Cómo manejar el sudor mientras se ejecuta

Seamos sinceros: sudar mientras corres puede ser incómodo. Si estás en la cinta de correr y estás empapado de sudor o vas corriendo al trabajo y llegas a la oficina sudando, es posible que te sientas cohibido. El sudor es, por supuesto, normal y natural, y lo que es más importante, evita el sobrecalentamiento del cuerpo, así que es mejor no dejar de sudar por completo. De todas formas, te contamos algunos trucos para aprender a gestionarlo.

Vamos a echarle un vistazo a cómo gestionar el sudor mientras corres para que puedas terminar tu próximo entrenamiento fresco y seco, ¡o un poco más seco al menos!

¿Por qué algunas personas sudan más que otras mientras corren?

Si quieres saber cómo evitar sudar mientras corres es importante que entiendas primero qué factores hacen que unas personas tiendan a sudar más que otras. Entre ellos, se incluyen:

• La genética

Algunas personas tienden a sudar más que otras de forma natural. Por desgracia, ¡poco puedes hacer para cambiar esto!

• El género y el tipo de cuerpo

Normalmente, los hombres sudan más que las mujeres. Las personas con sobrepeso también transpiran más que los demás.

• La ingesta de cafeína y alcohol

Algunas sustancias como la cafeína y el alcohol aumentan tu frecuencia cardíaca y tu temperatura corporal, lo que puede hacer que sudes más.

• La forma física

 Las personas que están más en forma también tienden a sudar más rápido en un entrenamiento que aquellas que no. Esto se debe a que el cuerpo de las personas en forma son mucho más eficientes a la hora de enfriar el cuerpo, por tanto comenzarán a sudar al principio del entrenamiento.

• El entorno

Seguro que no te sorprenderá sudar más en un día caluroso o húmedo. De forma similar, entrenar en un gimnasio con una mala ventilación hará que el cuerpo se caliente más y, por tanto, sude más.

Si buscas cómo sudar menos al correr tienes que tener en cuenta dichos factores. Por ejemplo, si tienes sobrepeso, intenta perder algunos kilos. Si bebes mucho café todos los días, intenta reducir la ingesta a uno o dos cafés.

Cómo sudar menos al correr

Si crees que sudar es antiestético, tenemos buenas noticias: puedes tomar ciertas medidas para reducir el sudor mientras corres. Estas son algunas de ellas: 

• Usa productos antitranspirantes

Los productos antitranspirantes son una forma efectiva de gestionar el sudor. Los venden en formato rolón, espray y en barra, y muchas marcas han diseñado estos productos específicamente para el deporte. Los antitranspirantes contienen sales de aluminio, que bloquean algunos de los poros, por lo que expulsarás menos agua. Muchos corredores usan antitranspirante por el cuerpo y los pies para mantenerlos secos.

• Utiliza polvos de talco

Los polvos de talco son una gran opción para mantenerte seco mientras corres. Puedes aplicar los polvos en zonas más íntimas del cuerpo para mantener a raya la posible humedad visible.

• Elige ropas que te ayuden a controlar el sudor

La ropa que eliges para correr juega un papel muy importante a la hora de gestionar el sudor mientras corres. Evita las prendas de algodón, ya que absorben y retienen el líquido. En su lugar, prueba la ropa específicamente diseñada para correr, ya que absorbe la humedad de la piel. Este tipo de ropa hace que la humedad se evapore con mayor facilidad y también te ayudará a mantener una menor temperatura corporal.

•  Prueba las camisetas sin mangas

Si crees que sudas mucho en la zona de la axila, prueba con camisetas sin mangas que permitan que la piel transpire con mayor facilidad y la humedad se evapore sin que aparezcan parches de sudor. 

• Evita la cafeína, el alcohol y el tabaco

Tal y como hemos indicado anteriormente, algunas sustancias como el alcohol, la cafeína y el tabaco te harán más propensos a sudar, así que es mejor eliminarlos, sobre todo antes de correr.

• Usa equipamiento que absorba el sudor

Si buscas cómo alejar el sudor de los ojos mientras corres, prueba a usar un gorro o una cinta para correr que absorba la humedad y la mantenga alejada de los ojos.

También merece la pena invertir en muñequeras, ya que puedes usarlas para retirar el sudor de la frente o el cuello mientras haces deporte.

Cosas que deberías evitar para controlar el sudor mientras corres

Aunque es normal sentirse cohibido por el sudor mientras corres, no olvides que todos sudamos y no es nada de lo que sentirse avergonzado. Tal y como hemos indicado anteriormente, si cada vez sudas antes, es una señal de que cada vez estás más en forma.

Como el sudor está compuesto principalmente de agua y sales, algunas personas creen que beber menos agua podría reducir la transpiración. Sin embargo, esto puede ser muy peligroso: tienes que mantenerte hidratado al correr y el sudor es esencial para regular la temperatura del cuerpo. Los golpes de calor pueden ser muy peligrosos.

Lo mejor de la transpiración

Sudar es muy útil para regular la temperatura corporal y evitar los golpes de calor mientras entrenas. Aunque puede que te sientas cohibido, saber cómo gestionar el calor mientras corres implica reducir la visibilidad y la incomodidad que provoca el sudor. Aunque, a veces, ¡es mejor aceptarlo sin más!