Lauftraining für Tennisspieler

Laufen wird allgemein als die beste Form des aeroben Trainings für Tennis angesehen, nicht nur aufgrund seiner Vorteile für Cardio und Ausdauer, sondern auch weil es maßgeblich die Geschwindigkeit und Beinarbeit der Spieler verbessern kann. Tatsächlich gehen Top-Tennisspieler seit Jahren auf die Rennstrecken und Straßen, um ihre Leistung zu verbessern.

Tennis ist eine einzigartige Mischung aus anaeroben Geschwindigkeitsschüben und lang anhaltenden aeroben Bewegungen. Die Top-Tennisspieler sind in der Lage, das explosive Tempo eines 100-Meter-Sprinters mit der Ausdauer eines Marathonläufers zu mischen, um sich für die Dauer eines vollen Drei- oder Fünf-Satz-Spiels fit zumachen.

Bei solch ungewöhnlichen Leistungsanforderungen ist es nicht verwunderlich, dass es ein ziemlich spezifisches Lauftraining für Tennisspieler sowie Tennisübungen gibt, auf die viele Profis schwören.

1. Der lange, langsame Lauf

Egal, auf welchem Tennislevel Sie spielen, Sie müssen unbedingt ein gutes Cardio-Niveau für die Teilnahme an einem Wettkampf haben. Von all den verschiedenen Arten des Lauftrainings für Tennisspieler ist der lange, langsame Lauf einer, auf den Sie nicht verzichten können. Es wird über eine lange Distanz oder Dauer mit einem konstanten Tempo von geringer bis mäßiger Intensität durchgeführt. Ein Beispiel für einen langen, langsamen Lauf ist ein Lauf von 30 bis 40 Minuten bei 60 bis 70% Ihrer vorhergesagten maximalen Herzfrequenz.

Es gibt eine Reihe von Vorteilen, die mit dieser Art von Lauf verbunden sind und alle tragen dazu bei, ein grundlegendes Niveau an Tennis-Fitness aufzubauen.

• Erstens verbessert es Ihr Herz-Kreislauf-System, stärkt das Herz und verbessert die Fähigkeit des Körpers, Ihren Muskeln Sauerstoff zuzuführen.
• Es hilft auch, die Kraft in Ihren Gelenken und Muskeln aufzubauen und sie an längere Aktivitätsphasen zu gewöhnen.
• Diese Art des Trainings verbessert auch die Fähigkeit des Körpers, Fett als Energiequelle zu verbrennen und mehr Energie als Glykogen in Ihren Muskeln zu speichern.
• Vielleicht am wichtigsten ist es dennoch, dass es Ihrem Körper auch die Wichtigkeit von Effizienz beibringt und bei der Minimierung von der zum Laufen benötigte Energie hilft.

2. Läufe mit hoher Intensität

Dies ist ein Beispiel für ein Lauftraining für Tennisspieler, das sich am anderen Ende des Intensitätsspektrums befindet. Ein solcher Lauf ist ein hochintensiver Sprint-Drill, der aus mehreren Sprints zu zunehmend entfernten Linien besteht. Abrupt anzuhalten und zu starten und so schnell wie möglich über eine kurze Distanz zu laufen, kann Ihnen viel dabei helfen, Geschwindigkeit, Ausdauer und Beweglichkeit zu verbessern. Diese Art des intensiven Trainings bringt auch die Muskeln und Gelenke dazu, auf harten Oberflächen schnell anzuhalten und die Richtung zu ändern.

Beginnen Sie dieses Training an einer Seite des Spielfelds an der äußeren Seitenlinie des Tennisdoppels. Sprinten Sie dann zur angrenzenden Doppel-Seitenlinie und zurück. Dann rennen Sie zur Seitenlinie der Singles und zurück. Laufen Sie dann zur “Center Service Line” und zurück. Nehmen Sie sich eine Minute Zeit zur Erholung und wiederholen Sie es danach.

3. Beinübungen

Wie das Sprinten in einer geraden Linie, Beinübungen sind auch hervorragende Tennisübungen für die Erweiterung Ihres Repertoirs. Sie müssen dabei vorwärts und rückwärts rennen, von Seite zu Seite und in einem bestimmten Winkel, um viele der auf dem Platz ausgeführten Bewegungen zu wiederholen. Der Schlüssel zu Beinübungen besteht darin, so viele schnelle Schritte wie möglich auszuführen, um so wenig Distanz wie möglich zurückzulegen.

Wenn Sie über einem Seilleiter verfügen, können Sie Ihre Fußgeschwindigkeit erhöhen, während Spider-Drills Ihre Fähigkeit, schnell die Richtung zu wechseln und Ihre Geschwindigkeit und Beweglichkeit verbessern.

4. Intervalltraining

Bisher haben wir Langstrecken- und Sprint-Lauftraining für Tennisspieler angeschaut und jetzt ist es Zeit für etwas dazwischen. Das Intervalltraining umfasst mehrere Läufe oder Sprints über eine Distanz von 10 bis zu 800 Metern. Intervalltraining ist eine äußerst effiziente Form von Cardio und bietet die Vorteile viel schneller als der oben beschriebene lange, langsame Lauf. Intervalltraining kann auch dazu beitragen, Geschwindigkeit und Ausdauer sowie die Allround-Tennis-Fitness zu verbessern.

Der Schlüssel zum erfolgreichen Intervalltraining liegt darin, die Intensität des Trainings für das gesamte Training aufrechtzuerhalten. Wenn Ihre Intensität abnimmt, verringern Sie die Länge des Laufs oder die Ruhezeit. Beispielsweise können Sie drei 400-Meter-Läufe ausführen, die durch 60-Sekunden-Pausen voneinander getrennt sind. Auf einer kürzeren Strecke könnten Sie fünf Sprints über 15 Meter absolvieren und zwischen den Sprints zur Startlinie zurückkehren.

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