Mit Trailrunning in die Natur

Beim Trailrunning treffen sich Natur und Fitness. Als Spezies hat sich der Mensch so entwickelt, dass er auf weicheren, natürlichen Wegen laufen kann. Nur in unserer jüngsten Geschichte sind Städte und Straßen aufgetaucht und haben die Art und Weise verändert, wie viele von uns laufen. Nur weil Sie in einer Stadt leben, bedeutet dies nicht, dass Sie nur auf stark befahrenen Straßen laufen und die Abgase von im Leerlauf befindlichen Bussen und Autos einatmen müssen. Selbst in den größten Städten Deutschlands gibt es einige schöne Trailrunning-Routen, sodass Trailrunning in der Natur für jeden eine Option ist.

Warum sollten Sie anfangen in der Natur zu laufen?

Wer auch immer Sie sind und wo immer Sie leben, Sie können vom Trailrunning in der Natur profitieren. Eine Studie der Stanford University aus dem Jahr 2015 ergab, dass Menschen, die eher in der Natur als in der Stadt trainieren, weniger depressive Gedanken und weniger Angst haben. Sie zeigten auch eine verminderte neuronale Aktivität im Zusammenhang mit psychischen Erkrankungen. Warum? Nun, die Forscher schlugen vor, dass natürliche Umgebungen wohl unsere entwickelte Stressreaktion ausschalten können. Es könnte jedoch mehr als das sein. Angesichts der Schwankungen im Gelände erfordert das Laufen auf dem Trail 100% Ihrer Aufmerksamkeit, sodass es die perfekte Achtsamkeitsübung ist.

Die Vorteile von Trailrunning in der Natur sind zweifellos überzeugend. Bevor Sie sich jedoch Ihre Laufschuhe schnappen und sich auf den Weg machen, sollten Sie einige wichtige Aspekte berücksichtigen.

1. Sicherheit geht vor

Wenn Sie vorhaben, auf die Trails zu gehen, raten wir Ihnen, wann immer möglich mit einem Freund zu rennen oder zumindest jemandem mitzuteilen, wohin Sie gehen und wann Sie zurückkehren möchten. Sie sollten immer ein Telefon mit aktivierten Ortungsdiensten dabei haben und sicherstellen, dass es ausreichend aufgeladen ist. Wenn Sie mit der Gegend nicht vertraut sind, sollten Sie Ihre Route auch im Voraus planen und eine aktuelle Wanderkarte mitnehmen.

2. Behalten Sie die Spur im Auge

Das Laufen auf Wegen kann schwierig sein, da Wurzeln, Felsen und andere Hindernisse Ihre ständige Aufmerksamkeit erfordern. Bei so viel Aufmerksamkeit könnte die Versuchung darin bestehen, entweder auf Ihre Füße herabzublicken oder die Schönheit um Sie herum zu bewundern. Um das Risiko eines Sturzes zu verringern, sollten Sie jedoch Ihre volle Aufmerksamkeit auf den Pfad richten, der sich etwa zwei bis drei Meter vor Ihnen befindet. Dadurch entsteht eine sichere Laufroute, der Sie folgen können. Wenn Sie in der Natur laufen, ist es wichtig, dass Sie sich die Zeit nehmen, um die Sehenswürdigkeiten in Ihrer Umgebung zu genießen. Verlangsamen Sie jedoch immer Ihr Tempo, machen Sie einen Spaziergang oder halten Sie vollständig an, bevor Sie sich umschauen.

3. Finden Sie Routen in Ihrer Nähe

Dank moderner Technologie ist es nur eine kurze Suche im Internet, um einen großartigen Lauftrail in Ihrer Nähe zu finden. Wenn Sie Ihren Standort einschalten und nach Laufstrecken „in meiner Nähe“ suchen, stehen Ihnen in Ihrer Umgebung viele verschiedene Optionen zur Verfügung. Websites wie OutdoorActive und Trailrunning.de können Ihnen auch dabei helfen, beliebte lokale Routen zu finden. Wenn Sie mit diesen Methoden Probleme haben, Laufstrecken in Ihrer Nähe zu finden, können Sie auch kreativer werden. Verwenden Sie einfach Google Maps, um nach Grünflächen in Ihrer Nähe zu suchen. Auf den Websites dieser Parks oder Grünflächen erhalten Sie weitere Informationen zu potenziellen Laufrouten.

4. Geeignete Schuhe tragen

Wenn Sie mit dem Trailrunning in der Natur beginnen möchten, raten wir Ihnen immer, zuerst in ein anständiges Paar Trailrunning-Schuhe zu investieren. Trailrunning-Schuhe unterscheiden sich in vielerlei Hinsicht von Straßenlauf-Schuhen. Sie bieten viel mehr Stabilität und Traktion, damit Sie besser mit dem rauen und oft rutschigen Gelände umgehen können. Sie haben auch eine niedrigere Sohle, um das Risiko von Knöchelverletzungen und anderen Verletzungen zu verringern. Ein gutes Paar Laufschuhe sollte eng an der Ferse anliegen, aber um die Zehen herum etwas Platz bieten, damit Sie sich auch bei längeren Läufen wohlfühlen.

5. Nehmen Sie viel Flüssigkeit zu sich

Eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr auf einem Trail ist ein absolutes Muss, da Sie nie wissen können, wie lange Ihre Route, ob bekannt oder unbekannt, dauern wird. Regen, Schlamm, Schnee, starker Wind, Baumstürze und mehr können die Routen komplizierter und tückischer machen, als sie es sonst wären. Wenn Sie ausgetretene Pfade verlassen, selbst wenn Sie alle erforderlichen Vorkehrungen treffen, besteht das Risiko, dass Sie verloren gehen. Deshalb ist es so wichtig, dass Sie viel Flüssigkeit mit sich nehmen. Handflaschen, Mehrflaschen-Hüftgurte und Trinkrucksäcke sind allesamt einfache Möglichkeiten, um unterwegs mit Flüssigkeit versorgt zu bleiben.

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