Die gesundheitlichen Vorteile von Laufen

Wir wurden fürs Laufen geboren. Die Art und Weise, wie wir uns über Jahrtausende hinweg entwickelt haben, die Proportionen unseres Körpers, unsere Knochenstruktur, unser Herz-Kreislauf- und Atmungssystem usw. haben uns sehr gut für Ausdauertätigkeiten wie Langstreckenlauf geeignet gemacht. Und weil wir darauf ausgelegt sind, profitieren wir gesundheitlich vom Laufen sowohl für den Körper als auch für den Geist in hohem Maße. Schauen wir uns einige der größten Vorteile an, um Sie zu motivieren, noch heute zum Laufen zu gehen - von der Gewichtskontrolle über eine bessere Konzentration bis hin zu einem gesünderen Herzen.

Gesundheitliche Vorteile des Laufens: Laufvorteile für den Körper

Passen Sie gut auf Ihr Herz auf - Herz-Kreislauf-Fitness ist wichtig für eine gute Herzgesundheit. Laufen ist eine hervorragende Möglichkeit, um ‘Herz fit’ zu machen. Laufen Sie jeden Tag nur eine kurze Zeit (etwa 5 bis 10 Minuten), um die Gesundheit Ihres Herzens deutlich zu verbessern. Laufen hilft auch, Ihren Body Mass Index (BMI) zu optimieren, senkt Cholesterin und Blutdruck - Musik für die Ohren Ihres Herzens.

Stärken Sie die Knie - Auch wenn es nicht intuitiv klingt - vor allem, wenn Sie sich alle Läufer vorstellen, die Sie in Städten auf der ganzen Welt auf dem Bürgersteig sehen - können Sie Ihre Knie beim Laufen tatsächlich stärken. Normale Läufer haben es normalerweise leichter, ihr Gewicht zu kontrollieren, was ihre Gelenke und Knie entlastet. Zusammen mit diesem Training stärkt das Laufen die Beinmuskulatur und die Knochen, sodass Sie eine bessere Stützstruktur für Ihre wertvollen Knie haben.

Brennen, Leute, brennen - Laufen ist de facto der König der Kalorienverbrennung. Wenn Sie Fett verbrennen oder einfach Ihr Gewicht kontrollieren möchten, kann das Hinzufügen von Laufen zu Ihrer Trainingsroutine Wunder für Ihre Ziele bewirken. Die Zeit, die Sie für das Laufen benötigen, hängt von Ihren Kalorienverbrennungszielen und Ihrem aktuellen Gewicht ab. Aber wenn Sie eine Stunde lang mit einer Geschwindigkeit von 8 km / h laufen, werden Sie wahrscheinlich mehr als 600 Kalorien verbrennen. Wenn Sie lieber schneller Kalorien verbrennen, können Sie intensiveres Laufen in Ihr Training einführen. In den letzten Jahren ist beispielsweise das Training mit hohen Intensitätsintervallen (HIIT) bei Menschen, die in kurzer Zeit Fett verbrennen möchten, sehr beliebt geworden.

Keine Angst vor dem Sensenmann - Regelmäßiges Training, egal ob 30 Minuten oder länger, kann die Wahrscheinlichkeit eines Todes aus irgendeinem Grund verringern. Wenn es jemals eine Motivation gab, rauszugehen und sich zu bewegen, dann ist es diese.

Gesundheitliche Vorteile des Laufens: Die mentalen Vorteile des Laufens

Depressionen zerstören - Selbst wenn Sie nur eine kurze Zeit auf der Strecke, dem Laufband oder dem Trail verbringen, können Sie Ihre Stimmung verbessern und Sie müssen nicht einmal Vollgas für die Vorteile geben. Wenn Sie etwa 30 Minuten joggen oder sogar laufen, kann dies Ihre Stimmung erheblich verbessern. Wenn Sie sich also schlecht fühlen, gehen Sie raus und fühlen Sie sich besser.

Besser schlafen - Guter Schlaf ist aus allen möglichen gesundheitlichen Gründen wichtig, einschließlich der Gehirnfunktion, des Immunsystems und sogar zum Abnehmen. Laufen ist eine großartige Möglichkeit, Ihren Schlaf zu verbessern. Auch hier ist es nicht so, dass Sie einen Marathon laufen müssen, um diese Schlafvorteile zu erlangen. Ungefähr 30 Minuten pro Tag, fünfmal pro Woche, können Sie in einem angemessenen Tempo Wunder für Ihre Schlafmuster bewirken, die Ihnen helfen, eine bessere Schlafqualität zu erhalten und zu einem besseren Funktionieren während des Tages zu führen.

Halten Sie Ihren Geist jung - Cardio- oder Aerobic-Übungen sind besser als alle Superfoods, die das Gehirn stärken. Natürlich ist eine gesunde Ernährung wichtig für die allgemeine Gesundheit - aber wenn es um geistige Leistung und den Erhalt eines jungen Geistes im Alter geht, ist nichts besser als Laufen. Regelmäßige Bewegung kann helfen, das Gedächtnis, den Fokus und die Konzentration sowie die Fähigkeit, von Aufgabe zu Aufgabe zu wechseln, zu verbessern. Vergessen Sie nicht, den Geist auch jung zu halten, um so körperlich fit und gesund wie möglich zu bleiben.

Stress abbauen - Stellen Sie das Glas Wein nach der Arbeit ab und laufen Sie los. Der Stressabbau, den Sie durch ein Getränk bekommen, ist nichts im Vergleich zu der Kraft eines guten Abendjoggens. Wenn wir laufen, setzt unser Gehirn Endorphine frei, die unsere Stimmung verbessern und helfen, Stress abzubauen. Es gibt sogar Studien, die darauf hinweisen, dass die Chemikalien, die beim Laufen in Ihrem Gehirn freigesetzt werden, tatsächlich neue Neuronen erzeugen und Ihr Gehirn effektiv „umverdrahten“, um auf lange Sicht besser mit Stress umzugehen.

Geboren um zu rennen

Viele von uns führen ein sehr sitzendes Leben. Wir fahren mit dem Auto oder mit dem Zug zu unserer Arbeit, wo wir wahrscheinlich einen großen Teil unseres Tages am Schreibtisch sitzen und an einem Bildschirm arbeiten. Unsere Essensauswahl basiert eher auf Bequemlichkeit als auf Gesundheit. Aus diesen Gründen ist es wichtiger denn je, sicherzustellen, dass wir uns die ganze Woche über ausreichend bewegen. Laufen ist eine der besten, billigsten und einfachsten Möglichkeiten, um von Ihrem Stuhl an die frische Luft zu gelangen. Bei all den oben genannten Vorteilen und vielem mehr werden Sie sich schnell an dieses Leute, wir wurden geboren, um zu rennen erinnern.