Programa de entrenamiento de maratón para principiantes

Es posible que tengas a un amigo o compañero de trabajo que te esté animando a correr con él la maratón que se celebrará en unos meses. Sabemos que la idea de apuntarse a la próxima maratón es tentadora, pero debes tener en cuenta tu condición física. Si apenas corres, pasar directamente a correr una maratón en un par de meses es un gran desafío. Aunque es técnicamente posible, es mejor darle tiempo al cuerpo para que se adapte al esfuerzoque supone el entrenamiento.

Si nunca has participado en una carrera de larga distancia, ¿por qué no empiezas por una de 5 kilómetros que se celebre en tu zona? Después, puedes aumentar poco a poco la distancia.Otra buena idea es hablar con tu médico de cabecera sobre tu propósito de correr una maratón. Te hará un chequeo rápido y te dará consejos para afrontar la carrera.

Elige un programa de entrenamiento de maratón para principiantes Apuntarte a tu primera maratón es emocionante a la vez que aterrador. Ponerse en forma para la carrera significa cambiar drásticamente tu estilo de vida y estar dispuesto a hacer sacrificios para lograr tu objetivo. Los consejos de nuestro programa de entrenamiento de maratón para principiantes te ayudarán a prepararte para tu primera maratón.

Programa de entrenamiento de maratón para principiantes

Antes de que te pongas las zapatillas y estires para tu primera carrera, lee los consejos de nuestro programa de entrenamiento de maratón para principiantes y sácale partido al entrenamiento.

Piénsatelo bien

Apuntarse a una maratón es genial, pero los principiantes deben pararse a pensar seriamente si correr una maratón es una buena opción.

Los corredores de maratón con más experiencia suelen marcarse un tiempo como objetivo para la carrera, pero los principiantes deben centrarse simplemente en terminar la maratón. Hemos creado un programa de entrenamiento de maratón para principiantes que puedes consultar aquí.

El programa de entrenamiento típico dura entre 16 y 20 semanas, en función de tu condición física previa, el tiempo que puedes dedicarle y tu experiencia en carreras. A lo largo de cuatro o cinco meses, aumentarás la intensidad, la distancia y la velocidad de forma gradual; tu cuerpo se adaptará al esfuerzo físico que requiere una maratón y te pondrás en forma para la gran carrera.

Los programas de entrenamiento no son una lista con sesiones de carrera sin más. También incluyen días de descanso para ayudar a que tu cuerpo se recupere de los cambios a los que lo sometes. Además, encontrarás en él otro tipo de ejercicios para mejorar tu condición física general.

Usa un equipamiento adecuado

Además de enfrentarte a los 42,2 kilómetros de la maratón, durante el entrenamiento vas a recorrerás mucha distancia. Por ello, es importante utilizar equipamiento de buena calidad, diseñado para las carreras de larga distancia. La diferencia entre, por ejemplo, un par de zapatillas básicas y un par de zapatillas de correr por asfalto es abismal y puede influir en la calidad del entrenamiento, además de aumentar el riesgo de lesiones.

Si nunca has analizado tu estilo de carrera, acércate a una de nuestras tiendas y nuestro equipo analizará tu pisada y te recomendará unas zapatillas de correr diseñadas para reducir el estrés sobre el pie y las articulaciones. También merece la pena invertir en ropa deportiva y otros accesorios que hagan la carrera más cómoda.

Socializa y únete a un club

Entrenar con otros corredores tiene muchos beneficios: pueden motivarte, aconsejarte y animarte cuando estés cansado o nervioso por la maratón. Si hay un club cerca de casa, aprovecha para ir a una sesión de entrenamiento y ver si te convence. ¡Puede que hasta hagas un nuevo grupo de amigos!

Sácale partido a la tecnología

Actualmente hay muchas aplicaciones de correr para móvilesl que pueden ayudarte con tus carreras de larga distancia, registrar las rutas y darte consejos de entrenamiento. Prueba una y, si te funciona, incorpórala en tu rutina. Las aplicaciones de correr pueden motivarte, ya que podrás consultar tu progresoo y establecer objetivos sin perderlos de vista.

Piensa en tu alimentación

La alimentación es una parte esencial del entrenamiento de maratón para principiantes. Seguro que te has imaginado comiendo platos y platos de pasta y otros alimentos ricos en carbohidratos. Aunque es verdad que debes comer más carbohidratos durante las dos semanas previas a la carrera, tendrás que seguir una dieta equilibrada típica con platos en los que incorpores los grupos alimentarios más importantes. También debes recordar que, para sacarle el máximo partido al entrenamiento, tienes que reducir la ingesta de alcohol (si bebes).

Un cambio de estilo de vida

Apuntarse a una maratón es un desafío emocionante. Sin lugar a dudas, llegar a la meta es un momento importante, pero el entrenamiento para la maratón también se centra en tener un estilo de vida positivo y divertido con el que te pondrás en forma para la carrera. Sigue nuestro programa de entrenamiento de maratón para principiantes y disfruta al máximo de la experiencia.