Running vs jogging: ¿en qué se diferencian?

«Voy a salir a hacer running». 

«Voy a salir a hacer jogging». 

Aunque parezcan dos formas distintas de decir lo mismo, hay algunas diferencias entre el running y el jogging respecto al ritmo y el nivel de esfuerzo físico. 

Cuando sales a correr por la calle, ¿estás haciendo running o jogging? Vamos a averiguarlo.

Running vs jogging: el ritmo

Si le preguntas a cien personas cuál creen que es la diferencia entre el running y el jogging, seguramente la mayoría te dirá que hacer jogging es correr, pero más despacio. No se equivocan del todo.

Aunque no hay reglas escritas sobre qué ritmo debes mantener para distinguir qué es jogging o running, el límite se sitúa en torno a los 10 kilómetros por hora. Por lo tanto, si recorres el equivalente a 10 kilómetros o más en una hora (a un ritmo de 10 minutos por kilómetro o 30 minutos para una carrera de 5K), es running; si la distancia es menor que eso, entonces se considera jogging. 

Sin embargo, la velocidad depende mucho de la distancia que recorres, tu edad y el terreno. Sería un error decir que alguien que completa una carrera de 16 kilómetros en condiciones de barro en 1 hora y 40 minutos ha estado haciendo jogging. Establecer el límite solo en el ritmo es demasiado simplista. 

Running vs jogging: la técnica

En lo que respecta a la técnica, la mayor diferencia entre el running y el jogging es que, en el segundo, las rodillas no se levantan tanto y los brazos se balancean menos. No necesitas el impulso extra de balancear los brazos para correr más rápido; reduciendo el movimiento, conservas más energía para poder trotar durante más tiempo. 

Running vs jogging: el esfuerzo físico

El jogging es un ejercicio de intensidad baja a moderada. La velocidad suele ser lenta, pero te permite correr durante más tiempo, ya que se centra más en desarrollar la resistencia del sistema energético aeróbico (la capacidad del cuerpo de producir energía con oxígeno). Esta modalidad es una buena forma de desarrollar la resistencia base. 

El running, en cambio, es un ejercicio de intensidad moderada a alta. La velocidad y el gasto energético son bastante mayores. Los músculos se ven obligados a trabajar más y aquí entra en juego el umbral láctico. El running ejercita los sistemas energéticos aeróbico y anaeróbico (la capacidad del cuerpo para producir energía sin oxígeno), y los entrenamientos suelen durar entre 25 y 60 minutos. 

Running vs jogging: los beneficios para la salud

El jogging activa los mismos músculos inferiores que el running, como los flexores de la cadera, los glúteos, los cuádriceps, los isquiotibiales y los gemelos. Aunque en menor medida, también se ejercitan la parte superior del cuerpo y el tronco, con lo que el jogging puede considerarse un ejercicio bastante completo para todo el cuerpo. 

Hay muchos beneficios para la salud asociados al jogging, entre ellos:

• Mejora de la capacidad cardiovascular.
• Fortalecimiento de los huesos y articulaciones.
• Aumento de la fuerza muscular.
• Pérdida de peso.
• Reducción de los factores de riesgo de padecer enfermedades crónicas.

Aunque el running hace trabajar los mismos músculos que el jogging, también les exige un poco más. El corazón, los pulmones y los músculos tienen que hacer un mayor esfuerzo y la parte superior del cuerpo también participa activamente. En resumen, podría decirse que el running exige un mayor nivel de aptitud física que el jogging. 

Los beneficios para la salud son similares en ambas actividades, pero la mayor demanda del running presenta unos pocos más. El running acelera el metabolismo más que el jogging, lo con lo cual se queman más calorías y se favorece la pérdida de peso. Hay estudios que demuestran que correr a mayor intensidad también se asocia a un menor riesgo de padecer hipertensión, hipercolesterolemia y diabetes. 

Conclusión

En nuestra opinión, llamarte jogger o runner es una cuestión de gustos personales. Es verdad que hay algunas diferencias respecto al ritmo y el esfuerzo físico, pero mientras seas feliz, estés bien de salud y disfrutes del ejercicio, da igual cómo lo llames. 

Seas lo que seas, fabricamos zapatillas de running para acompañarte en cada paso del camino. Echa un vistazo a la gama de zapatillas de running de alto rendimiento de ASICS o utiliza el buscador de zapatillas ASICS para encontrar tu zapatilla perfecta.