Encontrar el lugar adecuado para correr

Da igual si eres un novato que ha decidido dar un cambio en su estilo de vida, un corredor de fines de semana que quiere mejorar su rutina o la estrella del club de corredores de tu ciudad, seleccionar una ruta para correr tiene que ser lo primero que hagas antes de atarte las zapatillas. Aquí tienes algunos consejos importantes que te ayudarán a crear la ruta para correr adecuada, independientemente de tu experiencia, aptitud u objetivos, para que puedas aprovechar al máximo el tiempo.

Seleccionar una ruta para correr: los puntos claves del éxito

A pesar de la tentación de ponerte las zapatillas y correr por ahí, deberías pensar un poco la ruta que vas a correr. Saber dónde vas a correr, la distancia aproximada y estar preparado para las posibles sorpresas pueden marcar la diferencia.

 Aquí tienes algunas cosas que debes en cuenta conforme planificas tu ruta.

• Distancia
• Accesibilidad
• Hora
• Seguridad
• Terreno

Objetivos

Saber los objetivos puede ser importante a la hora de escoger la ruta. A lo mejor:

• Entrenas para un evento concreto, como una maratón.
• Corres para mejorar tu forma física.
• Quieres mejorar tu resistencia.
• Intentas quemar el mayor número de calorías en el menor tiempo posible.

Si entrenas largas distancias, es posible que busques rutas de diferentes distancias para empezar con unas más cortas e ir aumentando la distancia poco a poco con el fin de aumentar la resistencia con el tiempo. Si quieres quemar calorías rápido, seguramente prefieras rutas con un montón de colinas. Al correr cuesta arriba, consumimos más energía y, por tanto, quemamos más calorías que al correr una distancia similar sobre una superficie plana.

La importancia del sitio

La planificación de la ruta también depende de dónde estés. Si estás en una ciudad, deberías tener en cuenta otras cosas que aquellos que corren en el campo.

 Si vives en la ciudad, deberías tener en cuenta:

• La cantidad de tráfico
• La gente
• Las ganas de ver un paisaje bonito
• La calidad del aire

 Si corres en el campo, tendrás que pensar en:

• Rutas o caminos accesibles
• Correr en zonas privadas
• Evitar zonas de una ruta poco iluminada

Entender el terreno y saber lo que te puedes encontrar te ayudará a evitar retrasos innecesarios y a aprovechar al máximo la salida a correr.

Seguridad

La seguridad siempre es algo importante que hay que tener en cuenta a la hora de elegir la ruta para correr. Independientemente de la ubicación, saber dónde es seguro correr es primordial. Si corres de noche, asegúrate de que la ruta está bien iluminada (y que llevas ropa de colores claros y un chaleco reflectante). Por otro lado, si corres temprano por la mañana (y solo), ve a zonas concurridas y evita las zonas aisladas.

Una de las mejores maneras de estar a salvo es marcarte la ruta que vas a hacer antes de salir a correr.

Planificador de ruta para correr: Cómo planificar tu ruta

Con los objetivos en mente y teniendo en cuenta tu ubicación desde un punto de vista pintoresco y seguro, ¿cuál es la mejor manera de planificar tu ruta para correr, de una forma rápida y práctica?

A la vieja usanza

Cuando sepas dónde quieres correr, una de las mejores formas de planificar la ruta es andar por ella primero. Así puedes comprobar todos los puntos que hemos indicado antes y ver la distancia, la superficie en la que corres y si hay desniveles o puntos peligrosos como zonas con tráfico o poco iluminadas.

Aplicaciones de terceros

Si andar para planificar la ruta no es algo que te llame la atención, por suerte hay un montón de aplicaciones y páginas web que te pueden ayudar a organizar la ruta antes de salir. Aquí tienes algunos:

• Google Maps: No solo te alegra el día cuando encuentra el restaurante al que llegas tarde, sino que además también puedes crear una ruta para correr en Google Maps al seleccionar el punto de inicio y el de final.
• Runkeeper: Es una gran aplicación que usar a la hora de crear nuevas rutas, pues está diseñada especialmente para planificar y marcar rutas para corredores. Tiene un montón de rutas de otros corredores basadas en tu ubicación que puedes filtrar por distancia, terreno y otros filtros. También puedes guardar rutas antiguas y comprar tus datos de entrenamiento conforme pasan las semanas y los meses.

¡Planea la ruta, márcala y sal a correr!

Una ruta para correr bien planificada te ayuda a continuar con tus objetivos para estar en forma, explorar nuevas zonas y motivarte cuando lo necesitas. Así que, la próxima vez que te pongas las zapatillas de correr, ¡corre en un lugar con aire fresco en lugar de sobre el asfalto!