Dein ultimativer Leitfaden zur Laufanalyse

Egal, ob du für deinen ersten 5-km-Lauf oder deinen zehnten Marathon trainierst: Deine Lauftechnik zu verstehen, ist der erste Schritt, um deine Leistung zu verbessern und Verletzungen vorzubeugen. Wenn du weißt, wie sich dein Körper bewegt, kannst du lernen, bequemer und effizienter zu laufen.

Was ist eine Laufanalyse?

Die Laufanalyse – manchmal auch Ganganalyse genannt – ist ein Verfahren, mit dem deine Bewegungsabläufe beim Laufen beurteilt werden.

Bei diesem Test, der vor Ort durchgeführt wird, kommen spezielle Geräte zum Einsatz, die Daten zu deinen Bewegungen beim Laufen und Gehen erfassen.

Dabei soll vor allem dein Pronationstyp ermittelt werden – also wie deine Füße beim Laufen nach innen oder außen abrollen –, damit du die passenden Schuhe für dich findest.

Deine natürliche Abrollbewegung sollte wie ein Stoßdämpfer fungieren, indem sie den Aufprall deiner Ferse auf den Boden verteilt und die auf deinen Körper übertragene Belastung reduziert. Wenn dies beim Laufen automatisch geschieht, hast du einen neutralen Pronationstyp. Wenn sich deine Füße jedoch zu stark in die eine oder andere Richtung bewegen, liegt eine der folgenden Fehlstellungen vor:

• Eine „Überpronation” kommt vor, wenn deine Füße zu stark nach innen abrollen.
• Eine „Unterpronation” (Supination) kommt vor, wenn deine Füße nicht genug nach innen abrollen.

Beide Bewegungen können problematisch sein und möglicherweise Verletzungen sowie wiederkehrende Schmerzen verursachen. Dieses Risiko lässt sich jedoch mit speziell entwickelten Schuhen verringern, weshalb die Laufanalyse so wichtig ist.

In diesem Artikel erfährst du, wie du mit einer Laufanalyse mehr über deinen Laufstil herausfinden kannst, welche Schuhe je nach deinem Pronationstyp am besten für dich geeignet sind und was dich bei einer solchen Untersuchung erwartet.

Warum ist eine Laufanalyse für Läufer wichtig?

Eine Laufanalyse ist zwar ein unkomplizierter Prozess, kann sich aber sowohl unmittelbar als auch langfristig entscheidend auf dein Lauftraining auswirken.

Die bei der Untersuchung gesammelten Daten liefern dir detaillierte Informationen darüber, wie du dich bei unterschiedlichen Geschwindigkeiten bewegst, und bieten dir wichtige Erkenntnisse, um:

• Verletzungen vorzubeugen,
• Mögliche Schwachstellen zu erkennen,
• Muskelverspannungen zu erkennen,
• Deinen Laufstil effizienter zu gestalten,
• Deine Geschwindigkeit zu steigern,
• Die richtigen Schuhe für deinen Laufstil zu finden.

Deshalb könnte eine Laufanalyse der Schlüssel zu einer besseren Laufleistung sein.

Deine schrittweise Anleitung zur ASICS-Laufanalyse

Die passenden Laufschuhe für deinen Laufstil zu finden, könnte nicht einfacher sein.

Bei ASICS bieten wir in vielen unserer Filialen eine kostenlose, umfassende Laufanalyse an. Mit unserer Filialsuche findest du den nächstgelegenen Standort, der diesen Service anbietet.

Ein Termin dauert etwa 15 bis 30 Minuten und umfasst fünf einfache Schritte:

Schritt 1: Das Vorgespräch. Wir befragen dich zu deinen Laufzielen, deiner aktuellen Laufleistung, möglichen Verletzungen in der Vergangenheit und dazu, welche Laufschuhe du gerne trägst. Anhand dieser Infos können wir deinen Termin individuell gestalten und sicherstellen, dass unsere Beratung genau auf deine Bedürfnisse zugeschnitten ist.

Schritt 2: Die Schuhuntersuchung. Bring bitte deine aktuellen Laufschuhe mit, damit unser Laufexperte das Abnutzungsmuster untersuchen kann. Das gibt uns erste Hinweise auf deinen Laufstil und deinen Pronationstyp.

Schritt 3: Der Videotest. Wir bitten dich, 30 bis 60 Sekunden lang in neutralen Laufschuhen auf einem Laufband zu laufen, damit wir deine Laufbewegung aufzeichnen können.

Schritt 4: Expertenbeurteilung und Diagnose. Unser Experte wird dann deine Biomechanik untersuchen. Dazu wird dein Laufvideo verlangsamt, um es Bild für Bild zu analysieren. Dabei wird geprüft, wie deine Füße Kontakt mit dem Boden aufnehmen und wie die Bewegung unmittelbar danach verläuft.

Schritt 5: Schuhempfehlung und Testlauf. Unser Experte wählt einige Modelle aus, die zu deinem Laufstil passen. Das können entweder Stabilitätsschuhe oder Schuhe für einen neutralen Laufstil sein. Diese kannst du dann auf dem Laufband ausprobieren. Anschließend führen wir eine weitere visuelle Beurteilung durch, um die Unterschiede in deinem Laufstil zu analysieren. Bei Bedarf wird dieser Vorgang wiederholt, bis wir das perfekte Paar Laufschuhe für dich gefunden haben.

Die Ergebnisse deiner Laufanalyse verstehen: Verschiedene Pronationstypen

Ein wichtiger Befund deiner Laufanalyse ist dein Pronationstyp, wobei dir unser Experte mitteilt, ob du einen neutralen, einen Über- oder einen Unterpronationstyp hast.

Was ist eine neutrale Pronation?

Wenn die Laufanalyse ergibt, dass du eine neutrale Pronation hast, bedeutet das, dass dein Fuß auf der Außenseite der Ferse aufkommt und sich dann leicht nach innen abrollt, um Stöße natürlich abzufangen und deinen Körper zu stützen. Dies ist die optimale Pronation, und in diesem Fall werden wir dir einen Schuh für neutrale Pronation empfehlen.

Was ist eine Überpronation?

Überpronation bedeutet, dass dein Fuß auf der Außenseite der Ferse aufkommt und dann zu stark nach innen abrollt, wodurch dein Körpergewicht auf die Innenkante deines Fußes verlagert wird. In diesem Fall solltest du einen Schuh aus unserem umfangreichen Sortiment an Schuhen für Überpronation wählen, die dir maximale Stabilität bieten und das Verletzungsrisiko verringern.

Was ist eine Unterpronation?

Wenn dir bei deinem Termin gesagt wird, dass du eine Unterpronation hast, bedeutet das, dass die Außenseite deiner Ferse in einem steileren Winkel den Boden berührt, wobei kaum oder gar keine Abrollbewegung nach innen stattfindet. Dies wird als „Supination“ bezeichnet und hat zur Folge, dass übermäßige Stöße auf deine Unterschenkel übertragen werden.

Unser Experte hilft dir dabei, das perfekte Paar Schuhe für Unterpronation zu finden, dessen präzise platzierte Dämpfung Stöße abfedert.

Welche weiteren Laufschwächen deckt die Laufanalyse auf?

Wir werden uns bei deiner Laufanalyse nicht nur deine Füße ansehen, sondern deinen Laufstil ganzheitlich unter die Lupe nehmen, um mögliche Verbesserungen deiner Lauftechnik zu ermitteln.

Dabei berücksichtigen wir die folgenden Faktoren, um uns ein umfassendes Bild von deiner natürlichen Bewegungsabfolge zu machen.

Laufkadenz

Deine Laufkadenz entspricht der Anzahl deiner Schritte pro Minute. Auch wenn es sich um einen sehr individuellen Wert handelt, der von Läufer zu Läufer variiert, gilt im Allgemeinen: Je höher die Kadenz, desto besser, da lange, langsame Schritte ineffizient sind und zu Verletzungen führen können. Weitere Informationen findest du in unserem Leitfaden zur Laufkadenz.

Auftritt

Die Frage, ob du ein Fersen-, Mittelfuß- oder Vorfußläufer bist, klingt vielleicht sehr ähnlich wie die Frage nach deinem Pronationstyp, ist aber eine etwas andere Messgröße. Dein Pronationstyp beschreibt, wie deine Füße nach dem Aufsetzen nach innen oder außen abrollen, während sich der Fußauftritt darauf bezieht, welcher Teil deines Fußes zuerst aufkommt.

Wenn du mit einem Rückfußauftritt (Fersenauftritt) läufst, hast du möglicherweise ein erhöhtes Risiko für Schmerzen in der Hüfte, im Knie oder im unteren Rücken sowie für Stressfrakturen in den unteren Gliedmaßen. Und wenn du einen Vorfußauftritt hast, du also eher auf den Zehenspitzen läufst, erhöht sich dein Risiko für Probleme mit der Achillessehne.

Rumpfkraft

Wenn unser Laufexperte feststellt, dass deine Hüften beim Laufen nach unten sinken, du nicht im Gleichgewicht bist oder deine Knie nach innen knicken, könnte das ein Zeichen dafür sein, dass deine Rumpfmuskulatur nicht ausreichend trainiert ist.

Mangelnde Flexibilität

Während deiner Läufe auf dem Laufband achtet unser Experte auch genau auf Bewegungsmuster, die auf Verspannungen im Unterkörper hindeuten könnten. Anzeichen wie das zu frühe Abheben der Fersen vom Boden oder nach außen gedrehte Füße könnten darauf hindeuten, dass deine Waden verspannt sind, und eine eingeschränkte Kniestreckung könnte auf mangelnde Flexibilität der hinteren Oberschenkelmuskulatur hindeuten.

Laufanalyse: Der Schlüssel zu einer besseren Laufleistung

Egal, ob du Anfänger bist oder eine neue Bestzeit anstrebst, solltest du deine Lauftechnik verstehen, damit deine harte Arbeit nicht umsonst ist.

Mit einer Laufanalyse kannst du effizienter laufen, die richtigen Schuhe finden und dein Verletzungsrisiko senken, was sie zu einem wichtigen Baustein deiner Laufstrategie macht.

Nutze unsere Filialsuche, um einen Termin für eine professionelle, umfassende Untersuchung bei einem unserer Laufanalyse-Experten zu vereinbaren, damit du auch in Zukunft viele Kilometer zurücklegen kannst.

FAQ: Alles, was du über die Laufanalyse wissen musst

Warum ist eine Laufanalyse wichtig?

Laufanalysen sind wichtig, weil sie dir helfen, deinen individuellen Laufstil herauszufinden. Wenn du weißt, wie sich deine Füße und Beine beim Laufen bewegen, können wir das ideale Paar Laufschuhe für dich finden, damit dein Körper beim Laufen weniger ausgleichen muss.

Wenn Gelenke nicht im Gleichgewicht sind, leisten große Muskelgruppen wie die hinteren Oberschenkelmuskeln, Gesäßmuskeln und Quadrizeps oft weniger Arbeit als sie sollten, sodass kleinere stabilisierende Muskeln einspringen müssen. Sind diese Muskeln dazu gezwungen, dies über große Distanzen hinweg auszugleichen, kann die zusätzliche Belastung zu langfristigen Beschwerden und Verletzungen führen, die dein Training beeinträchtigen.

Brauche ich eine Laufanalyse?

Als erfahrener Läufer, der bereits weiß, welche Schuhe zu deinem Laufstil passen, und selten unter wiederholt auftretenden Verletzungen leidet, bringt dir eine Laufanalyse möglicherweise nicht so viel.

Für Laufanfänger – oder fortgeschrittene Läufer, die nach einer Verletzung wieder einsteigen – bietet sie jedoch eine hervorragende Möglichkeit, mehr über deinen Laufstil zu erfahren, Verbesserungspotenziale zu entdecken und die richtigen Schuhe zur Optimierung deiner Performance zu finden. Außerdem kannst du unter fachkundiger Anleitung verschiedene Modelle ausprobieren, auch solche, die du vielleicht nicht in Betracht gezogen hättest.

Wie viel kostet eine Laufanalyse?

ASICS bietet die Video-Laufanalyse in den Filialen völlig kostenlos an. Kosten fallen nur an, wenn du einen Service in Anspruch nimmst, der über die von uns angebotene Standardanalyse hinausgeht.

Wie finde ich die nächstgelegene ASICS-Filiale?

Unser geschultes Personal hilft dir gerne bei der Anprobe und mit Analysen wie der Pronations- und Supinationsüberprüfung sowie der Beurteilung der Druckverteilung. Mit unserer Filialsuche findest du einen Standort in deiner Nähe, wo du einen Termin für deine Laufanalyse vereinbaren kannst.

Wie lange dauert eine Laufanalyse?

Eine typische ASICS-Laufanalyse im Geschäft dauert 15–30 Minuten. Dies umfasst ein kurzes Gespräch über deinen Laufhintergrund und deine Ziele, einen Lauf auf dem Laufband, eine Videoanalyse und die Anprobe verschiedener Laufschuhe, um herauszufinden, welche am besten zu deinem Pronationstyp passen.

Lohnt sich eine Laufanalyse?

Auf jeden Fall! Ob du gerade erst mit dem Laufen anfängst oder schon regelmäßig läufst und wissen möchtest, warum du immer wieder mit Schmerzen zu kämpfen hast, kann eine Laufanalyse helfen. Sie hilft dir, eventuelle Probleme anzugehen und die idealen Schuhe zu finden, die deine Fußbewegung ausgleichen.

Wer sollte eine Laufanalyse machen lassen?

Jeder, der läuft. Alle neuen Läufer sollten einen Termin für eine Laufanalyse vereinbaren, und erfahrene Läufer profitieren von einer erneuten Analyse alle 1–2 Jahre oder immer dann, wenn sie auf ein neues Schuhmodell umsteigen, da sich der Laufstil mit zunehmendem Alter, durch Verletzungen oder durch Trainingsbelastung subtil verändern kann.

Was solltest du zu deiner Laufanalyse mitbringen?

Es reicht, wenn du deine aktuellen Laufschuhe mitbringst, falls du welche hast. Wir werden sie untersuchen, um Anzeichen für Probleme mit deiner Pronation oder deinem Fußauftritt zu erkennen.

Welche Kleidung sollte ich für eine Laufanalyse tragen?

Entscheide dich für Kleidung, bei der deine Beine und Füße vollständig sichtbar sind. Shorts oder Laufhosen bzw. Trainingshosen, die sich hochkrempeln lassen, sind ideal. Vergiss deine Laufschuhe nicht, damit wir die Abnutzungsmuster beurteilen und dir genaue Empfehlungen geben können.

Wie oft sollte ich meine Laufform analysieren lassen?

Wir empfehlen, alle 1–2 Jahre oder nach einer schweren Verletzung eine vollständige Untersuchung durchführen zu lassen. Es empfiehlt sich auch, deine Laufform zu überprüfen, wenn du ein neues Schuhmodell ausprobierst, um sicherzustellen, dass deine Schuhe deinen Laufstil weiterhin optimal unterstützen.