Wie oft solltest du deine Laufschuhe wechseln?

Sie haben dich auf Abenteuern bei Regen, Sonne und Schnee über Feldwege, durch urbane Straßen und schlammige Felder begleitet. Doch irgendwann kommt der Zeitpunkt, an dem du dein Paar abgenutzter und lieb gewonnener Laufschuhe ersetzen musst – und dann gibt es Anzeichen dafür, dass du neue Laufschuhe brauchst.

Erfahrene Läuferinnen und Läufer erkennen oft instinktiv, wann es an der Zeit ist, ihre Laufschuhe zu wechseln – es gibt viele Anzeichen, die sich an den Schuhen selbst ablesen lassen, aber auch daran, wie du dich beim Laufen in ihnen fühlst. Lies unseren Leitfaden, um zu erfahren, wann du deine Laufschuhe wechseln solltest und worauf du bei einem Paar Schuhe achten musst, das seine besten Zeiten hinter sich hat.

Wieso solltest du deine alten Laufschuhe wechseln?

Wenn deine Laufschuhe älter werden, beginnen die in ihnen eingebauten Stützsysteme zu versagen:

• Risse im Mittelfuß – der zentrale Bereich deiner Schuhe bietet viel Halt für dein Fußgewölbe. Wenn sich Risse bilden, erhalten deine Fußgewölbe weniger Unterstützung.
• Die Schuhe verlieren ihre „Balance” – die Art und Weise, wie du den Boden berührst, kann dazu führen, dass ein Schuh schneller abgenutzt wird als der andere. Das bedeutet, dass deine Füße nicht gleichmäßig gestützt werden und dein Körper praktisch auf einer unebenen Oberfläche läuft.
• Erhöhtes Unwohlsein und Verletzungsrisiko – wenn du in abgenutzten Schuhen läufst, können deine Beine und Füße unnötig belastet werden, was das Risiko von Verletzungen erhöht.
• Weniger Dämpfung – mit der Zeit bieten selbst die besten Laufschuhe nicht mehr die gleiche Dämpfung wie beim Kauf. Wenn das Stützsystem des Schuhs nachlässt, riskierst du Schäden und Schmerzen in deinen Gelenken und Füßen.
• Weniger Grip – mit der Zeit nutzt sich die Lauffläche deiner Schuhe unweigerlich ab. Dadurch erhöht sich die Gefahr des Ausrutschens, insbesondere auf nassem Untergrund.
• Die Füße bewegen sich zu viel – am Ende der Lebensdauer eines Laufschuhs bietet er weniger Struktur im oberen Teil des Schuhs, sodass sich deine Füße zu viel bewegen können. Dies kann auch eine Belastung für deine Füße und Beinmuskeln bedeuten.

Wann solltest du deine Laufschuhe wechseln?

Im Allgemeinen wird empfohlen, dass Läufer ihre Schuhe alle 650 bis 800 Kilometer austauschen. Zur Veranschaulichung: Das ist (ganz grob) die Strecke, die du beim Training für einen Marathon zurücklegen würdest. Nach dieser Strecke sind die meisten Laufschuhe ziemlich stark abgenutzt und bieten nicht mehr die nötige Unterstützung. Wenn du zu den schwereren Menschen gehörst, musst du die Schuhe wahrscheinlich häufiger ersetzen als jemand mit einer leichteren Statur.

Wie kannst du feststellen, dass du 650 bis 800 Kilometer gelaufen bist?

Wenn du nicht nach jedem Lauf deine Entfernungen aufschreibst oder immer wieder dieselbe Strecke läufst, ist es vielleicht hilfreich, die ASICS-Runkeeper-App herunterzuladen. Sie protokolliert jeden gelaufenen Kilometer für dich und sammelt Daten über die von dir im Laufe der Zeit zurückgelegte Strecke.

Anzeichen dafür, dass du neue Laufschuhe brauchst

Wenn du dir nicht sicher bist, wie weit du mit deinen aktuellen Laufschuhen gelaufen bist, gibt es bestimmte Anzeichen, die dir zeigen, wie lange sie noch halten oder ob es Zeit für ein neues Paar ist.

• Du hast beim Laufen Schmerzen festgestellt: Schmerzen beim Laufen sind eines der deutlichsten Anzeichen dafür, dass du deine Laufschuhe wechseln musst. Wenn du vorher noch nie Schmerzen hattest und auch keine anderen Verletzungen oder größere Veränderungen in deiner Laufroutine aufgetreten sind, könnten abgenutzte Schuhe der Grund dafür sein. Dies ist besonders wahrscheinlich, wenn du die Schmerzen in beiden Beinen bemerkst. Vor allem Beschwerden in beiden Knien sind ein Zeichen dafür, dass das Dämpfungssystem deiner Schuhe nicht mehr funktioniert.
• Es gibt Risse im oberen Mesh: Wenn du Risse im Gewebe um den Zehenraum herum feststellst, ist dies normalerweise ein Zeichen dafür, dass die Schuhe nicht mehr lange halten. Deine Füße bewegen sich dann mehr und du erhältst nicht mehr den Halt, den du brauchst.
• Die Schuhe sitzen nicht mehr flach auf dem Boden: Stelle deine Schuhe auf den Boden und siehe dir an, wie sie „stehen“. Ein neueres Paar Laufschuhe steht in der Regel gerade, während ältere Schuhe deutlich schief stehen oder durchhängen.
• Die Zwischensohlen fühlen sich weich an und sehen „zerdrückt“ aus: Die Zwischensohle ist der Teil der Sohle, der zwischen der Lauffläche und dem Obermaterial liegt. Wenn du ein abgenutztes Paar Schuhe mit einem neuen Paar vergleichst, fühlt sich die Zwischensohle des älteren Paares weich an und sieht „zerdrückt“ aus, während sich die Zwischensohle bei einem neuen Paar recht steif anfühlt und ihre Form behält.

Ist es an der Zeit, deinen alten Laufschuhen Lebewohl zu sagen?

Es ist absolut wichtig, dass du mit einem Paar stützenden Schuhen läufst, da dies das Verletzungsrisiko verringert und dafür sorgt, dass du mit der besten Form läufst. Wenn deine Schuhe in die Jahre gekommen sind, ist es vielleicht an der Zeit, sich nach einem neuen Paar Schuhe umzusehen. Der ASICS-Shoe-Finder hilft dir, das richtige Paar für dich zu finden.

Heißt das, dass du dein altes Paar wegwerfen solltest? Nein. Du kannst sie immer noch zum Laufen oder für die Gartenarbeit verwenden. Wenn sie nicht einmal dafür geeignet sind, dann recycle sie über deinen örtlichen Schuh-Recycling-Service.