So erkennen Sie die Zeichen einer Laufverletzung

Laufverletzungen sind der Fluch des Lebens eines jeden Läufers. Wenn Sie - oder jemand, den Sie kennen - eine der vielen möglichen Laufverletzungen erlebt haben, werden Sie wissen, wie frustrierend diese sein können. Sie halten Sie vom Training ab und könnten Sie sogar daran hindern, an einem Rennen teilzunehmen, auf das Sie sich gefreut haben.

Wie bei jeder Krankheit oder Verletzung ist es nach der Vorbeugung am besten, die Symptome frühzeitig zu erkennen. Je länger Sie eine Verletzung unbehandelt lassen, desto schlimmer wird es wahrscheinlich. Achten Sie auf frühzeitige Warnungen vor Laufverletzungen und finden Sie heraus, wie Sie diese behandeln können.

Die häufigsten Laufverletzungen

Während Laufen immer noch eine der sichersten Sportarten ist, ist es nicht ohne Risiken. Es gibt viele verschiedene Arten von Laufverletzungen, die häufig Läufer betreffen. Hier sind einige der häufigsten Laufverletzungen:

• Läufer-Knie: Zu den Symptomen gehören Schmerzen und Empfindlichkeit im Bereich der Kniescheibe
• Plantarfasziitis: Schmerzen in der Ferse, die bei der Schädigung der Fußmuskulatur auftreten
• Schienbeinkantensyndrom: Ein häufiger Schmerz, der beim Laufen auftritt und häufig durch Überbeanspruchung entsteht
• Stressfakturen: Kleine Brüche in Schienbein, Fuß und Fersenknochen
• Achillessehnenentzündung: Eine enge Achillessehne, die zu Reizungen führt

Natürlich gibt es viele andere Laufverletzungen, die Sie betreffen könnten.

Sind Sie verletzt? Frühwarnungen vor Laufverletzungen

Während eine Selbstdiagnose möglich ist, ist es immer am besten, mit einem Hausarzt oder Physiotherapeuten zu sprechen, der Ihren Zustand ordnungsgemäß untersuchen kann. Trotzdem gibt es einige Anzeichen, die Ihnen helfen können, herauszufinden, ob Sie eine bestimmte Laufverletzung haben könnten:

• Sie fühlen sich in Ihren Fersen unwohl, besonders am Morgen: Wenn Sie sich nach dem Laufen und wenn Sie zum ersten Mal aus dem Bett kommen, unwohl fühlen (das Gefühl, auf eine harte Erbse zu treten), leiden Sie möglicherweise an einem frühen Stadium von Plantarfasziitis, einer bösen Fußerkrankung, bei der es wert ist, von einem Physiotherapeuten gesehen zu werden.

• Sie bemerken eine Schwellung in Ihren Füßen und Beinen: Geschwollene Beine können auf eine Art Stressfraktur hinweisen

• Sie spüren Schmerzen in der Ferse und hören möglicherweise ein Knarren: Dies kann ein Zeichen für eine Beschädigung Ihrer Achillessehne sein. Es gibt einige Hausmittel, aber es lohnt sich, einen Arzt aufzusuchen, um eine ordnungsgemäße Beurteilung vorzunehmen.

Andere Laufverletzungen sind möglicherweise weniger leicht zu diagnostizieren, aber wahrscheinlich haben Sie etwas verletzt, wenn:

• Ihr Schmerz nicht aufhört, nachdem Sie aufgehört haben zu laufen: Wir alle bekommen Schmerzen beim Laufen und haben manchmal mit ziemlich harmlosen Zuständen zu kämpfen, wie Schienbeinschmerzen. Diese Art von Verletzungen hören jedoch normalerweise sofort (oder sehr bald) auf, nachdem Sie mit dem Laufen aufgehört haben. Wenn die Schmerzen in Beinen, Füßen oder Gelenken nach dem Training noch Minuten oder sogar Stunden anhalten, ist dies ein Zeichen dafür, dass etwas nicht stimmt.

• Die Schmerzen werden beim Laufen immer stärker: Ein weiteres Frühwarnzeichen für Laufverletzungen ist, dass die Schmerzen umso stärker werden, je mehr Sie laufen. Wir alle haben schon von "Laufen durch den Schmerz" gehört, aber Sie werden instinktiv den Unterschied zwischen harmlosem Milchsäureaufbau und etwas Schwererem erkennen können.

Was tun, wenn Sie glauben, sich beim Laufen verletzt zu haben

Wie oben erwähnt, ist es immer am besten, einen Hausarzt oder Physiotherapeuten zu konsultieren, insbesondere wenn Ihre Schmerzen sehr stark sind - es gibt keinen Grund, unnötige Schmerzen in Kauf zu nehmen. Folgendes können Sie tun, wenn Sie Schmerzen beim Laufen haben:

• Hören Sie auf, wenn Sie „ernsthafte“ Schmerzen verspüren: Wie oben erwähnt, führt das Laufen häufig zu kleinen Schmerzen. Wahrscheinlich können Sie jedoch zwischen "OK" -Schmerz und ernsthaftem Schmerz, der auf ein Problem hinweist, unterscheiden. In diesen Fällen müssen Sie unbedingt aufhören - Sie verursachen dann nur mehr Schaden, wenn Sie weiterlaufen. Besonders zu beachten sind scharf stechende Schmerzen, die Sie tief im Knochen fühlen.

• 'RICE': Das Akronym RICE steht für Rest (Erholung), Ice (Eis), Compression (Kompression), Elevation (Anhebung). Wenn Sie glauben, sich selbst Schaden zugefügt zu haben, beenden Sie die Übung und ruhen Sie sich aus. Wickeln Sie einen Eisbeutel oder einen Beutel mit gefrorenen Erbsen in ein Geschirrtuch und halten Sie ihn etwa 20 Minuten lang an die betroffene Stelle. (Tun Sie dies einige Male pro Tag, während Sie sich erholen.) Als Nächstes folgt die Kompression, bei der Sie den verletzten Bereich mit einer Art elastischem Verband umwickeln. Schließlich bedeutet Elevation, dass Sie ein Kissen verwenden sollten, um den geschwollenen Bereich erhöht und vorzugsweise über der Höhe Ihres Herzens zu halten und so die Schwellung zu verringern.

• Stellen Sie sicher, dass Sie die richtigen Schuhe tragen: Es passieren so viele Laufverletzungen, weil die Leute die falschen Schuhe für ihren Sport tragen. Finden Sie ein Paar Laufschuhe, die zu Ihrer Gangart, Pronation und Ihrer Laufart passen, indem Sie zuerst Ihren Laufstil von Experten in einem Laufgeschäft analysieren lassen.

Hören Sie auf die frühen Warnungen Ihres Körpers vor Laufverletzungen

Bei vielen Laufverletzungen gibt Ihnen Ihr Körper viele Warnungen, dass etwas nicht stimmt. Wenn Sie sich diese Warnungen anhören und frühzeitig handeln, vermeiden Sie die schlimmsten Verletzungen und sollten in kürzester Zeit wieder einsatzbereit sein.