8 consejos para terminar una maratón más rápido

Si ya tienes algo de experiencia en maratones, es normal que quieras mejorar tu tiempo de carrera. No hay una fórmula mágica para mejorar el tiempo de carrera, sino que deberás seguir diferentes técnicas y estrategias, además de cambiar el equipamiento.. Te daremos algunos consejos para terminar una maratón más rápido y preparar tu próxima carrera de 42 kilómetros.

8 consejos para correr más rápido en una maratón

Cuando entrenes para tu próxima maratón, sigue los siguientes trucos.. Verás cómo, poco a poco y gracias a la combinación de estas técnicas, tu velocidad aumentará.

• Fija un tiempo realista para tu próxima maratón

El mejor de todos los consejos para correr más rápido una maratón es fijarse un tiempo realista. Por ejemplo, si terminaste tu última maratón en 4 horas y 30 minutos, es poco probable que la termines en 3 horas y 30 minutos en apenas unos meses. Si corres muy rápido, será todo un reto bajar tu marca personal unos minutos. Por eso, es mejor intentar mejorar poco a poco, como unos 5 o 10 minutos cada vez. Así te resultará más fácil entrenar y no tendrás que modificar tu rutina de forma drástica para conseguir tu objetivo.

• Haz más entrenamiento de velocidad

Solo hay una forma de correr más rápido: con entrenamientos de velocidad. A continuación puedes encontrar algunas técnicas para ello:

• Carrera continua: corre por debajo de tu ritmo de carrera, a una velocidad rápida pero en la que te encuentres cómodo para darle a tu cuerpo el tiempo que necesita para eliminar el ácido láctico.
• Fórmula Yasso: normalmente se hace en un circuito. Tienes que convertir el tiempo que te gustaría tardar en terminar la maratón (por ejemplo, 3 horas y 10 minutos) en minutos y segundos (por ejemplo, 3 minutos y 10 segundos) y dar dos vueltas al circuito de 400 metros en ese tiempo. Descansa después de cada vuelta y repite.
• Repeticiones: solo tienes que correr lo más rápido que puedas durante 1,5 kilómetros. Después, reduce la velocidad para descansar y vuelve a repetirlo.

Gracias a estos ejercicios, tu cuerpo se acostumbrará a correr más rápido durante más tiempo sin cansarse.

• Elige una maratón “rápida”

Algunas maratones son conocidas por su rapidez. Por ejemplo, la Maratón de Valencia es famosa por ser una de las maratones más rápidas y llanas de España, además de tener un gran ambiente y no estar demasiado abarrotada. Elegir una maratón más rápida te permitirá superar tu marca personal.

• Asegúrate de llevar el equipamiento adecuado

Nadie quiere correr 42,2 kilómetros con unas zapatillas que te rocen o con camisetas de algodón que no transpiren. Si inviertes en un par de zapatillas de correr de calidad que se adapten a tu pie y a tu marcha y en ropa apropiada para correr largas distancias, la maratón será mucho más fácil. Así podrás concentrar tu energía en la carrera y no en el equipamiento.

• Prueba a escuchar música

Si no te distrae llevar auriculares, hay muchos estudios que indican que escuchar música mientras corres ayuda a mejorar tu rendimiento. Algunos de sus beneficios son mejorar las emociones, la concentración y el ánimo general. Además, escuchar música puede ayudar a reducir la sensación de cansancio durante las carreras largas y sesiones de entrenamiento. ¿Te animas a probarlo? Coloca el móvil en una funda para el brazo y sube el volumen de tu música favorita.

• Toma bien las curvas

Aunque algunas maratones tengan un recorrido llano y largo, la mayoría tiene bastantes curvas. Correr tangencialmente es una forma sencilla de acortar la carrera. En lugar de seguir todas las curvas de la carretera, intenta correr en línea recta entre los puntos de la curva. Si haces esto durante toda la maratón, podrás bajar el tiempo de carrera un par de minutos.

• No olvides reducir la distancia

En las últimas dos o tres semanas de tu programa de entrenamiento tendrás que reducir la distancia y descansar más. El objetivo de esta reducción progresiva es darle a tu cuerpo tiempo para descansar y recuperarse antes de la maratón, además de aumentar los niveles de glucógeno en los músculos (básicamente, la cantidad de carbohidratos que has almacenado), ya que el entrenamiento de larga distancia los habrá reducido.

• Sigue el plan

Nuestro último consejo para terminar más rápido una maratón es que sigas tu plan de carrera. Cuando hayas elegido el objetivo de tiempo, divide los minutos entre 42,2 para saber a qué ritmo deberás correr cada kilómetro. Sigue ese ritmo tanto tiempo como puedas e incluso puedes ir más rápido en la primera parte de la maratón. Los ánimos de la gente te darán energía y podrás superar tu ritmo de carrera. Con esto te arriesgas a gastar tu energía demasiado pronto y puede que corras los últimos kilómetros mucho más lento.

Para ser un corredor de maratón más rápido debes mejorar gradualmente gracias a los cambios de entrenamiento. Cuando te familiarices con las exigencias de la carrera podrás hacer pequeños cambios en tu rutina de entrenamiento para mejorar tu tiempo de carrera y conseguir mucho más. ¡Buena suerte!