Die körperlichen Auswirkungen des Laufens - wie das Laufen Ihren Körper beeinflusst

Es besteht kein Zweifel: Laufen verändert Sie. Von einer Steigerung der Ausdauer bis hin zur Kontrolle Ihrer Körperfettzusammensetzung und Herzgesundheit kann Laufen Ihnen helfen, ein glücklicheres, gesünderes und fitteres Individuum zu werden. Werfen wir einen Blick auf die physischen Auswirkungen des Laufens und warum, wenn Sie es noch nicht getan haben, es an der Zeit ist, es auszuprobieren.

Ihr Körper während des Laufens

Wenn Sie rennen, passieren Dinge. Ihr Körper setzt Chemikalien (Endorphine) frei, die Ihnen die Energie für die Bewegung liefern. Ihre Körpertemperatur steigt, Kalorien beginnen zu verbrennen und Sie schwitzen. Abhängig von Ihrer Fitness führt Müdigkeit nach einer bestimmten Zeit zu einer Verlangsamung und, dass Sie aufhören möchten. Nach dem Laufen fühlen Sie sich jedoch aktiver und Ihre Stimmung steigt - dies liegt daran, dass die Endorphine, die Ihr Gehirn für die Energiegewinnung freigesetzt haben, genau die gleichen sind, die Ihre Stimmung heben und Sie glücklich machen.

Wichtige körperliche Auswirkungen des Laufens

Während die positiven Auswirkungen eines massiven Laufens die negativen überwiegen, gibt es einige Nebenwirkungen, auf die Sie immer vorbereitet sein sollten:

• Reduzierung der Muskelmasse - Dies kann je nach Ihren Zielen als positiv oder negativ angesehen werden. Wenn wir rennen, springt der Instinkt unseres Körpers ein und er versucht, sich von unnötigem Gewicht zu befreien, das ihn verlangsamen könnte, und dazu gehören auch Muskeln. Wenn Sie im Rahmen eines Plans zum Fettabbau bei gleichzeitigem Erhalt der Muskeln trainieren, ist es wichtig, dass Sie ausreichend Protein zu sich nehmen, um das Risiko eines Muskelverlusts zu vermeiden. Außerdem ist Intervalltraining mit hoher Intensität (HIIT) eine gute Möglichkeit zum Laufen (das heißt, kürzere Ausbrüche wie Sprints), um einen Fettabbau zu bewirken, ohne Muskeln zu verlieren.

• Durchhängende Brust - Laufen kann bei Frauen zu durchhängenden Brüsten führen, wenn Sie nicht den richtigen Büstenhalter tragen. Egal was Ihre Größe ist, wählen Sie beim Laufen einen Sport-BH, um Ihrer Brust den richtigen Halt zu geben, Ihren Komfort zu erhöhen und das Risiko eines Durchhängens zu verringern.

• Knieschmerzen - Obwohl der Gedanke, dass Laufen Ihre Knie schädigt größtenteils ein Mythos ist, ist es wichtig, Maßnahmen zu ergreifen, um die Wahrscheinlichkeit von einem schmerzenden Knie zu reduzieren. Bauen Sie Ihre Beinmuskeln auf, tragen Sie das richtige Schuhwerk und entscheiden Sie sich vielleicht sogar für eine Kniestütze in Form von Riemen oder Knieschonern.

Körperliche Vorteile des Laufens

Laufen bietet Ihrem Körper eine enorme Menge an körperlichen Vorteilen. Hier sind nur einige Beispiele, die Sie motivieren sollen.

Gesünderes Herz - Laufen ist gut für Ihr Herz. Indem Sie regelmäßig laufen, senken Sie Ihren Cholesterinspiegel- und Blutdruck, die Indikatoren für die Herzgesundheit sind. Laufen hilft Ihnen auch, Gewicht zu verlieren oder zu halten. Übergewicht stellt eine enorme Belastung für Ihr Herz dar, wenn Sie also die Belastung verringern, entlasten Sie das wichtigste Organ Ihres Körpers.

Schnellerer Stoffwechsel - Der Stoffwechsel bezieht sich auf den chemischen Prozess der Verbrennung von Kalorien. Wir alle haben von Natur aus einen schnellen oder langsamen Stoffwechsel, der die Fähigkeit unseres Körpers beeinflusst, Kalorien zu verbrennen oder als Fett zu speichern. Wenn Sie einen schnellen Stoffwechsel haben, werden Sie in einer festgelegten Zeit mehr Kalorien verbrennen, als wenn Ihr Stoffwechsel langsamer wäre. Je schneller Ihr Stoffwechsel ist, desto unwahrscheinlicher ist es, dass Sie Fett ansammeln. Laufen verändert den Stoffwechsel Ihres Körpers. Die Energie, die Sie beim Laufen verbrauchen, hilft Ihnen, das Volumen der verbrannten Kalorien zu erhöhen und je intensiver der Lauf ist, desto länger wird Ihr Stoffwechsel “beschleunigt”, auch nachdem Ihr Training beendet ist.

Mehr Energie - Haben Sie sich jemals gefragt, warum Sie sich nach einem guten Lauf energiegeladen fühlen? Es ist eine Kombination physikalischer Faktoren, die unsere Energie kurz- und langfristig steigern. Erstens, wenn wir laufen, pumpt unser Herz und diese verbesserte Durchblutung liefert mehr Sauerstoff an die Muskeln in unserem ganzen Körper. Zweitens führt regelmäßiges Laufen zu einer besseren kardiovaskulären Ausdauer und verringert die Belastung der Lunge, wodurch unser Körper Energie effizienter nutzen kann. Drittens können wir durch Laufen besser schlafen und uns ausruhen, was tagsüber zu mehr Energie führt.

Stärkere Beine - Wenn wir rennen, nutzen wir alle Muskeln - groß und klein - in unseren Beinen. Wenn Sie neu im Laufen sind, werden Sie möglicherweise überrascht sein, wie schnell Sie Muskeln in Ihren Beinen und wie schnell Sie Ausdauer aufbauen. Wenn Sie Ihre Beinmuskulatur stärken möchten, sollten Sie das Krafttraining in Ihr Trainingsprogramm einbeziehen.

Schärferer Verstand - Ein weiterer physischer Vorteil des Laufens ist die Wirkung auf Ihr Gehirn. Laufen hält Sie nicht nur körperlich fit, sondern verbessert auch Ihre kognitiven Fähigkeiten. Es wurde erwogen, dass regelmäßiges Laufen Ihr Gedächtnis verbessert und vor zukünftigen kognitiven Zuständen wie Demenz und Alzheimer schützen kann. Laufen erhöht auch den Serotoninspiegel in Ihrem Gehirn, bekämpft Stress und schafft eine positivere Sichtweise auf die Welt.

Mehr als nur die physischen Auswirkungen des Laufens

Laufen ist eine brillante Art zu trainieren. Es ist kostengünstig und praktisch. Sie können es fast überall tun, und jeder, von Laufveteranen bis zu denjenigen, die gerade ihre ersten Schritte unternehmen, kann die Belohnungen fast sofort ernten. So sehr, dass Sie vielleicht nicht mehr aufhören wollen.