Cómo quemar grasa abdominal corriendo

Suele ser difícil reducir la grasa de la zona abdominal. Aunque otras zonas del cuerpo se moldean y tonifican con ejercicio regular, el exceso de tripa puede ser muy persistente para muchos. Pero la buena noticia es que correr es uno de los mejores ejercicios para perder grasa abdominal, y si haces algunos cambios en tu rutina de carrera, quemarás más grasa de esta zona.

¿Se puede quemar grasa abdominal corriendo?

Correr es un ejercicio muy efectivo para quemar grasa. De hecho, en lo que se refiere a la pérdida de peso, pocos deportes lo superan. Los datos de la Universidad de Harvard indican que un corredor de 70 kilos quema 223 calorías cuando corre 10 minutos a un ritmo constante. Si esa misma persona corriera 30 minutos a una velocidad de 8 km/h, quemaría 298 calorías. Pero hacer solo carreras de larga distancia no te ayudará a eliminar grasa abdominal, también tienes que hacer cambios en tu dieta y estilo de vida para olvidarte de ese problema.

Aunque seas un corredor habitual que vigile lo que come, quizá no puedas deshacerte de la grasa abdominal. En muchos casos, puede deberse a la dieta. Incluso los corredores expertos toman decisiones dietéticas equivocadas. Por ejemplo, quienes hacen ejercicio con frecuencia suelen tomar más barritas de proteínas o bebidas energéticas, y ambas contienen niveles altos de azúcares. Por desgracia, al azúcar le encanta quedarse en el cuerpo, especialmente en torno al abdomen.

¿Cuánto debo correr para perder grasa abdominal?

Si quieres ver resultados, tendrás que ser constante y trabajar duro. Para perder grasa abdominal, tienes que entrenar entre 30 y 60 minutos a intensidad moderada de cuatro a cinco veces en semana. Parece mucho, y si tienes una agenda apretada, puede que sea difícil encontrar tiempo. Si no puedes dedicar cuatro o cinco sesiones semanales a correr, busca hueco para tres carreras de 30 minutos a la semana y añade una sesión de natación y gimnasio o baile. Con esto y una dieta adecuada, pronto quemarás las calorías necesarias para deshacerte de la grasa de la tripa.

Cómo perder grasa abdominal corriendo

Una de las trampas en las que caen muchos corredores es pensar que cuanto más corres, más grasa abdominal quemas, pero no siempre ocurre así. Aunque las carreras de larga distancia son fantásticas para aumentar la resistencia y quemar calorías, no siempre son la mejor opción para deshacerse de la grasa. Si quieres perder los michelines, obtendrás mejores resultados con una rutina de entrenamiento variada.

1. Combina varias disciplinas
   Combinar varias disciplinas consiste en un ejercicio principal, en este caso correr, y uno que lo complemente, como la natación o el ciclismo; ambos muy eficaces para quemar grasa abdominal y mejorar los resultados del ejercicio principal. Los ejercicios secundarios deben ser de bajo impacto para minimizar el riesgo de lesiones y de corta duración, no más de 30 o 60 minutos por sesión.
2. Prueba la carrera por montaña
   Una forma sencilla de quemar grasa abdominal corriendo es salir de las calles y adentrarte en los senderos. Aunque tu ritmo sea más lento, correr por montaña supone un ejercicio completo que ayuda a tonificar las zonas problemáticas. Saltar troncos y rocas, ir cuesta abajo y correr por terreno desconocido y cambiante a cada paso ejercitará más los gemelos, cuádriceps, glúteos y abdomen que correr en un terreno llano. Si crees que te has estancado en la pérdida de peso al correr sobre asfalto, haz ejercicio de forma más eficiente (que no dura); introducir las carreras por senderos podría ser la solución que buscas.
   
   Consulta algunos consejos para correr por montaña y nuestra guía para encontrar las zapatillas para correr por montaña perfectas.
3. Introduce la carrera de intervalos
   La cuestión no es cuánto se debe correr para quemar grasa abdominal, sino el tipo de carrera que haces. Hay estudios que demuestran que el entrenamiento de alta intensidad que implica un alto nivel de esfuerzo en un periodo corto de tiempo es más efectivo a la hora de quemar grasa, especialmente si es del abdomen. Al correr a distintas velocidades, aumentarás el flujo de oxígeno a los músculos, lo que estimulará tu metabolismo y quemará más calorías. Si eres principiante en la carrera de intervalos, hay muchas sesiones de entrenamiento disponibles en internet que te ayudarán a alcanzar tu meta.