Cómo obtener energía antes de correr

¿Has salido alguna vez a correr y te ha empezado a rugir el estómago? ¡No es una sensación agradable! Por esto es importante saber cómo obtener energía antes de correr.

Tener en cuenta el tipo de alimentos que necesitas para obtener energía antes de salir a correr es buena idea, sobre todo si vas a participar en una carrera. Muchos corredores confían en una de sus comidas favoritas, una de esas que han probado antes y les proporciona la energía que necesitan de forma segura.

Si entrenas para una maratón, una media maratón u otra carrera de larga distancia, deberías probar con diferentes desayunos durante el entrenamiento. De esta forma sabrás qué alimentos se ajustan mejor a tus necesidades.

Aquí te contamos todo lo que necesitas saber sobre cómo obtener energía antes de correr.

La comida antes de correr es solo una pequeña parte del proceso

El desayuno o la comida que tomes antes de la carrera te dará un chute de energía antes de correr. Sin embargo, no puede sustituir a una dieta específica para corredores.

Como parte de tu entrenamiento, deberías tener en cuenta la ingesta de carbohidratos, es decir, añadir una mayor cantidad de carbohidratos a tu dieta. Esto significa que, con el paso de tiempo, tendrás una mayor cantidad de reservas de energía en el cuerpo que te ayudará a entrenar. No puedes conseguir toda esa cantidad de energía en una sola comida.

Cómo obtener energía antes de correr una carrera de larga distancia

Las carreras de larga distancia, como las maratones y las media maratones, son actividades que consumen mucha energía. Deberías elegir un desayuno que te proporcione gran cantidad de carbohidratos, y si es posible, carbohidratos complejos. Los carbohidratos complejos se descomponen lentamente y liberan más energía con el paso de las horas.

Muchos corredores de larga distancia eligen desayunos como estos:

• Avena con leche y plátano
• Tostadas con miel natural
• Una rosca de pan con mantequilla de cacahuete
• Muesli con algunos arándanos frescos
• Un bol de arroz

Estos alimentos liberarán energía poco a poco y te ayudarán a llegar a la línea de meta.

Para saber más: lee nuestra guía sobre nutrición para maratones

Comida energética antes de correr en una carrera rápida

Si vas a participar en una carrera rápida, como en un evento en pista de atletismo, en un parque o incluso una carrera de 10 km, normalmente es mejor comer algo más ligero en comparación a una maratón. Elige una comida que tu cuerpo pueda digerir con facilidad y libere energía más rápidamente. Los corredores de velocidad normalmente eligen estas comidas:

• Un puñado de cereales
• Un plátano con mantequilla de cacahuetes y miel
• Una barrita de cereales
• Una tostada con mermelada

Geles y bebidas energéticas antes de correr

Tanto en carreras rápidas como de larga distancia, muchos corredores deciden llevar consigo geles o algunas bebidas energéticas concretas. De nuevo, te recomendamos probar estos productos antes del día de la carrera para comprobar cuáles se ajustan mejor a tus necesidades.

Conseguir un chute rápido de energía antes de correr como parte del entrenamiento

Por norma general, si vas a entrenar de forma regular no es necesario que comas algo en concreto, haz tus comidas y toma los aperitivos con normalidad. Dicho esto, si estás cansado o exhausto y necesitas un chute de energía antes de correr, prueba algunos de estos alimentos:

• Dulces: si vas a salir a correr, puede ser una forma de conseguir un chute de energía sin sentirte culpable.
• Plátanos: una buena fuente de carbohidratos y azúcares complejos.
• Una bebida energética antes de correr para conseguir calorías de forma rápida.

¿Con cuánta antelación debería comer antes de una carrera?

Todos digerimos los alimentos a diferente velocidad y tú eres quien mejor conoce tu cuerpo. Sin embargo, es mejor tener tiempo suficiente para digerir la comida antes de una carrera, para que no te duela el estómago mientras corres.

La mayoría de corredores intentan comer entre tres y cuatro horas antes, sobre todo si se trata de una maratón o una carrera. Por otro lado, es importante no comer con demasiada antelación, si no tendrás hambre durante la carrera.

Alimentos que deberías evitar para obtener energía antes de correr

Tal y como te hemos indicado antes, todos somos diferentes y los alimentos que te funcionen bien es posible que no les funcionen a otras personas. Dicho esto, la mayoría de corredores evitan ciertas comidas y bebidas antes de una carrera.

Estas son algunas de ellas:

• bebidas con demasiada cafeína, como el té o el café
• verduras de alto contenido en fibra, como la coliflor, el brócoli o la berenjena
• frutas de alto contenido en fibra, como el mango, la piña o la naranja
• proteínas pesadas, como la carne roja o el beicon, ya que tardan más en digerirse
• queso
• legumbres, como lentejas o guisantes
• comidas picantes

Qué comer antes de una carrera para conseguir energía

El tipo de comida que tomas antes de correr influye notablemente en tu rendimiento. Al final, esto consiste en escuchar a tu cuerpo y aprender cómo obtener energía antes de correr. Gracias al ensayo y error, pronto sabrás cuál es la comida que mejor se ajusta a tus necesidades.