bien adaptées aux besoins des coureurs occasionnels.

• Un bon choix pour les personnes qui ne souffrent pas de tensions au niveau des mollets lors de l'exercice ni de douleurs après l'entraînement.

Inconvénients des chaussettes de sport classiques pour la course à pied

Certaines personnes ont besoin d’un soutien plus important que des chaussettes de sport ordinaires peuvent leur apporter :

• Les personnes avec une tension musculaire notable pendant la course peuvent avoir l'impression que leurs chaussettes n'offrent pas suffisamment de soutien.

• Les personnes dont les muscles du mollet sont souvent très endoloris après avoir couru pourraient préférer des chaussettes de compression.

• Les chaussettes de sport basses offrent moins de protection contre l'air froid, le vent ou la pluie.

Questions courantes sur les chaussettes de compression pour la course à pied

Vous hésitez à aller courir dans des chaussettes de compression ? Consultez nos réponses aux questions fréquemment posées au sujet des chaussettes de compression pour la course à pied.

Peut-on courir avec des chaussettes de compression ?

Vous pouvez courir avec des chaussettes de compression spécialement conçues pour l’exercice. Ne le faites pas dans des chaussettes de contention de type médical.

Les chaussettes de compression soulagent-elles les douleurs aux mollets et les périostites tibiales liées à la course à pied ?

Oui, les chaussettes de compression peuvent aider à prévenir ou à réduire les gonflements au niveau des mollets et des tibias. Ceci pourrait aider à gérer les douleurs aux mollets et les périostites tibiales.

Vaut-il mieux porter des chaussettes de compression pendant l'entraînement ou juste le jour de la compétition ?

Si vous vous entraînez pour une course importante comme un marathon, faites-le avec vos chaussettes de compression. Les porter uniquement le jour de la course n'est pas une bonne idée : vous devez vous habituer à la sensation de les porter pour décider si elles vous conviennent vraiment. Les porter le jour de la course sans aucune expérience préalable pourrait causer une distraction inutile.

Les chaussettes de compression vont-elles affecter ma technique ou ma foulée ?

Il n’existe aucune preuve que le port de chaussettes de compression pendant la course affecte la technique de course ou la foulée.

Puis-je courir avec des chaussettes de compression par temps chaud ?

Oui, les chaussettes de compression spécialement conçues pour la course à pied sont fabriquées à partir de matériaux respirants qui évacuent la transpiration, ce qui aide à prévenir la surchauffe si vous portez des chaussettes montant aux genoux.

Essayez des chaussettes de compression pour courir

Si vous avez tendance à ressentir des douleurs musculaires après avoir couru de grandes distances ou que vous souffrez de tensions dans les mollets, courir avec des chaussettes de compression peut vous aider à rendre le run plus confortable. Chez ASICS, nous avons conçu une variété de chaussettes de compression pour la course à pied pour homme et pour femme, ainsi que des jambières de compression pour mollets. Essayez nos chaussettes de compression pour la course à pied dès aujourd'hui.