Jak przewlekać i sznurować buty do biegania?

Wielu biegaczy nawet nie pamięta o swoich sznurówkach… dopóki coś się nie wydarzy! Niezależnie od tego, czy chodzi o dyskomfort na wierzchniej części stopy spowodowany zbyt ciasnymi sznurówkami, czy rozwiązywanie się sznurówek podczas wyścigu, problemy tego typu bywają prawdziwym utrapieniem. Dlatego umiejętność prawidłowego sznurowania i wiązania butów do biegania jest bardzo ważna.

Poznajmy alternatywne sposoby i prawidłowe techniki przewlekania sznurówek i wiązania butów. 

Dlaczego warto zastanowić się nad sposobem przewlekania sznurówek i wiązania butów do biegania?

Sznurówki w butach do biegania zostały zaprojektowane z myślą możliwości zwiększania lub zmniejszania nacisku i dopasowania obuwia.

Wielu osobom odpowiada domyślny sposób sznurowania butów. Jednak osobom o szerokich lub wąskich stopach, z haluksami, wysokimi łukami lub wrażliwą skórą standardowe sznurowanie może nie do końca odpowiadać. Dlatego warto poznać różne sposoby przewlekania sznurówek i wiązania butów do biegania.

Dzięki alternatywnym sposobom sznurowania butów dostosujesz obuwie do swoich potrzeb. Na szczęście istnieje kilka technik, które możesz wykorzystać, aby zwiększyć komfort bez konieczności kupowania zupełnie nowej pary butów do biegania.

Przyjrzyjmy się alternatywnym sposobom sznurowania butów do biegania.

Czym jest „runner’s loop”?

Technika „runner’s loop” to sposób ciasnego sznurowania butów bez ucisku na wierzch stopy. Osoby z wysokimi łukami lub szerokimi stopami często zauważają, że zacieśnianie butów, wywiera duży nacisk na ich stopy. W takim przypadku mogą opuścić sznurówki o jedno lub nawet dwa oczka w dół, aby zmniejszyć nacisk. Zwiększa to jednak ryzyko ruchu wewnątrz buta i zwiększa prawdopodobieństwo skręcenia kostki. 

Tu z pomocą przychodzi technika „runner’s loop” Metoda ta pomaga usunąć nacisk z języka buta, przy jednoczesnym zachowaniu mocnego wsparcia dla kostki.

Jak zasznurować buta metodą „runner’s loop”?

Oto jak sznurować buty metodą „runner’s loop”:

• Zacznij od zwykłego krzyżowania sznurówek w górę od najniższych dziurek, ale zatrzymaj się na przedostatnim oczku.

• Zamiast ponownie krzyżować sznurówki, poprowadź je wyżej i wpuść od góry do oczka znajdującego się tuż nad poprzednim oczkiem, zostawiając małą pętelkę.

• Następnie skrzyżuj sznurowadła przepuszczając sznurówki przez utworzone pętelki.

• Zaciągnij sznurówki, a następnie zwiąż.

Na czym polega technika wiązania „runner’s knot”?

„Runner's knot” to sposób wiązania sznurowadeł zapobiegający odwiązywaniu się podczas biegów. 

Większość biegaczy po prostu zawiązuje sznurówki na tzw. kokardkę, ale ten sposób jest podatny na rozwiązywanie. Z każdym krokiem wywierasz coraz większy nacisk na węzeł, zwiększając ryzyko rozwiązania go. Węzeł „runner's knot” zwany również „reef knot” jest znacznie bardziej bezpieczny – i sam się zaciska podczas biegu. 

Jak zawiązać „runner’s knot”?

Aby zawiązać „runner’s knot”, wykonaj następujące czynności:

• Rozpocznij od skrzyżowania sznurówek, tak jak zwykle, i uformowania pętli.

• W metodzie „na kokardkę” przekładasz drugą sznurówkę nad pierwszą pętelką.

• Jednak w przypadku „runner's knot” odwracasz kierunek i podkładasz sznurówkę z tyłu, aby utworzyć drugą pętelkę.

• Na koniec zawiązujesz sznurówki tak jak zawsze.

Zwykle można odróżnić sznurówki zawiązane na kokardkę od „runner's knot” po tym, jak opadają. Jeśli pętle na sznurówkach są skierowane do przodu i tyłu buta, to mamy do czynienia z sznurówkami zawiązanymi na kokardkę. Jeśli opadają z boku buta, to znaczy, że masz „runner's knot”.

Czym jest wiązanie z okienkiem?

Wiązanie z okienkiem (ang. window lacing) to rodzaj sznurowania polegający na pozostawianiu luki podczas krzyżowania sznurówek. Wiązanie z okienkiem jest popularne wśród osób, które uważają, że ich buty ocierają się o wierzchnią część stopy. Luka pozwala stopom na bardziej komfortowy ruch w górę, jednocześnie utrzymując je bezpiecznie w bucie.

Jak wykonać wiązanie z okienkiem

Oto kilka prostych kroków wyjaśniających, jak zasznurować buty metodą wiązania z okienkiem.

• Najpierw zacznij od przewleczenia sznurówek normalnie od dołu, kolejno je krzyżując.

• Jednak, gdy dojdziesz do trzeciego oczka, przeciągnij sznurówkę do następnego powyższego oczka po tej samej stronie.

• Następnie przejdź na drugą stronę, jak zwykle.

• Zawiąż sznurówki na górze.

Używając techniki wiązania z okienkiem, być może unikniesz nadmiernego nacisku na wierzch stopy.  

Jeszcze więcej technik: Przeczytaj nasz blog, aby poznać więcej wskazówek na temat sznurowania

Czy nosisz odpowiednie buty do biegania?

Jeśli uważasz, że Twoje buty do biegania są niewygodne, nauka różnych sposobów ich sznurowania może zapewnić krótkoterminową ulgę i zapobiegać otarciom. To powiedziawszy, być może masz buty nieodpowiednie dla Twojego stylu biegania lub kształtu stóp.

Dlatego ASICS zaprojektował pełną gamę butów do biegania dla różnych rodzajów biegaczy, w tym osób z nadmierną pronacją lub supinacją (więcej w naszym przewodniku po pronacji) i szerokimi stopami oraz dla osób, które potrzebują czegoś bardziej dopasowanego. Jeśli różne techniki sznurowania nie okazały się przydatne, skorzystaj z naszej wyszukiwarki butów, aby zawęzić wyniki wyszukiwania do butów, które naprawdę pasują.