ÂżDeberĂas correr si tienes un resfriado?
Tienes cosquillas en la garganta, la nariz congestionada, notas zumbidos en la cabeza: parece que te has resfriado.
Si estas entrenando para un maratĂłn o si es dĂa de carrera, resfriarte puede ser un verdadero problema. ÂżDeberĂas correr con un resfriado o mejor posponer el prĂłximo entrenamiento hasta que te hayas recuperado totalmente?
Aunque si tienes dudas lo mejor siempre es consultar con tu médico, los siguientes consejos para correr con un resfriado te podrån ayudar a saber mås cosas sobre hacer ejercicio cuando no te sientes bien.
ÂżDeberĂas correr si tienes un resfriado?
Un resfriado es una infecciĂłn viral de nariz y garganta. Causa una gran variedad de sĂntomas, entre los cuales dolor de garganta, moqueo, congestiĂłn en nariz y oĂdos, tos y dolor de cabeza, ademĂĄs de otros signos evidentes.
SegĂșn las autoridades sanitarias, la mejor manera de afrontar un resfriado es beber muchos fluidos, descansar y tomarse analgĂ©sicos. Por eso, correr con un resfriado es claramente una forma no convencional de tratar este tipo de enfermedad.
Sin embargo, si estĂĄs desesperado por correr, o es un dĂa de carrera y no quieres echar a perder meses de entrenamiento, correr con un resfriado puede ser una posibilidad. ÂĄLo que pasa es que no serĂĄ muy agradable!
Chequeo del cuello
Si quieres corres con un resfriado, es buena idea hacer un «chequeo del cuello», que es una forma de ver si es seguro hacer ejercicio.
- Si tienes sĂntomas por encima del cuello, como dolor de garganta, moqueo, dolor de cabeza u oĂdos congestionados, entonces correr con un resfriado normalmente no es un problema. Estos sĂntomas estĂĄn asociados con enfermedades leves, y no es probable que correr las empeore.
- Ahora bien, si detectas sĂntomas por dejo del cuello, como opresiĂłn en el pecho, pulmones inflamados, tos o fiebre alta, entonces no deberĂas hacer ningĂșn tipo de ejercicio. Estos sĂntomas sugieren que se trata de una enfermedad mĂĄs grave. Tu cuerpo necesita dedicar todos sus recursos a luchar contra el virus i el hecho de correr podrĂa ralentizar gravemente tu recuperaciĂłn, o incluso causarte infecciones en el pecho.
ÂżCorrer ayuda para el resfriado?
No mucho. Correr supone una fuente de estrĂ©s para tu cuerpo, puede causar un incremento de la temperatura i la liberaciĂłn de la hormona del estrĂ©s, el cortisol, que reprime a tu sistema inmunitario (y esto es lo Ășltimo que quieres cuando estĂĄs luchado contra un virus). Al correr estando enfermo, bĂĄsicamente lo haces es que sea mĂĄs difĂcil recuperarse para tu cuerpo.
Correr puede aliviar temporalmente ciertos sĂntomas del resfriado.
Por ejemplo, cuando tienes un resfriado, puedes notar la nariz congestionada. Esto se debe a que el cuerpo envĂa mĂĄs sangre a los vasos sanguĂneos de tu nariz para crear anticuerpos que luchen contra el virus. Si vas a correr, la sangre se enviarĂĄ a tus piernas, por lo que esto aliviarĂĄ la sensaciĂłn de congestiĂłn de la nariz. El problema con esto es que es que te alivia los sĂntomas solo de forma temporal, y que, de hecho, podrĂa ralentizar tu recuperaciĂłn.
De forma similar, correr libera endorfinas, a menudo conocidas como «hormonas de la felicidad». Las endorfinas son hormonas que tienen propiedades calmantes, y esto puede quitarte el malestar del resfriado. Pero, de nuevo, estĂĄs forzando a tu cuerpo a liberar mĂĄs hormonas del estrĂ©s y a dedicar mĂĄs energĂa a cosas que no son ponerte mejor.
Consejos para correr si tienes un resfriado
Si estĂĄs desesperado por correr con un resfriado âo si es el dĂa del maratĂłn y simplemente no puedes no acudir al eventoâ, entonces estos consejos pueden servirte:
- Realiza el chequeo del cuello: Como hemos mencionado antes, simplemente no deberĂas correr si tienes fiebre, una tos grave o sientes el pecho comprimido. No es seguro hacer ejercicio, y puede empeorar significativamente tu enfermedad.
- Ve lento: Si decides correr con un resfriado, evita fatigarte demasiado. Ve lentamente y tĂłmatelo con calma: hoy no es dĂa en que batirĂĄs tu rĂ©cord personal.
- Para si te sientes mal: Si te sientes especialmente mareado, entonces es que estĂĄs empeorando tu enfermedad y podrĂas llegar a agravarla.
- Considera si te conviene tomar medicinas para el resfriado: Si tienes una carrera organizada que realmente no te quieres perder, entonces podrĂas pensar si te conviene tomar una bebida frĂa calmante o pastillas antes de la carrera.
CĂłmo evitar resfriarte cuando corres
La gente normalmente asocia los resfriados con las temperaturas bajas, pero es una idea equivocada. Tienes que contagiarte del virus del resfriado para poder tener esta enfermedad. (Se llama un «resfriado» porque tendemos a estar mås enfermos en invierno, porque pasamos mås tiempo en el interior acompañados de otras personas, y esto incrementa las posibilidades de contagiarnos del virus.)
De hecho, este es uno de los grandes beneficios del running. Es un deporte que puedes hacer a solas y al aire libre. Esto permite reducir significativamente el riesgo de contagiarte de un virus en comparaciĂłn con los deportes de interior y otras actividades de grupo.
La conclusiĂłn de correr con un resfriado
Aunque quieras correr con un resfriado, el mejor consejo es simplemente esperar hasta que te hayas recuperado del todo. Ya lo sabemos: es frustrante, sobre todo si has estado entrenando para un evento especĂfico. Pero recuerda, serĂĄ aĂșn peor si te fatigas y conviertes un simple resfriado en una infecciĂłn pulmonar que te deja fuera de juego durante semanas.
Fundamentalmente, si no te sientes bien, es mejor evitar el ejercicio extenuante y simplemente dejar que el cuerpo se recupere.
Una de las mejores cosas de correr es que hace que tu sistema inmunitario sea mĂĄs resistente, y esto significa que es menos probable que te resfrĂes en el futuro. Por ello, cuando ya te hayas recuperado, coge tus zapatillas de running, vuĂ©lvete a poner la ropa de correr y disfruta de este deporte y sus grandes beneficios para la salud.